Читать книгу "Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Мария Каменецкая"

Матрица Эйзенхауэра

Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.

Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».

Таким образом, получается четыре группы дел:

• важные и срочные (выполняются в первую очередь);

• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);

• неважные и срочные (делегируются другим людям);

• неважные и несрочные (делаются по желанию).

Разделяйте и властвуйте!

В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.

Упражнение 12. «Элементы хаоса»

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.

Выполнение

Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.

А затем ранжируйте список по степени значимости. Рядом с каждым пунктом проставьте цифры, где 1 означает «я трачу на эту проблему больше всего сил», 2 – «это отнимает у меня много сил и энергии, но выводит из себя меньше, чем „1“», а 10 – «это немного раздражает». И пройдитесь так по всему списку.

Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.

Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».

Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?

Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!

После выполнения

Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.

Упражнение 13. «Чувствую, грущу, радуюсь…»

Перед выполнением

В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.

Выполнение

Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.

Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)

Я чувствую грусть, потому что…

Я злюсь на то, что…

Я растеряна, потому что…

Я испытываю страх, из-за того, что…

Я чувствую обиду из-за того, что…

Я скучаю по прежней жизни, потому что…

Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…

Я испытываю удивление от того, что…

Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…

После выполнения

Перечитайте написанное. Поблагодарите себя за искренность, вдумчивость и смелость.

Упражнение 14. «Волшебная палочка»

Перед выполнением

Да, теперь жизнь – вот такая. Сложная и новая. Обратно не вернуться, но можно сделать так, чтобы этот этап был приятнее и проще.

Выполнение

Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы бы взмахнули ей, и…

Как теперь выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Пофантазируйте вдоволь.

А потом возьмите лист бумаги и нарисуйте лестницу с десятью ступеньками. Первая ступенька – это то, что у вас есть сейчас; та жизнь, в которой вы находитесь в данный момент. На десятой ступеньке находится жизнь после взмаха волшебной палочки, желанная жизнь, «улучшенный» ее вариант. Нарисовали? Отлично!

Теперь осталось на каждой ступеньке написать те шаги, которые помогут вам дойти до той самой «волшебной» жизни. Давайте начнем со второй ступеньки. Чем отличается ваше положение сейчас от того, что вы могли бы иметь на второй ступеньке? А что отличает вторую от третьей? А третью от четвертой?

Над каждой ступенькой напишите те шаги, которые нужно предпринять для достижения улучшений.

Написали? Поздравляем! Теперь у вас есть план действий.

После выполнения

Подобным образом можно работать над любой проблемой, которая кажется огромной и неразрешимой. Главное – разобрать ее по кирпичикам.

Упражнение 15. «Я у себя не одна»

Перед выполнением

Это упражнение помогает справиться с ощущением одиночества и поддержать себя в нелегкий период.

Выполнение

Заботиться о себе в одиночку – трудно и не всегда возможно. Поэтому сейчас мы будем вспоминать всех друзей, родственников и знакомых, которые могут в этом помочь.

Заполните таблицу: