Читать книгу "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы - Пит Уокер"

критика 156

Перфекционизм, эмоциональный неглект, пренебрежение и игнорирование 157

Когда внутренний критик запугивает 157

Использование гнева для остановки мыслей, исходящих от внутреннего критика 158

Стыд — обвинения, несправедливо обращенные против самого себя 160

Еще раз об обуздании внутреннего критика 161

Замена и корректировка мыслей 162

Замена и корректировка точки зрения 163

Изменение точки зрения и благодарность 163

Нейропластичность мозга 165

Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167

Внешний критик: враг отношений 167

Типы защитного реагирования и соотношения внешнего и внутреннего критика 168

Пассивная агрессия и внешний критик 169

Отказ принимать точку зрения критика 170

Эмоциональные регрессии, в которых доминирует внешний критик 170

Формирование образа внешнего критика в СМИ 172

Внешний критик: режиссер низкосортных фильмов 172

Просмотр новостей как триггер 173

Близость и внешний критик 174

Безвыходное положение 174

Отпугивание окружающих 175

Колебания между внешним и внутренним критиком 176

Пример колеблющегося критика 177

Критик как судья, присяжный и палач 178

Поиск “козла отпущения” 178

Осознанность и обуздание внешнего критика 179

Когда кажется, что осознанность усиливает критика 179

Замена и корректировка мыслей: обуздание критика 180

Роль горевания в обуздании внешнего критика 181

Обуздание внешнего критика с помощью работы переноса 181

Здоровая словесная вентиляция внешнего критика 182

Ярость на дорогах, перенос и внешний критик 182

Глава 11. Горевание 185

Горевание расширяет инсайт и понимание 185

Горевание по отсутствию родительской заботы 186

Горевание облегчает эмоциональные регрессии 188

Препятствия для горевания, создаваемые внутренним критиком 188

Истощение критика посредством горевания 189

Четыре процесса горевания 190

   1. Гнев уменьшает страх и стыд 190

Гнев разрушает навязчивую компульсивность 192

   2. Плач: предвестник успокоения 193

Плач и сострадание к себе 194

Сочетание плача и гнева 194

   3. Вербальная вентиляция: золотой путь к близости 196

Теоретическая нейронаука о вербальной вентиляции 197

Мышление и чувствование одновременно 197

Вербальная вентиляция наедине с собой 198

Диссоциация ослабляет вербальную вентиляцию 199

Левополушарная диссоциация 199

Вербальная вентиляция излечивает отверженность 200

Вербальная вентиляция и близость 201

   4. Чувствование: пассивное горевание 201

Чувствование может вылечить проблемы с пищеварением 202

Связь эмоций и тела 202

Уравновешивание чувствования и эмоционирования 203

Учиться чувствовать 204

Упражнение на чувствование 204

Техники вызова и усиления горевания 204

Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207

Циклы реактивности 207

Слои диссоциации в цикле реактивности 209

Заброшенность и отвержение родителями порождают самоотвержение 210

Деконструкция самоотвержения 210

Депрессивное мышление и депрессивные чувства 211

Осознанность и проработка депрессии 212

Соматическая (телесная) осознанность 212

Соматическая осознанность терапевтически может активировать болезненные воспоминания 212

Интроспективная соматическая работа 213

Растворить депрессию, полностью ее прочувствовав 214

Голод как замаскированная депрессия 215

Псевдоциклотимия 215

Отделение необходимых страданий от ненужных 216

Реабилитация как поступательный процесс 217

Подход к регрессии по типу швейцарского ножа 217

Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221

Отношенческое измерение психотерапии 221

Отношенческая терапия применительно к кПТСР 222

   1. Эмпатия 224

   2. Подлинная уязвимость как условие здоровых отношений 225

Терапевтическая эмоциональная откровенность 225

Руководство по эмоциональной откровенности 226

Эмоциональная искренность и раскрытие истории своей травмы 227

   3. Диалогичность 228

Удовлетворение здоровых нарциссических потребностей 229

Психообразование как часть диалогичности 230

Диалогичность и типы защитного реагирования 231

   4. Совместное восстановление взаимопонимания 232

От заброшенности к близости: показательный пример 234

Заработанная надежная привязанность 236

Спасение переживших травму от критика 237

Поиск психотерапевта 238

Поиск виртуальных или реальных групп поддержки 239

Взаимное консультирование 240

Глава 14. Прощение: начни с себя 243

Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249

Библиотерапия 250

Глава 16. Инструменты самопомощи 253

Заключение 254

Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению 256

Панель инструментов № 2. Список прав человека (руководство по равноправию и близости) 257

