Читать книгу "Варгань, кропай, марай и пробуй - Шрини Пиллэй"

В 2012 году когнитивный психолог Бенджамин Бэрд[140] и его коллеги проверяли способность испытуемых находить необычные решения для использования кирпичей, зубочисток, вешалок для одежды и т. д. Чтобы придумать максимальное количество вариантов, требовались быстрота и творческий подход. В течение двухминутного периода исследователи тестировали четыре группы, а затем всем кроме одной дали 12-минутный отдых и после него тестировали группы снова. В перерыве одна группа выполняла задачи, требующие сосредоточенности, другая – такие, где не нужно было концентрироваться (они ослабили внимание и предались блуждающим мыслям), третья группа отдыхала, а у четвертой не было перерыва. Угадайте, какая из них оказалась самой изобретательной? Та, которая выполняла несложную задачу и пребывала в рассеянности.

Некоторые планируют грезы во время необременительных занятий – вязания, пересаживания цветов, созерцания произведений искусства или присмотра за кем-нибудь. Если лично от вас подобное дело требует самоотдачи, то эффективного полета мыслей не ждите. Для его завершения придется призвать всю свою сосредоточенность. Просто «смотреть в окно» тоже полезно, но при условии, что вы продумаете заранее, о чем будете мечтать в это время (и как долго). Если, например, нужно подготовиться к предстоящей речи, поставьте таймер на пять минут и, откинувшись в кресле, попробуйте представить зрителей в зале, звуки бурных аплодисментов и свои ощущения в этот момент.

Искусство стратегической паузы

Если старательно продумать свои грезы, то они каждый раз будут принимать определенную последовательность.

Как утверждает писатель-нейробиолог Ребекка Макмиллан[141], грезы подразделяются на три стадии с неявными границами. Первая – момент, когда вы «решили» выйти из состояния сосредоточения (например, отложили ручку и взялись за вязальные спицы). За ней следует «отцепление», непосредственно перед погружением в расфокус (осознание, что вот-вот впадете в рассеянность). Далее вы фактически отстраняетесь от требующей концентрации задачи и переключаетесь в расфокусированный режим, когда мозг начинает грезить. (У вас есть полное право на блуждающие мысли, так как напоминание или будильник вернут вас к реальности. Вы доверяете своим ощущениям и не впадаете в панику, ощутив приступ рассеянности.) Болгарская писательница Мария Попова, основатель блога Brain Pickings, называет последовательность этих стадий «искусством паузы»[142].

Допустим, вы уже почти час мучаетесь над документом и не можете продвинуться вперед. Отложите ручку и выйдите из-за стола. Найдите какое-нибудь необременительное занятие: начните вязать, пересадите цветы, сделайте маникюр. Отдайтесь ему полностью и используйте внутренний диалог для избавления от чувства вины из-за отсутствия результатов. Напомните себе: это пауза, чтобы на некоторое время отстраниться от проблемы. Если снова начнете думать о работе – вернитесь в состояние рассеянности, выполняя задачу, не требующую внимания. Попрактиковавшись несколько раз, вы научитесь делать это автоматически.

Творческий кризис

Наверняка каждый писатель однажды сталкивается с неприятным феноменом, именуемым «творческий кризис». Он наступает в результате непреодолимого внутреннего конфликта, мешающего выразить свои мысли на бумаге. Или из-за боязни сделать «неправильный» выбор, если вы разрываетесь между разными вариантами развития сюжета. Еще одна причина – парализующий перфекционизм – внутренний редактор, который не потерпит ничего неидеального. Встречается и полное отсутствие идей! Творческий кризис[143] связан с дисфункцией в области лобной доли (участка мозга с ключевой ролью в генерации и анализе творческих идей). Именно в ней возникают повреждения в результате инсульта, в ходе депрессии или тревожности, когда пропадает способность к речи.

Для преодоления творческого кризиса[144] нужно вырваться из петли зацикленных мыслей в зону расфокуса. Некоторые писатели пишут предложение с середины (это освобождает от внутреннего обязательства выдать законченную мысль), другие сначала занимаются концовкой, в которой уверены, а потом всем остальным. То есть внесением небольшого хаоса они пытаются вернуть мозгу дееспособность. Ничто не дает разуму такой бодрый старт, как замешательство.

Творческое тело

Запустить творческое мышление можно блужданием не только разума, но и тела.

В 2012 году профессор психологии Анжела Льюнг[145] и ее коллеги изучали нестандартное мышление. Для этого они предлагали 102 участникам пройти тест на отдаленные ассоциации (например, дополнить ряд «мерить, червь, видео» четвертым словом), сначала сидя в коробке объемом 1,5 м3, а после вне ее. Из тех, кто оставался снаружи, больше человек додумались до слова «лента» (измерительная лента, ленточный червь, видеолента).

Для подтверждения роли положения тела в пространстве Льюнг протестировала три группы. Первая ходила по прямоугольной траектории, мысленно решая задачу, вторая перемещалась свободно, а третья работала над заданием сидя. Группа свободного перемещения обошла две другие. Более того, наилучшим стимулом творческого мышления оказались прогулки на свежем воздухе. Еще одна исследовательская группа обнаружила, что в этом случае повышалась эффективность прохождения теста на альтернативное использование (где требуется быстрое извлечение информации из памяти) на 81 % и теста отдаленных ассоциаций – на 23 %.

Имеют также значение взмахи руками! По сравнению с рывками их плавные движения[146], как оказалось, усиливают способность к генерации творческих идей, гибкому мышлению и установлению отдаленных ассоциаций. Последние являются признаком наличия творческих способностей, поскольку выявляют умение видеть связи.