Читать книгу "Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Лилия Гурьянова"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Имейте в виду: если, похудев, вы вернетесь к бывшему привычным для вас до диеты пищевому рациону, то лишние килограммы вернутся к вам сторицей. Если же вы хотите поддерживать достигнутый результат, то вам придется соблюдать правильный пищевой рацион еще долгое время после похудения.
Многие люди начинают много есть, когда огорчены или устали. Иначе говоря, аппетит у нас возрастает в периоды уныния. И часто именно «психологический голод» становится причиной лишнего веса.
Если вы выработаете привычку поднимать себе настроение с помощью еды, особенно чего-то вкусненького, то вскоре непременно наберете лишние килограммы – ведь современная жизнь полна стрессов.
Кроме того, осенью и зимой мы склонны ежедневно потреблять на 500 (а то и на 1500!) калорий больше, чем весной и летом. Сезонной депрессией страдает почти 20 процентов людей. Происходит это потому, что уменьшение светового дня ведет к понижению содержания в мозге человека таких важных веществ, как серотонин и допамин. Именно это и является причиной плохого настроения и упадка жизненных сил. При сезонных депрессиях у человека наступает «сахарное голодание», и он начинает без меры употреблять сладости и богатые углеводами продукты.
А ведь депрессию, стресс можно снимать и «непищевыми» методами! Нужно просто заняться тем, что приносит вам удовольствие: чаще ходить в театры, читать хорошие книги, слушать музыку. Особенно полезно заняться спортом. Нужно сознавать, что сезонный голод носит психологический, а не физический характер, поэтому следует всячески бороться с его причинами.
Социологи утверждают, что за последние 80 лет средняя продолжительность сна современного взрослого человека уменьшилась примерно на полтора часа – с 9 до 7,5 часов. А при недосыпании уменьшается производство в организме двух гормонов: лептина и грелина. В свою очередь, недостаток в организме этих гормонов вызывает в нашем организме чувство голода. Так что последствия очевидны…
Химическое загрязнение воды, почвы, еды растет с каждым днем. Разумеется, все эти отрицательные факторы влияют на наш организм. Очень часто они стимулируют повышение выработки женских гормонов, при избытке которых человек толстеет.
Антидепрессанты – лекарства «заманчивые»: выпил таблеточку, и невыносимый до этого окружающий мир уже кажется милым и приветливым. Но большинство лекарств, прописанных от депрессии, способствует увеличению веса.
Помогают нам набрать лишние килограммы и противоаллергические средства, любые гормональные препараты и даже антибиотики.
Если вы питаетесь нормально, активно нагружаете свои мышцы и тем не менее активно продолжаете набирать вес, то, возможно, у вас возникли серьезные проблемы со здоровьем.
В этом случае вам следует обратиться к врачу.
В первую очередь необходимо провести такие исследования:
✓ анализ крови – общий и биохимический, липидный профиль;
✓ анализ крови на гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза;
✓ анализ крови на сахар;
✓ ЭКГ;
✓ рентгенографическое исследование.
Остальные методы исследования уже должен определить врач в зависимости от результатов.
Может ли человек с избыточным весом быть совершенно здоровым? Врачи утверждают, что есть ряд заболеваний, которые неизбежно настигнут вас рано или поздно, если вы страдаете ожирением.
Какие же болезни медики связывают с проблемой лишнего веса?
Гипертония
Около 90 процентов людей с лишним весом – гипертоники. Причем 60 процентов из них наживают проблемы с давлением уже в возрасте до 40 лет. Известно, что 10 кг лишнего веса увеличивают риск инсульта и инфаркта в 6 раз!
Сахарный диабет 2-го типа
Его так и называют – «диабет тучных». Заболевают им обычно в возрасте около 40 лет и старше. Британские ученые подсчитали, что полные диабетики в среднем живут на 8–10 лет меньше, нежели их здоровые сверстники.
Половые проблемы
У женщин, имеющих лишний вес более 15 кг, снижается репродуктивная функция, затрудняется течение беременности, увеличивается риск осложнений при родах со стороны сердца и почек. У полных мужчин снижается качество спермы и нарастают застойные явления в простате и почках.
Суставные нарушения
Чем больше человек весит, тем быстрее изнашиваются амортизационные свойства его суставов, начинается разрушение хрящевой ткани, возникает и развивается артроз. Кроме того, у тучных людей увеличивается нагрузка на позвоночник и возрастает риск образования межпозвонковой грыжи.
Варикоз
При избыточном весе затрудняется венозный отток, и соответственно возникает варикозное расширение вен. Чрезмерная нагрузка на ноги и сгущение крови, вызванное нарушением жирового обмена, в несколько раз увеличивают риск тромбоза глубоких вен.
Вот только несколько серьезных проблем, с которыми непременно сталкивается человек, который «таскает на себе» лишние килограммы. А не проще ли взять себя в руки и избавиться от лишнего веса? Ведь здоровье, как справедливо замечают врачи, потерять легко, а вернуть – очень трудно!
Иногда стремление изменить свой вес возникает у людей без всяких к тому причин. Поводом к решению похудеть может стать чье-то неосторожное замечание: «Что-то ты растолстел(а)!» У женщин стимулом к похудению нередко бывает желание стать похожей на понравившуюся фотомодель или известную актрису. Так начинается изнурительная борьба с «лишним весом»…
А надо ли вам худеть на самом деле?
Ваш тип телосложения
Прежде всего, надо знать свой тип телосложения.
Существуют три основных типа телосложения:
• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Так, женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую, стройную фигуру.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Лилия Гурьянова», после закрытия браузера.
