Читать книгу "Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов"

Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

Поза орла (Гарудасана)

Это упражнение массирует внутренние органы, оказывая на них мягкое давление.

Это способствует снятию напряжения и приливу энергии.

Упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и не воспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.

1 Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.

2 Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3 Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4 Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5 Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

6 Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.

Повысить внимание и способность сосредоточиваться

От того, как мы умеем сосредоточиваться на том, что делаем, как мы умеем концентрировать внимание на «здесь и сейчас», зависит наш успех. Мы живем в эпоху, когда наше информационное поле загрязнено больше, чем вода или воздух. Слишком много всего. Нам начинает казаться, что мы новоявленные Юлии Цезари: можем делать сто дел одновременно.

Можем, но вот насколько хорошо? Последние исследования ученых показали, что человек на самом деле не может делать несколько дел одновременно: мы переключаемся с одного на другое, просто настолько быстро, что обманываем сами себя и принимаем это за параллельную деятельность.

Не обманывайте себя – учитесь концентрироваться на важном – и вы увидите, насколько здоровее вы станете и насколько успешнее пойдут ваши дела во всех сферах жизни.

Каждое упражнение этого комплекса можно выполнять отдельно в течение рабочего дня.

Если вы хотите улучшить умение концентрироваться, то рекомендуем выполнять утром каждого рабочего дня комплекс «Приветствие солнцу», а в течение дня – любые из представленных далее одиночных упражнений, и вы заметите, насколько продуктивнее стали работать.

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу

Это целый комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все группы мышц и на самочувствие в целом. Он подходит для новичков и опытных йогов.

1 Пранамасана, или молитвенная поза

Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сложите ладони на уровне груди, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.

3. Плечи и локти направьте вниз.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.

6. Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.

7. Сохраняйте такое положение примерно полминуты.

8. Медленно выдохните.

2 Хаста Уттанасана, или солнечное потягивание

Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.

1. На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.

2. Разведите руки в стороны.

3. Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.

4. Руки должны быть прямыми.

5. Вытяните голову назад, не напрягая шею. Внимание должно быть направлено на позвоночник.

3 Падахастасана, или земной поклон

Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.

1. На выдохе наклонитесь вперед.

2. Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3. Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.

4. Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

4 Ашва Санчаланасана, или поза наездника

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

4. Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

5. Следите, чтобы руки были прямыми.

5 Парватасана, или поза горы

Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

1. На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы ступни были параллельны друг другу.

2. Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90 градусов.

3. Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

4. Пятки должны плотно стоять на полу.

5. Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.