Читать книгу "Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности - Майкл Андерсон"

Мы в большинстве своем не понимаем, что наше счастье – это вопрос выбора. Мы подчиняемся привычкам и обыденным представлениям о жизни, находимся в оковах «комфорта» сложившегося образа жизни. Из-за страха перемен и новизны мы притворяемся, что довольны своей жизнью – перед собой и окружающими.

Лучшим завершением этой главы и эпиграфом к следующей будут слова Марка Твена:

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что вы сделали. Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани.

Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.

Глава 2

Привычка – вторая натура

Люди постоянны только в одном – в привычках.

А. Бек

Привычки бывают полезные и вредные

На протяжении всей жизни привычки влияют на формирование нашей личности. При этом Привычка возникает не на ровном месте. Сначала вы целенаправленно осуществляете определенные действия. Затем, при частом повторении этих действий, они выполняются «на автомате». Вот вам и готовая привычка!

Очевидно, что основная часть нашей жизни состоит из привычек. И в этом есть несомненные плюсы. При помощи привычек мы зачастую экономим время, силы, энергию, поскольку, привычка даёт нам возможность действовать механически, не прилагая особых усилий. Например, нам не приходится каждый раз искать выключатель на стене, зайдя в комнату – у нас есть привычка, куда протянуть руку, чтобы включить свет.

Ни для кого не секрет, что привычки бывают как полезные, так и вредные. При этом вредные вырабатываются гораздо быстрее и усложняют нам жизнь. Это происходит потому, что в каждой вредной привычке есть тот или иной бонус для нашего сознания или организма, нечто, вынуждающее человека вновь возвращаться к вредной привычке. Наша психика для достижения комфортного состояния выбирает самый короткий путь.

О вредных привычках можно сказать словами неподражаемой Фаины Раневской: «Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению».

Некоторые вредные привычки, например, привычка перебивать собеседника, опаздывать, отпускать колкости и ироничные комментарии, с завидным постоянством могут оказывать негативное влияние как на жизнь самого их обладателя, так и на его окружение.

Впрочем, от перечисленных привычек все же можно избавиться, контролируя своё поведение. Куда как труднее изжить в себе привычку к обжорству, алкоголизму и курению, нарко– или игромании. О таких пристрастиях говорится: если вовремя не избавиться от любимых вредных привычек, вредные привычки избавятся от нас.

Полезные привычки, напротив, влияют на жизнь человека сугубо положительно. Человек, добившийся определённых успехов в жизни, в подавляющем большинстве случаев имеет несколько доведённых до автоматизма навыков. Эти привычки, например, привычка выражать благодарность, доводить дело до конца, радоваться успехам других, учиться на своих ошибках, способствуют профессиональному росту и расширению круга социальных связей их обладателя.

Зона комфорта: привычное – не значит нормальное

Как мы выяснили выше, все люди, в большей или меньшей степени опутаны привычками. Иными словами, в какой-то части нашего жизненного пространства мы живём привычным укладом и мыслим привычным образом, то есть находимся в так называемой зоне привычки. Это создаёт ощущение защищённости и стабильности в нашем суетном, бесконечно меняющемся мире.

Безусловно, семейные ритуалы, такие как совместные обеды по воскресеньям или вечерний чай с рассказами о дневных событиях, важны и необходимы каждому человеку, поскольку, успокаивают, расслабляют, дают чувство стабильности. Это своего рода островки безопасности, приносящие радость, умиротворение, улучшение отношений.

В то же время, привычные действия и обстановка бывают и другими, разрушающими не только базовое доверие к миру, но и семейные отношения, дружбу и здоровье. Это и скандалы супругов по любому поводу, стаканчик-другой для снятия стресса, ремень при малейшем непослушании ребёнка. В начале формирования таких привычек человек испытывает гнев, вину, стыд и разочарование. Но давно известно, что со временем или исходя из обстоятельств можно приспособиться практически ко всему. То есть принять это все как должное и жить дальше, не предъявляя претензий миру.

Не так уж и мало людей именно так и живут, поскольку срабатывает механизм адаптации. Через некоторое время организм перестаёт остро воспринимать негативные моменты, такие как гнев или обида, переживания притупляются, становятся не такими болезненными. Это защитная реакция организма в целях сохранения индивида и продолжения его существования даже в некомфортных условиях.

Сила зоны комфорта тем сильнее, что на появление чувства стабильности не влияет категория привычки, то есть полезная она или вредная. И скандал, и спиртное после вспышки гнева, равно как и утренняя пробежка или стакан кефира перед сном приносят расслабление и умиротворение, потому что фокус нашего восприятия нацелен на повторяемость событий, а не на их качество. Вторая проблема с привычками заключается в том, что вредные приобретаются проще, чем полезные. Потому что, как правило, вредные привычки связаны с более примитивным действием, например: стресс – стакан спиртного, шалость ребёнка – гнев. Полезные же привычки, как правило, требуют изначального сознательного выбора. Например: стресс – абстрагирование – поиск позитивных сторон ситуации. Или: шалость ребёнка – глубокий вдох, мысленная пауза – сознательный выбор реакции. Мозг с меньшей готовностью пристращается к полезным привычкам, поскольку организм, как любая система, стремится к самому простому решению.

Так формируется зона комфорта, находясь в которой человек не получает новых впечатлений, не изучает мир, не растёт как личность, но, взамен всему этому, у него есть обманчивое чувство безопасности. Иными словами, зона комфорта может быть и дискомфортной.

Задумайтесь о том, так ли уж хороши ваши привычные будни, дарят ли они комфорт? Или минусы от ваших привычек, похоже, никогда уже не превратятся в плюсы?

Никто и не спорит с тем, что изменить привычку или отказаться от неё бывает неимоверно трудно. Поэтому гораздо продуктивнее попробовать менять их на другие, те, что обеспечат тот самый, истинный комфорт, к которому мы так стремимся – для организма и души.

3 шага к полезной привычке

Множество умов билось и бьётся над одним вопросом: отчего так сложно приобрести полезные привычки?

Самая грубая ошибка, которую допускают люди, жаждущие перемен, – нетерпение, или «Хочу все и сразу!»

Рассмотрим наглядный пример. Ира весит 100 килограмм и отчаянно хочет похудеть. Она долго настраивалась и мотивировала себя картинкой пляжного люда, заворожённого её соблазнительной точёной фигурой. А также, гипотетически, заинтересованным взглядом красавца-однокурсника с последующим переходом в сумасшедший роман. Ира выбрасывает все из холодильника, покупает годовой абонемент в бассейн и берет у подруги отличную диету американских кинозвёзд – день на воде, день на воздухе.