Читать книгу "Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар"

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Не тратьте попусту время на беспокойство, говоря себе «что, если…», или на то, что вы не в состоянии контролировать.

♦ Разработайте стратегию, чтобы справлять с беспокойством, которое вы способны контролировать, а потом переходите к действию.

♦ Отвлечение – отличный способ минимизировать негативное влияние беспокойства, с которым ничего невозможно поделать.

7. Как поставить беспокойство на место

Мы рассказали о беспокойстве – рассмотрели разные способы противостояния страху перед будущим, который охватывает нас в состоянии стресса. Теперь пришло время узнать, почему мы беспокоимся. Осознав, что подталкивает нас к подобным мыслям, мы можем блокировать их на ранней стадии.

Почему мы беспокоимся?

В последней главе мы показали, что бессмысленно без конца спрашивать себя «что, если…» и зацикливаться на том, на что мы не в состоянии повлиять. Что же делать? Хотя отвлечение – идеальный инструмент для управления беспокойством, чтобы добиться долгосрочных изменений, необходимо понять, почему вы беспокоитесь. Тогда уровень вашего беспокойства понизится естественным образом.

Беспокойство связано с темпераментом и воспитанием, это рефлекс, присутствующий у вас с рождения или развившийся в детстве как способ противостояния стрессу и тревоге. Предмет и уровень вашего беспокойства полностью зависят от вас как от личности.

ТРИ ГЛАВНЫХ ОПРАВДАНИЯ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА

Ответственность: вы считаете беспокойство позитивной чертой характера, так как думаете, что это проявление внимания и заботы. Кроме того, вы думаете, что отсутствие беспокойства по какому-либо поводу, вероятнее всего, приводит к отрицательному результату.

Контроль: когда вы беспокоитесь, вам кажется, что вы лучше контролируете ситуацию, вы больше уверены в своем выборе и решениях, которые собираетесь принять. Без конца возвращаясь мыслями к одному и тому же, вы готовите себя к наихудшему исходу, но при этом надеетесь добиться успеха.

Мотивация: вы полагаете, что беспокойство мотивирует вас на достижение успеха.

Как правило, все беспокойные люди полагают, что есть положительный момент в том, что они застревают на подобных мыслях. Проанализировав причины беспокойства и спросив себя, есть ли действительно в нем польза, вы сможете понять, стоит ли продолжать в том же направлении. Если же вы решите, что не стоит (мы уверены, что вы захотите измениться, опробовав нашу методику), то сможете навсегда изгнать бессмысленное беспокойство из своей жизни.

Когда вы верили в одно или во все эти оправдания, вам удавалось воспринимать беспокойство как позитивное переживание, тогда как в 99 процентах случаев это не так. Оставшийся один процент относится к тем случаям, когда беспокойство действительно побуждает к решению проблемы. Однако и этого много, так как проблему можно было бы решить, не беспокоясь о ней.

Нужно изменить свое мнение о беспокойстве, чтобы осознать, что оно редко приносит пользу, мешая направить мысли в новом, по-настоящему позитивном направлении.

Можно ли рассматривать беспокойство как форму «ответственности»?

1. «Беспокойство свидетельствует о заботе и внимании».

Принято считать, что беспокойство является проявлением ответственности, и отчасти это верно. Если вам начхать на что бы то ни было, вы, разумеется, не станете об этом беспокоиться. Между тем, главное, это осознать, что беспокойство и внимание – две разные сущности: беспокойство имеет негативный заряд, а внимание и забота – позитивный. Они не взаимозаменяемы, это не одно и то же. Симптомы беспокойства (ощущение стресса, тревоги, нервозность, нехарактерное поведение и физическое напряжение) отличаются от симптомов, свойственных вниманию к чему-либо или к кому-либо (ощущение удовлетворенности, желание что-то сделать для окружающих, прекрасное физическое самочувствие).

• Распотрошите свои убеждения

Возьмите блокнот и перечислите то, о чем вы беспокоитесь, считая, что проявляете заботу об этом. Например, «Беспокойство об операции, которую перенесла мать». Затем после каждого пункта опишите альтернативный способ доказать как себе, так и другим, что вы проявляете внимание и заботу. Например, «Послать матери открытку, найти время навестить ее, поговорить с врачом». Это поможет вам доказать себе, что есть более позитивные и полезные способы проявления заботы.

Представьте кого-нибудь из знакомых, кто действительно отличается спокойствием. Озабочен ли он чем-нибудь? Конечно, да; просто он использует другие способы, чтобы продемонстрировать это. В следующий раз, когда поймете, что тревожитесь, спросите себя: «Что сделал бы этот мой знакомый?»

2. «Беспокойство предохраняет от неудач».

Вера в то, что беспокойство предохраняет от неудачного исхода, – абсолютный миф, вероятнее всего, опирающийся на единичный факт или объясняющийся стремлением к перфекционизму либо страхом провала. Если однажды вы отлично сдали экзамен, о котором очень беспокоились, а потом с грохотом провалились на другом, о котором вообще не беспокоились, тогда, возможно, вам придется все сваливать на беспокойство как на решающий фактор. То, что вы недостаточно подготовились ко второму экзамену (вполне понятная причина провала), только усилит фактор «озабоченности», вынудив вас сказать себе: «Я недостаточно подготовился к экзамену, значит, я это заслужил».

• Оспорьте свое убеждение

Составьте список того, что недавно произошло, например, свидание, встреча с потенциальным работодателем, семейный ужин и т. д. Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы были обеспокоены каждым из этих событий (1 означает «никакого беспокойства», 10 – «сильное беспокойство»), и не врите. Наверняка, в этом списке найдутся события, которые прошли без сучка без задоринки, несмотря на то что вы о них не беспокоились.

Напишите в блокноте «МЫСЛИ НЕ ОБЛАДАЮТ МАГИЧЕСКОЙ ВЛАСТЬЮ» и в следующий раз, когда будете беспокоиться об исходе чего-либо, прочитайте эти слова. Ваши мысли не в состоянии позитивно или негативно влиять на события. Думая, вы не можете добиться продвижения по службе, точно так же, как не можете, думая, добиться увольнения. Мысль о том, чтобы выиграть в лотерею, отнюдь не повышает ваши шансы получить крупный выигрыш, а мысль о том, чтобы закрыть дверь, не закроет ее. Вы знаете, что все это правда, так почему же вы убеждены, что, думая о проблеме или сложном вопросе, вы измените их? Не измените. Результат зависит только от ваших действий.

Можно ли рассматривать беспокойство как форму «контроля»?

Это убеждение распадается на три части.

1. «Когда я беспокоюсь, мне кажется, что я лучше контролирую ситуацию».