Читать книгу "Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля - Эдуард Эстивиль"

В нашем мозге есть группа клеток, которая работает в качестве часов. При рождении эти часы еще не настроены на правильный 24-часовой ритм.

Этим часам нужно от пяти до шести месяцев, чтобы настроиться. Как и любые часы, их нужно завести, чтобы они начали работу. Если использовать технический язык, такой «завод» мы называем синхронизаторами (информация, необходимая клеткам для адаптации к изменению ритма).

• Есть внутренние синхронизаторы – информация, которую дает клеткам само тело, например, некоторые изменения температуры. Мы знаем, что когда спим, то слегка охлаждаемся, а когда встаем, немного нагреваемся. Также в течение 24 часов температура имеет свой ритм (ночью понижается, днем повышается). В первые дни жизни этот ритм еще анархический. Таким образом, в течение 24 часов температура у новорожденного примерно одинаковая; и до тех пор, пока мозг не получит соответствующую информацию от тела, изменений не происходит.

• Наш организм производит гормон мелатонин. Он вырабатывается в то время, когда нет света, и информирует мозг, что пора спать. Когда рассветает, этот гормон исчезает из крови и появляется другой, который сообщает нам, что пора просыпаться.

• Наши биологические часы реагируют также на такие внешние источники, как свет, шум, тишина, а особенно на ежедневные приготовления ко сну и все привычные элементы, которые мы привыкли ассоциировать со сном. Все эти нормы мы прививаем нашим детям, чтобы их биологические часы запустились и шли правильно.

Надо ясно понимать, что на некоторые факторы мы повлиять не можем (например, выработать в организме ребенка мелатонин или поменять его температуру, повлиять на свет и темноту, которые зависят от солнца). Однако мы можем воздействовать на привычки и навыки сна.

• Примерно в 5–6-недельном возрасте сон начинает приходиться преимущественно на ночные часы, а бодрствование возрастает в дневные. Дневной сон четко устанавливается примерно в 12-недельном возрасте. Новорожденные, в отличие от взрослых, обычно начинают с активного сна. Две фазы сна, активная и спокойная, занимают примерно одинаковое количество времени, периодами по 50–60 минут.

Биологические часы

Существуют внутренние и внешние элементы, которые отвечают за установление 24-часового ритма сон/бодрствование. Из внешних элементов наиболее действенны два: свет и социальные контакты.

Есть и другие 24-часовые ритмы, действующие как синхронизаторы в цикле сон/бодрствование:

• Температурный ритм с суточным колебанием как минимум в один градус наиболее заметен в 4 часа утра и в 6 часов вечера.

• Выделение мелатонина. Эксперты совпадают во мнении, что этот гормон регулирует внутренние ритмы и его уровень наиболее высок ночью.

В течение первых недель жизни быстро уменьшается продолжительность активного сна днем и увеличивается ночью.

У 70 % новорожденных биологические часы развиваются правильно. Поэтому они без труда переходят к 10–12 часам сна ночью и регулярно спят днем. Однако существует 30 % детей, которым необходимо помочь запустить биологические часы. Имеются в виду совершенно нормальные дети без каких-либо медицинских или психологических проблем, биологические часы которых нуждаются в дополнительной информации, чтобы адаптироваться.

Существенные перемены происходят на втором или третьем месяце жизни малыша и зависят от способности ребенка развить свое собственное наполнение периода бодрствования.

Это очень важный момент для развития ребенка, так как одновременно происходит развитие определенных нейронных связей и сенсорных ощущений у детей, что позволяет им по-настоящему общаться с их воспитателями.

Поэтому если мы постоянно меняем ритм сна/бодрствования, который у ребенка развивается естественным образом, мы рискуем прервать развитие и других его циклических ритмов.

Раз мы узнали о начальной стадии развития цикла сон/бодрствование, то должны научиться уважать и правильно направлять ритмы ребенка для приобретения хорошего навыка сна. В прошлом об этом ничего не было известно, и родители должны были как-то реагировать на эти 5–6 пробуждений каждую ночь. Из-за этого им не удавалось спать больше 2–3 часов подряд, что отражалось на самочувствии на следующий день, а ведь сон нам дан для того, чтобы на следующий день полноценно бодрствовать.

Дети, которые плохо спят, более беспокойны днем и больше капризничают и испытывают зависимость от воспитателей, менее самостоятельны.

Если малыши вынуждены расти и взрослеть, толком не высыпаясь, то в школе у них возникает больше проблем и случаются даже затруднения в развитии.

Такие дети не достигают фазы глубокого восстанавливающего сна и в наиболее тяжелых случаях могут иметь проблемы с ростом.

Последствия бессонницы для детей с неправильными навыками

• Трудности в обучении.

• Закрепление недостатка памяти.

• Нарушение способностей планирования и принятия решений.

• Раздражительность и зависимость от воспитателей.

• Нарушение способностей к общению.

• Изменение в навыках питания.

• Головные боли, подавленность, боли в животе.

• Отставание в развитии (в тяжелых случаях).

• Нарушения в поведении:

– агрессивность

– гиперактивность

– импульсивность.

Мы просыпаемся и засыпаем по одним и тем же правилам. Все живые существа следуют определенному ритму сна/бодрствования, который изменяется в течение жизни. Рождаемся мы абсолютными сонями (как это и было во чреве матери), и нам нужно изменить прежний цикл, чтобы приспособиться к совершенно новому для нас миру. Несомненно, это трудная работа: мы должны не только спать, ориентируясь на внешние стимулы, но и научиться есть, говорить и еще бесконечному количеству вещей, некоторые из которых нам приятны, другие – не очень.

Мы обязательно должны разбираться в том, как функционирует цикл сон/бодрствование у ребенка, и принимать это во внимание при обучении малыша сну; только, владея необходимой информацией, мы сможем избежать ошибок, которые способны привести к нарушению биологического ритма и ухудшить самочувствие и успеваемость ребенка.

Сон новорожденного, или как помочь ребенку изменить биологический ритм

Когда ребенок рождается, мы чувствуем, что у него уже есть ритм сна/бодрствования. Он просыпается каждые 3–4 часа, потому что нуждается в кормлении, переодевании и общении. Когда ребенок не спит, взаимное общение очень важно.