Читать книгу "Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова"

...

Важно

Мы, люди, – противоречивые существа: постоянно недооцениваем объем съеденной пищи и переоцениваем количество проделанной работы. Как определить, сколько шагов вы проходите за день?

Приобретите шагомер – электронное устройство, предназначенное для подсчета шагов. Существует множество моделей – дорогих и дешевых, сложных и более простых. Но все они обладают одним достоинством – объективностью. И если на экране высвечивается цифра 6000, значит, пора на прогулку.

...

Вы не сможете похудеть, продолжая жить как толстушка. Двигайтесь, действуйте, стремитесь к цели!

А что посоветовать тем, у кого развилась «аллергия» на занятия физкультурой? Если вы ни угрозами, ни уговорами не способны заставить себя выполнить утреннюю зарядку, попробуйте вести более активный образ жизни:

• притворитесь, будто лифт в подъезде не работает, и поднимайтесь по лестнице . Это отлично укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц, а также тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• в плохую погоду гуляйте по торговым центрам . Только не берите с собой много денег и предварительно подкрепитесь, чтобы избежать соблазнов в виде капучино, мороженого и пиццы;

• возьмите на себя прогулки с собакой и никогда не перекладывайте эту обязанность на плечи родных;

• вместо посиделок в кафе посетите выставку или ботанический сад. А если встречи в кафе (ресторане, пиццерии, суши-баре) стали традицией, то прогуляйтесь после него;

• потеряйте пульт дистанционного управления : пять шагов до телевизора и пять шагов до кресла – уже десять;

• почаще убирайтесь в квартире . Пропылесосить ковры может и ктонибудь другой, а вот мытье окон не доверяйте никому: это довольно эффективная разминка;

• разбейте на даче огородик . Не любите копаться в земле – соберите фрукты и ягоды, подстригите газоны и т. д. Как видите, есть из чего выбрать. Придя домой, не устремляйтесь сра зу же к любимому креслу. Спросите себя, не найдется ли занятия интереснее. Вам правда хочется в третий раз смотреть эту серию? Может, вы предпочли бы отправиться на каток?

Психологический комфорт

Многие люди предпочитают игнорировать свои истинные желания и страхи. В таком подходе кроется весьма серьезное затруднение для тех, кто мечтает похудеть.

Наличие лишних килограммов – проблема очевидная: достаточно посмотреться в зеркало, встать на весы, вычислить ИМТ или измерить талию. Хорошая у вас наследственность или плохая, тоже несложно выяснить: посмотрите на родителей и других старших родственников. Если они имеют лишний вес, у вас, скорее всего, есть склонность к полноте. И с избытком калорий легко разобраться. Вы, конечно, едите «как птичка». Но подумайте, какая птица способна съесть на второй ужин отбивную с макаронами и чай с внушительным куском торта? Не ласточка, верно? И не орел. Зато пингвин, наверное, мог бы – но он вряд ли озабочен своей внешностью. Осталось упомянуть о физической активности. Похвально, что вы посещаете бассейн дважды в неделю. Однако, как мы уже установили, этого может быть недостаточно.

Каждый знает: чтобы избавиться от лишнего веса, надо меньше есть и больше двигаться. Но вам это не подходит – почему-то не получается отворачиваться от лотков со свежими булочками и бегать по утрам. В чем же причина? При помощи каких приборов определить, что именно мешает похудеть? Лень, страх перед жизнью, застенчивость, импульсивность, постоянные стрессы? Ни весы, ни шагомер, ни калькулятор не подскажут.

Но до тех пор пока вы не разберетесь со своими психологическими проблемами, с тать стройной не у дастся. Вы так и будете то сбрасывать килограммы, то набирать снова, пробуя диету за диетой.

В отличие от диет метод «Палитра питания» держится на «трех слонах». И один из его принципов гласит: худеть надо в удовольствие. Чтобы его соблюсти, вам придется разобраться в себе – отыскать в своем сознании барьеры, стоящие на пути к здоровью и стройности, и научиться их преодолевать. В этом, прежде всего, помогут вторая и пятая главы, а также методики, приведенные ниже. Отнеситесь к ним с должным вниманием. А главное – будьте предельно честны с собой: это в ваших же интересах.

Техника «Определение смыслов и выгод лишнего веса»

Останьтесь наедине с собой и подумайте, от каких бед и несчастий вы скрываетесь за лишним весом. Проанализируйте, какие страхи и тревоги привели вас к полноте.

Вот приблизительный план анализа:

1. Что лишний вес значит для вас?

2. Что означает для вас избавление от лишнего веса?

3. Как лишний вес помогает вам? Какие выгоды вы от него получаете?

4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?

5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?

6. Чего лишний вес помогает вам избежать?

7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?

8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?

9. Какой вы были до того, как появился лишний вес?

10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?

11. Как все изменилось после появления лишнего веса?

12. Что с вами произойдет, когда лишний вес исчезнет?

13. Какой будет ваша жизнь через год (5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

14. У кого из значимых для вас людей был или есть лишний вес?

Обдумайте свои ответы, сформулируйте и запишите преимущества, которые вам приносит лишний вес.

Преимущества, которые мне дает лишний вес

1. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

4. ____________________________________________________________