Панель инструментов № 3. Предлагаемые внутренние реакции на типичные атаки внутреннего критика 258

Атаки перфекционизма 258

Атаки запугивания и угроз 260

Панель инструментов № 4. Мирное разрешение конфликта 261

   1. Подробнее о тайм-аутах (п. 16) 262

   2. Подробнее о психологическом переносе (п. 19 и 20) 263

Панель инструментов № 5 264

Признательность себе (12x12) 264

Признательность другим людям (12x12) 266

Панель инструментов № 6. 13 советов для управления

эмоциональными регрессиями 268

Библиография 270

ПОСВЯЩЕНИЕ

Моей жене Саре Вайнберг. Моему сыну Джейдену Майклу Уокеру.

Вы оба ежедневно показываете мне, что я избавился от недостойного наследия своих родителей, что я могу заботиться о нашей семье с любовью и добротой и что я постоянно исцеляюсь любовью и добром, которыми вы меня щедро одариваете.

Я также посвящаю эту книгу тем, кто регулярно подвергался словесному и эмоциональному насилию за обеденным столом, и молюсь, чтобы эта книга помогла вам залечить все раны, нанесенные вам и вашим отношениям с едой.

И день настал,

Когда риск остаться

Плотно закрытым бутоном,

Стал болезненнее, Чем риск расцвести.

— Аноним

Когда внутренняя нежность

Найдет тайную рану,

Боль сама расколет камень

И, ах! Позволит душе появиться.

— Руми

Все мы — чрезвычайно сложные, многогранные создания и осознаем это. В противном случае мы жили бы в иллюзорном мире ничего не значащих, упрощенных черно-белых понятий, которые просто несовместимы с жизнью.

— Теодор Рубин

БЛАГОДАРНОСТИ

Я благодарен всем моим любимым клиентам, которые за последние 30 лет оказали мне честь, отважно и откровенно поделившись своими самыми сокровенными переживаниями. Их истории подтвердили мои подозрения, что неподобающее родительское поведение имеет масштабы эпидемии, и помогли поверить, что последствия этого могут быть в значительной степени преодолены.

Я также благодарен читателям моей первой книги и посетителям моего сайта, чьи письма и поддержка значительно умерили мои тревоги по поводу работы над этой книгой и дали мне силы вынести ее на суд общественности. Ваша исключительно позитивная поддержка избавила меня от укоренившегося страха того, что мои слова будут использованы как оружие против меня, как это часто бывало в детстве.

Я благодарен моему хорошему другу Биллу О’Брайену, который оказал мне неоценимую помощь в редактировании.

Я благодарен всем тем авторам, работы которых приведены в библиографии, и тем, кого нет в этом списке, но чьи идеи насытили мой разум и помогали писать эту книгу.

Я благодарен своим друзьям по восстановлению, с которыми делился своими тягостными воспоминаниями. Мы постоянно поддерживали друг друга на нашем пути к восстановлению.

БЛАГОДАРНОСТЬ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА «ДИАЛЕКТИКА»

Издательство “Диалектика” выражает признательность Олесе Сергеевне Муравицкой за редактирование книги.

ВАЖНО!

Я не являюсь научным экспертом по комплексному ПТСР (кПТСР). Я много, но отнюдь не исчерпывающе, читал и изучал этот предмет и не ставлю целью неукоснительно идти в ногу со всеми последними разработками. То, чем я делюсь здесь, — это почти 30-летний опыт терапии людей, переживших травму, в ходе индивидуальных и групповых занятий. То, что я описываю здесь, — это прагматичный, разносторонний подход к реабилитации на основе моего опыта работы с пациентами, моими близкими и с самим собой.

ВВЕДЕНИЕ

Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии дистресса, обратитесь к главе 8 и прочитайте список из 13 советов для снижения страха и стресса, сопровождающих комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.

Сорок лет назад я ехал по Индии на поезде, направлявшемся из Дели в Калькутту. Приближался к концу год моего неудавшегого годовой духовного квеста. Вместо просветления мои мечты о спасении обернулись для меня лишь отчаянием и амебной дизентерией. Последняя уменьшила мой вес на 15 кг и сделала меня похожим на изможденного монаха.

Еще хуже была абсолютная потеря надежды, которую я подогревал чтением “Песни открытой дороги” Уолта Уитмена. Эта надежда поддерживала меня на протяжении