Читать книгу "Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш"

в теле вы ощутите спокойствие и уверенность в благополучном будущем.

Ваш страх исчезнет и превратится в свою противоположность.

Конечно, страх может снова появиться через пару часов – тогда опять нужно будет применить этот прием. Если бы будете повторять прием пару недель подряд, то ваш страх может исчезнуть навсегда.

Есть и более быстрые приемы освобождения от страха.

Прием «Осмеем свои переживания»

Когда вы пугаетесь, вы всерьез воспринимаете то, что существует только в вашем воображении (мы не рассматриваем страх при реальной угрозе жизни).

Тот объект, которого вы пугаетесь, в реальности не существует. Но Подсознание одинаково реагирует как на реальность, так и на то, что мы придумали сами. Например, когда вам приснился кошмарный сон (игра воображения), вы просыпаетесь во вполне реальном возбуждении и готовности спасать себя.

Мы сейчас рассматриваем ситуации, когда еще ничего не происходит, но вы уже вообразили, что в будущем кто-то или что-то будет угрожать вам, или вы опозоритесь, или ваши недруги снова создадут вам проблему. Вы это придумали и сами же этого испугались.

Это поведение человека нормального, или «с большим приветом»? Скорее всего, второе. Но таких людей большинство – из-за неспособности Подсознания различать реальную опасность и придуманную.

Как нам сделать так, чтобы Подсознание (включая Рептильный мозг) перестало давать такие реакции на несуществующие ситуации?

Нужно посмеяться над своим идиотским поведением. Ничего нет, а мы трясемся от страха – не смешно ли это для взрослого человека?

Чтобы легче сделать это, можно представить себе, что наш мир есть большой цирк, и все в нем – клоуны, играющие свои дурацкие роли.

Нужно придумать название своей дурацкой роли. Чем смешней и циничней будет название вашей роли, тем быстрей Рептильный мозг поймет, что он делает ошибку, и перестанет защищать вас с помощью страха.

Вот примеры удачных названий ролей.

Характерная роль в цирке Жизни для людей, которые боятся неизвестного будущего – это «БНЧ» (Бздю Неизвестно Чего).

Если вы имеете свой бизнес или фриланс, и при этом все время трясетесь от страха перед налоговой, криминалом или кем-то еще, которые вас пока что не трогают, то ваша роль в цирке Жизни может называться «ББ» (Бизнес-Бздун).

Если вы придумаете себе циничную и смешную роль и начнете смеяться над своим поведением, то ваш страх тут же исчезнет. Если вы смеетесь над собой, значит, вы сильный человек, и в вас нет места страхам.

Для усиления эффекта можете сделать себе бумажный колпак, написать на нем название своей роли и поставить перед собой на рабочем столе (можете использовать аббревиатуру типа «БНЧ», чтобы не стесняться окружающих).

Если у вас идеализация своего несовершенства, и вы никак не можете назвать устраивающую вас цену за свой товар или услуги, опасаясь, что люди осудят вас за жадность, то ваша роль может называться: «Подходи, халява здесь». Или «Я не жлоб, полюбите меня!».

И так далее. Нужно сказать, что придумать хорошее название для роли в цирке Жизни совсем не просто. Нам жалко себя и не хочется выдумывать про себя что-то плохое. Но «сладкие» названия ролей не дают нужного эффекта.

Вот еще один похожий прием.

Прием «Переведем свой страх в гротеск»

Следующий прием работы со страхом предлагает вам сначала понять, чего именно вы боитесь. Например, вы боитесь увольнения, боитесь остаться без денег, боитесь, что на вас нападут какие-то хулиганы, что вы неудачно выступите, и над вами будут смеяться окружающие люди, и так далее.

Как только вы осознали, чего именно вы боитесь, начинайте усиливать это, мысленно переведите это в гротеск, в бред, над которым вам захочется посмеяться – не чуть-чуть усильте, а радикально, без учета физических и прочих ограничений: в фантазиях все возможно.

Например, вы боитесь, что вы выступите неудачно, и люди будут над вами смяться. Усильте то, что могут сделать с вами эти люди. Они могут не только смеяться, но и что-то бросать в вас. Они могут погнаться за вами, чтобы наказать – вам придется спасаться от них. Они будут гнаться за вами по улицам, пытаясь накинуть на вас сетку. Но вы вскочите на мотоцикл и умчитесь от них. А они тогда заскочат на джипы и будут продолжать преследование. Тогда у вашего мотоцикла выдвинутся крылья, и вы взлетите (как Фантомас). Но джипы преследователей тоже окажутся с крыльями, и они начнут нагонять вас в воздухе. Тогда вы решите спрятаться от них под воду, вы ведь умеете дышать под водой. Но они тоже умеют, поэтому они тоже нырнут в воду на свои джипах. Но вы будете гораздо проворнее и покажете им фигу.

Вы скажете: что за чушь! Конечно, чушь, но смешная. Пока вы ее представляли, вы совсем забыли о своем страхе, и у вас в Подсознании теперь установилась связка: «публичное выступление – преследование – смешно». А то, над чем вы смеетесь, не может быть серьезным и страшным. Ваш страх исчез навсегда.

Особенность этого приема – нужно дать простор своей фантазии и уйти в ней очень далеко от того, чего вы боитесь. Нельзя чуть-чуть усиливать то, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь в будущем остаться без денег, то нельзя представлять себе, что вы не только остались без денег, но еще и заболели СПИДОМ. Это не смешно, и ваш страх только усилится.

Если вы боитесь остаться без денег, то усильте ситуацию безденежья. У вас денег совсем нет, поэтому вы решили ограбить банк. Вы запаслись пистолетами и угнали подземный комбайн, который роет шахты метро. Вы сделали подкоп к подземному хранилищу банка, но сначала промахнулись и вылезли в парной женской бани. Голые женщины погнались за вами, вы быстро закопались в землю обратно, но они успели отломить кусок у вашей землеройной машины, и теперь ее все время уводит вбок. Теперь вам совсем трудно попасть в хранилище банка. Но вы не унываете… И так далее.

Бред? Бред, конечно. Но смешной, и теперь у вас в Подсознании образовалась связка: «будущее – деньги – баня – поломанный зуб землеройной машины». Вам смешно, страх испарился.

Как видите, существует огромное количество разных подходов к устранению страхов. Важно понимать то, что любой страх – это не более чем ваша же разгулявшаяся фантазия, которую Рептильный мозг воспринимает как реальность, и всерьез реагирует на нее. Скажите мысленно «Кыш!» вашей фантазии. Она угомонится, и страх исчезнет сам собой. Его нет в реальности, это игра вашего воображения.

Конечно, одного «Кыш!» обычно бывает маловато, нужно усилить его каким-то