Читать книгу "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон"

Сбавьте обороты

В течение дня мы постоянно переключаемся с одной скорости на другую, причем в большинстве случаев делаем это неосознанно. Проблема возникает, когда хронические страх, разочарование или подавленность приводят к истощению. Каждый может убедиться в этом на собственном примере, ведь это не бином Ньютона понять. В состоянии сильного стресса мы становимся похожи на сухую губку, которую выжимают, хотя в ней уже не осталось ни капли влаги. Не в силах приспособиться к ситуации, мы начинаем что есть мочи давить на газ. А нужно-то всего лишь понять, когда пора увеличить скорость, а когда сбросить. Иными словами, речь идет о сознательном принятии решения.

Если вместо «переключения на первую передачу» мы злоупотребляем стимуляторами или другими возбуждающими средствами, чтобы продолжать ехать быстро, то, как правило, еще быстрее теряем силы. Умение вовремя снизить скорость – не менее важная человеческая способность, чем умение в нужный момент действовать быстрее. Отдых, релаксация и спокойные размышления – все это инструменты замедления темпа жизни, совершенно необходимого для душевного равновесия и благополучия.

Подумайте, что происходит с человеком в течение обычного дня. Очень многие ситуации он воспринимает как стрессогенные. Застрять в пробке на дороге по пути на работу – стресс. На работе вам кажется, что вы недостаточно контролируете ситуацию, что вас не ценят по заслугам и вам нужно слишком многое сделать за короткое время – тоже стресс. По возвращении домой вы сталкиваетесь с межличностными проблемами в семье – и здесь стресс. Вы смотрите вечерние новости по телевизору, вам рассказывают об ужасных вещах, происходящих в мире, – снова стресс. А потом вы ложитесь спать… во всяком случае, пытаетесь заснуть. В это время организм, весь день работавший на высоких скоростях, наконец получает шанс отдохнуть и восстановиться. Но поскольку переключиться на последнюю передачу легче, чем на первую, достичь расслабленного состояния нередко бывает трудно. Нарушение сна – еще одна весьма распространенная проблема современного человека.

Удачный пример такой динамики – синдром смены часовых поясов. Все знают об этом явлении. Путешествуя на большие расстояния, вы перемещаетесь из одного часового пояса в другой, и, когда ваше тело оказывается в месте назначения, требуется время, чтобы урегулировались и физиологические процессы. Пищеварительной системе нужно для этого больше времени, чем скелетно-мышечной. Вы можете проснуться утром и сделать все необходимое, но нормально есть и переваривать пищу начнете несколько позже. Для нормализации мелкой моторики потребуется больше времени, чем для общей координации. Умственные способности в полной мере восстановятся еще позже, а сильнее всего отстают эмоциональные реакции. Итак, организм человека перенесся в пространстве и спустя 10–12 часов прибыл в назначенное место, но он еще не способен поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Для американской культуры характерно стремление людей трудиться на пределе возможностей и даже выходить за эти рамки. Мы работаем как «фольксваген», под капотом которого скрыт двигатель мощностью 400 лошадиных сил. Однако этот мощный двигатель со временем разрушает остальные части автомобиля. Отпадают крылья, покрывается трещинами багажник, лопаются стекла. И автомобиль в конце концов превращается в развалину: все пришло в негодность, кроме двигателя, который по-прежнему работает как часы. Наш разум можно сравнить с мощным двигателем, а тело – с менее крепким корпусом автомобиля. И относимся мы к себе именно так, если не способны сбавить обороты и выбрать разумную скорость передвижения.

РАБОТА НА ИЗНОС

Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном

Один мой пациент, владелец тренажерного зала, однажды спросил, не соглашусь ли я заняться несколькими завсегдатаями его спортзала, которые очень часто болеют. Начав работать с этими людьми, я обнаружил, что они не могут оправиться от простой простуды и гриппа, потому что считают необходимым каждый день по несколько часов выполнять интенсивные аэробные упражнения. Их оправдание состояло в том, что эти упражнения улучшают их самочувствие, а без них они чувствуют себя не в своей тарелке. Один из них заявил: «Если я не тренируюсь каждый день, у меня начинается депрессия. Физическая нагрузка помогает мне справляться со стрессом».

Однако мне было ясно, что интенсивные занятия спортом для этой группы людей контрпродуктивны, поскольку они не дают им до конца выздороветь после болезни. Для выработки антител, которые борются с вирусами, иммунной системе требуются время и энергия, а эти фанаты спортзала не желали позволить выздоровлению протекать должным образом. Собственно говоря, они хотели только одного: чтобы я прописал им побольше разных антибиотиков, несмотря на то что эти препараты неэффективны в борьбе с хроническими вирусными инфекциями.

В конце концов я так и не смог помочь этим людям, потому что они были полностью порабощены ложной идеей о том, что, для того чтобы справляться с трудностями жизни, они обязаны всегда работать на пределе. Они не верили в ценность временного сброса скорости и не понимали ограниченности своих внутренних ресурсов. Непоколебимое стремление к физическим нагрузкам не позволяло им заметить сигналы организма: «Сбавь обороты… Передохни…» В некотором смысле они были эндокринными наркоманами.

Эндорфины вырабатываются, когда функционирование организма на высокой скорости позволяет нам чувствовать себя хорошо. И если мы постоянно находимся в таком состоянии, то начинаем рассчитывать на этот эффект. Эндорфины чрезвычайно ценны с эволюционной точки зрения. Когда древних людей, живших в полных всевозможных опасностей джунглях, травмировали хищные животные, действие эндорфинов позволяло им терпеть боль. И мы, современные люди, порой тоже не чувствуем боли, хотя организм истощен и страдает от болезни.

Медицинские исследования и здравый смысл свидетельствуют о том, что правильная физическая нагрузка делает нас более устойчивыми к стрессу и улучшает здоровье в целом. Вопрос в том, что значит правильная нагрузка? Упомянутые завсегдатаи тренажерного зала считали экстремальную физическую нагрузку единственным спасением от стресса. Однако занятия физкультурой для укрепления здоровья и тренировки спортсмена ради высоких спортивных достижений – совсем не одно и то же. Когда цель занятий – улучшение здоровья, одной из их важных составляющих становится удовольствие, а мои бывшие пациенты изнуряли и мучили себя. Они были одержимы тренировками, заменявшими им развитие других способностей, необходимых человеку для того, чтобы справляться с жизненными трудностями.

Ох уж эти перегрузки!

Чаще всего в корпорациях и на семинарах по стрессу приходится слышать жалобы на перегруженность. Слишком много обязательств ложится на плечи людей, слишком много им предъявляется требований. Мне кажется горьким то, что новые технологии, призванные упростить работу, судя по всему, производят обратный эффект. Многие люди жалуются, что им ежедневно приходится отвечать на целый шквал электронных писем. Один менеджер рассказал, что, вернувшись из трехдневного отпуска, нашел в ящике электронной почты 400 сообщений! А что может вызывать более сильный стресс, чем постоянное давление, вынуждающее человека каждый день функционировать на пределе своих сил, а то и делать еще больше? А между тем с таким давлением сталкиваются очень многие люди, и, когда я спрашиваю, что они могли бы сделать для восстановления контроля над ситуацией, они, как правило, смотрят на меня как на сумасшедшего. «Да что же тут сделаешь?! У меня просто нет выбора, если я хочу сохранить работу».