Читать книгу "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс"

Использование поддерживающих отношений

Если вы сопротивляющийся, советуем прибегать к помощи людей, которым вы небезразличны. Признайте, что они могут воспринимать вас иначе, чем вы сами, поэтому разрешите им помочь вам начать цикл изменения.

Попросите окружающих распознать ваши защиты. Попросите того, кому доверяете, четко и доходчиво описать, как вы защищаетесь и что защищаете. Это непросто сделать, так как обычно люди отказываются открыто говорить правду в глаза, на самом деле предполагается, что они «согласны» с вами. В таком случае лучше обратиться к профессионалу. Он скажет вам то, что не рискнет сказать лучший друг.

Убедите своего помощника в серьезности своих намерений и будьте готовы к впечатляющим результатам. Если помощник вас хорошо знает, задача его не затруднит. Он в курсе ваших проблем, даже если вы отрицаете их наличие, рационализируете их, вините во всем окружающих или себя. Попросите помощника давать вам знать, когда он почувствует, что вы начинаете использовать механизмы психологической защиты.

Такая открытая дискуссия не позволит вашим защитам разрушить вас. К тому же вы получите еще один бонус – заручитесь поддержкой помощника.

Осознавайте свои защиты. Как только поймете, что ваши защиты не могут обмануть окружающих, вы станете меньше сил тратить и на самообман. В конце концов, если ваши друзья уже принялись за вас, что вам скрывать? Узнавать о своих проблемах последним не очень приятно, но разве не радует то, что друзья и семья не отталкивают вас? Вероятно, они начнут заботиться о вас еще больше, когда вы станете меньше защищаться и проявите бо̀льшую открытость по отношению к своей семье. Помните, жить рядом с праведником – очень тяжело, особенно если он самодоволен и агрессивен.

Обороняйтесь от своих защит. Сообщайте помощнику, когда и почему у вас возникает желание защищаться. К примеру, вы можете сказать: «Я заметил, что чувствую себя некомфортно, когда речь заходит о курении, поскольку не хочу себе признаваться, что это проблема». Или: «Я понял, что сменил тему разговора, потому что почувствовал смущение, когда заговорили о похудении». Эти простые утверждения выявляют механизмы психологической защиты и помогают бороться с ними.

Сначала вы начнете осознавать, что используете механизмы психологической защиты, затем научитесь их распознавать, и наступит момент, когда вы скажете: «У меня начинает включаться защитный механизм, но я этого не хочу». Стало быть, вы обрели некоторую власть над своими защитами, и они больше вами не управляют. Однако не думайте, что вам удастся заставить замолчать их навсегда – эта мощная сила будет вас атаковать как минимум еще какое-то время. Продолжайте развивать открытость и осознанность, и ваши шансы на успех возрастут.

Помогайте окружающим помогать вам. Большинство людей считают, что лучший способ вам помочь – заставить вас действовать. Но совершение действий до того, как вы почувствуете готовность, обычно приводит к ошибке. Когда помощники подталкивают вас к действиям, они на самом деле снижают эффективность собственной помощи, поскольку вы противитесь давлению.

Сообщите помощникам, что пока не готовы к действиям. Вам нужно поговорить, получить ответную реакцию, почувствовать, что вы кому-то нужны; критика и личные нападки лишь усугубят ваши защиты.

Поддерживающие отношения: самооценка

Этот опросник позволит вам оценить прогресс в использовании поддерживающих отношений. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, как часто вы применяли данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.

Насколько часто:

находится человек, готовый выслушать, если мне понадобится поговорить о своей проблеме _____

я могу быть откровенным по крайней мере с одним человеком относительно моей проблемы _____

у меня есть, на кого положиться, когда возникают проблемы _____

у меня есть человек, понимающий мои проблемы _____

Сумма баллов: _____

Уровень поддерживающих отношений должен быть высоким и постоянным в течение всего цикла изменения. Те, кто находится на этапе сопротивления, но уже готовы перейти к размышлениям, обычно набирают 12 баллов и выше. Если у вас меньше баллов, еще раз пересмотрите описанные выше реакции совладания и постарайтесь внедрить их в жизнь в рамках ваших взаимоотношений. Не противьтесь и не бойтесь заручиться поддержкой любящих вас людей. Постоянное движение от этапа к этапу зависит именно от них, так что выработайте по отношению к ним хорошие рабочие привычки.

Социальное освобождение

Процесс социального освобождения включает в себя создание большего числа вариантов выбора для каждого конкретного человека, обеспечение полной информацией о вредных привычках, предложение общественной поддержки для желающих измениться. Зоны для некурящих в самолетах, ресторанах, офисах – примеры таких вариантов и создаются для тех, кто не курит или борется с подобным искушением. Школьные вечеринки, организуемые на общественные деньги, – здоровая альтернатива для старшеклассников, которые не хотят употреблять алкоголь или наркотики.

Самый популярный путь социального освобождения в США – группы самопомощи, объединившие в совокупности примерно 15 миллионов человек. Их насчитывается более миллиона, среди них: «Анонимные алкоголики», «Анонимные обжоры», «Анонимные неврастеники», а также группы для людей с различными фобиями и паническими атаками, для родственников шизофреников, для больных СПИДом (это сравнительно новые группы). Помимо повышения осознанности, естественного для таких групп – самая свежая информация о проблемах и их лечении служит важнейшим звеном их работы, – они создают социальную среду, в которой люди сохраняют свое достоинство и не чувствуют себя заклейменными или изгоями.

Группы самопомощи посылают важное сообщение для сопротивляющихся-одиночек, которые стесняются публично признать свои проблемы. Само существование таких групп подчеркивает: «Ты не один в этом мире с такой проблемой, мы поможем тебе избавиться от нее и не чувствовать себя ущербным».

Сопротивляющиеся обращают внимание на усилия, направленные на достижение социального освобождения, это бесспорно. Но как они их воспринимают? Одни, безусловно, позитивно, другие же в социальном освобождении усматривают исключительно насилие. То, как сопротивляющиеся относятся к социальному освобождению, позволяет определить, перейдут ли они к этапу размышлений или застрянут на месте, защищая свое право на проблемное поведение.

В нашем обществе ведутся нешуточные войны между социальными институтами, стремящимися освободить людей от проблем, и коммерческими организациями, желающими на них нажиться. Например, в США правительство ежегодно выделяет 50 миллионов долларов на программы по борьбе с курением. Табачная индустрия, в свою очередь, тратит в десять раз больше на продвижение своей продукции и увеличение числа курильщиков.