Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Оценивайте каждый шаг

После того как ваш ребенок выполнил один пункт, очень важно все обсудить. Соответствовало ли произошедшее ожиданиям? Чему он научился? Задавая эти вопросы, вы поощряете любопытство, умение замечать новое и находить различия между ожиданиями и реальностью. Ребенок начинает мыслить по-другому. И он уже на пути к преодолению своей тревоги.

Полезные вопросы, которые нужно задать ребенку, после того как он завершил этап

Что случилось?

Все произошло так, как ты себе представлял?

Случилось ли что-то еще? Что это было? Ты был удивлен?

Как ты справился? Был ли ты удивлен тем, насколько хорошо справился с этим шагом?

Что ты понял, сделав этот шаг?

Вот разговор Лейлы и ее мамы, после того как она сделала первый шаг:

Мама: Как все прошло? Тебе удалось задать вопрос учительнице?

Лейлa: Да, у меня получилось!

Мама: Здорово, молодец, что тебе хватило смелости на этот шаг. Что произошло?

Лейла: Она ответила!

Мама: Ты помнишь, каков был твой прогноз?

Лейла: Да, я боялась, что мой вопрос покажется ей глупым, и она рассердится на меня.

Мама: Так и было?

Лейла: Она вроде была не против и ей даже было интересно. Она точно не сердилась. Она улыбалась.

Мама: О, это интересно. И что ты осознала после этого?

Лейла: Не знаю, наверное, то, что это мне под силу.

Мама: Да, здорово. А еще что?

Лейла: Может быть, ко мне не будут ужасно относиться каждый раз, когда я задаю вопрос.

Мама: Да, звучит логично.

Воспользуйтесь таблицей ниже, чтобы фиксировать прогресс вашего ребенка в достижении целей. Записывайте, какие стратегии вы использовали, чтобы побудить ребенка предпринять попытку сделать что-то, что его пугает (глава 9). Отметьте, чему ваш ребенок научился. Обратите внимание, сколько всего он уже узнал и что еще ему предстоит осознать. Оправдались ли ваши ожидания? Или, применяя пошаговый подход, вы обнаружили, что ребенку предстоит учиться чему-то другому? Возможно, вы решите добавить дополнительные шаги или заменить какие-то пункты, чтобы скорректировать текущий план, если он недостаточно точный.

Да­та / вре­мя

Ка­кой пункт по­пы­тал­ся вы­пол­нить ре­бе­нок?

Ка­кие при­емы я ис­поль­зо­вал(а), что­бы мо­ти­ви­ро­вать его пред­при­нять по­пыт­ку?

Как все про­шло? Что сде­лал ре­бе­нок?

Че­му на­учил­ся ре­бе­нок?

Например, Бен выполнил все пункты в своем пошаговом плане. Хотя он и его родители были очень довольны, он по-прежнему волновался, поднимаясь в свою комнату один (хотя теперь мог проводить там полчаса). Когда родители стали спрашивать Бена о его страхах и поинтересовались, что, по его мнению, произойдет, он сказал, что боится увидеть монстра в ванной. Он объяснил, что старается играть очень тихо, поэтому монстр не знает, что он там. Но он не может пойти в туалет, боясь встретить монстра. Бен с родителями решили разработать новый план, на этот раз включив шаги, которые помогут понять, есть ли монстр в ванной. Целью Бена стало ходить в ванную ночью одному, постепенно, в том числе проводить там все больше времени в одиночестве (от 10 секунд до 5 минут).

Стремление к безопасности

Поступки, демонстрирующие стремление к безопасности, дети совершают, чтобы чувствовать себя спокойнее и не испытывать страха (как обсуждалось в главе 5). Сюда относятся попытки не оставаться в одиночестве, привычка носить с собой определенный предмет или стремление как-то спрятаться. Например, когда Бен играл наверху, он вел себя очень тихо, чтобы монстр не услышал его. Такое поведение распространено и может оказаться полезным для детей в новых или потенциально пугающих ситуациях (например, взять с собой на ночь или в школьную поездку любимую игрушку). Однако если ребенок станет слишком зависим от таких действий, это может помешать ему понять, что он в состоянии сам справиться с ситуацией. Ведь он будет думать, что избежал опасности только благодаря «безопасному» поведению. Отслеживайте его у ребенка. Например, пусть наличие в сумке любимой игрушки поможет ему разово противостоять страху, но убедитесь, что он не станет зависим от нее в дальнейшем.

Если ребенок все-таки прибегает к одной или нескольким «мерам безопасности», снова используйте пошаговый план, чтобы побудить его постепенно отказаться от этого. Например, он мог бы выполнять каждый шаг дважды: сначала при помощи «мер безопасности», затем — без них.

Примеры «мер безопасности»

Говорить тихо или не говорить вообще.

Сидеть на уроке, опустив голову.

Брать с собой бутылку с водой.

Брать любимую игрушку в школу.

Всегда говорить маме перед уходом: «До свидания, я люблю тебя».

Просить сказать ему, что все будет хорошо.

Проверять школьный портфель по нескольку раз.

Проблемы и их решения

1. Мой ребенок очень беспокоился, когда я пытался(лась) убедить его сделать то, что вызывает у него страх

Спросите ребенка, что вызывает у него волнение. Что, по его мнению, произойдет? Если он боится чего-то плохого, можно попросить его рассмотреть другие варианты, прежде чем он завершит этот пункт. Это немного снизит его тревожность. Например:

Лейла боялась, что, если задаст учительнице вопрос, он покажется ей глупым и она разозлится. Мама спросила, считает ли Лейла, что может произойти что-то другое. Лейла не была уверена. Тогда мама спросила, что происходило, когда одноклассники о чем-то спрашивали учительницу. Лейла вспомнила, что накануне ее подруга задала вопрос и учительница была довольна ею и не сердилась.

Если спрашивать ребенка о том, что еще может про­изойти, это даст ему возможность противостоять страхам и попытаться выполнить пункт плана. Вот несколько полезных вопросов.

Что происходило, когда ты делал это раньше?

Что происходило с твоими друзьями в такой же ситуации?

Что еще могло бы случиться?

Как вариант, может оказаться, что есть определенный аспект шага, который слишком сложен для ребенка. Попросите его оценить свою тревогу по шкале, приведенной выше, чтобы понять, действительно ли тревога сильнее, чем он думал вначале. Если это так, попробуйте разбить шаг на более мелкие этапы и скорректируйте план, чтобы сначала выполнить самые простые шаги. Например:

Первым шагом Сары было посмотреть на изображения пауков. Сара очень расстроилась. Когда мама спросила почему, Сара ответила, что рисунки пауков — еще не так страшно, но она не может заставить себя взглянуть на фотографию паука, поскольку боится, что слишком испугается и ночью ей приснится кошмар. Они решили разбить шаг на этапы: сначала были рисунки, затем они выбрали фотографии, которые казались не такими страшными, а потом перешли к просмотру всего спектра фотографий пауков.