Читать книгу "Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил - Оксана Сергеева"

Мечта – это, как правило, заветное желание, осуществление которого может помочь вам обрести уверенность и наполниться внутренней силой. Мечта помогает не забывать, чего вы действительно хотите добиться. Благодаря мечте мы способны измениться к лучшему. Однако мечтать нужно правильно.

Не желайте чего-то очень сильно. Старайтесь, чтобы ваши мысли не крутились вокруг одного предмета, чтобы это не превращалось в навязчивую идею.

Мария мечтала о поступлении в самый престижный вуз страны. Она была настолько сосредоточена на этой идее, что не могла думать ни о чем другом. Она делала все, чтобы ее мечта исполнилась. Она занималась с лучшими репетиторами, посещала курсы при вузе, усердно училась. Но вступительные испытания она провалила. Ей не хватило одного балла для поступления. И к своему ужасу, Мария поняла, что так была увлечена своей идеей, что забыла даже придумать альтернативный план. Из-за своей одержимости она потеряла целый год, не поступив ни в один из вузов.

Абстрактные мечты вроде «хочу большой и светлой любви» могут поднять настроение и даже наполнить энергией. Однако они никаким образом не смогут продвинуть человека вперед к его мечте. Желайте конкретных вещей. Стремитесь к тому, чтобы ваши мечты имели реальный облик. Не загоняйте себя в мир фантазий, который может быть очень опасен.

Наши мечты и чаяния не всегда крутятся вокруг будущих возможностей. Иногда человек в своих фантазиях перекраивает прошлое. Он не может забыть о былых неудачах и мысленно проигрывает один и тот же сюжет. Но прошлое не изменить. Мечты должны двигать человека вперед и ни в коем случае не останавливать, не тормозить его движение.

Мы не можем изменить то, что произошло, однако мы можем сделать что-то, что позволит нам оказаться в более выгодном положении. Не зацикливайтесь на прошлом. Мечтайте о будущем.

День седьмой

Рефлексия

Уверенный человек тратит много энергии. И ему, безусловно, нужно отдыхать. Седьмой день мы посвятим отдыху – приятному, но с пользой для дела. Проанализируем результат шестидневной работы.

В этой главе вы найдете несколько действенных техник, которые помогут вам лучше оценить результат и углубиться в рефлексию. Итак, прежде всего давайте разберемся, что должен включать в себя отдых уверенного человека? Как отдыхать, не теряя уверенности в себе?

Правило № 43

Расслабьтесь, чтобы лучше почувствовать себя

Должен ли уверенный человек расслабляться? Не потеряет ли он набранные баллы уверенности? Возможность расслабления для уверенного в себе человека так же важна, как и для всех остальных. Однако, расслабляясь, он не должен отказываться от самого себя, от своей уверенной позиции. Воспринимайте расслабление как состояние, в котором можно глубоко прочувствовать самого себя.

Примите удобную позу, в которой вам будет легче расслабиться. Вы можете лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Можете просто сесть в кресло в позе кучера: раздвиньте колени, опустите руки вниз, голова свободно свисает, снимите напряжение с шеи. Вам должно быть удобно и легко. И при этом вы можете наблюдать за своим телом.

Для более глубокого расслабления проверьте, все ли мышцы у вас расслаблены. Мысленно прогуляйтесь по своему телу сверху вниз. Затем обратно. Оцените, насколько вам удалось снять напряжение. Для того чтобы расслабление было максимально органичным – произнесите фразы: «Я расслаблен», «Мое тело не напряжено, и каждая его часть тяжелеет и опускается все ниже и ниже», «Я ощущаю внутреннее тепло своего тела».

Используйте установки, направленные на усиление ощущения уверенности в себе:

• Я имею право на независимость слова и мысли;

• Я хочу получать то, на что нацелен;

• Я могу остаться один, когда захочу;

• Я могу попросить то, что хочу;

• Я могу добиться успеха;

• Я могу отказаться выполнять чью-то просьбу без объяснения причин;

• Я хочу, чтобы меня выслушивали и принимали всерьез;

• Я могу отказаться от своих притязаний, если пойму, что мне это больше не интересно:

• Я способен быть уверенным в себе человеком, вне зависимости от того, кто меня окружает в данный момент;

• Я имею право на ошибки, и я за них в ответе.

Повторяйте эти несложные истины. Они помогут вам преисполниться уверенности, поверить в себя, начать транслировать собственное мнение окружающим.

Правило № 44

Поприветствуйте свое новое Я

Вы проделали долгий путь. В вас произошли существенные изменения. Человек, который был вами неделю назад, остался в прошлом. Перед вами – новая личность. Самое время познакомиться с новым Я, поприветствовать его.

Используйте следующие приемы, которые помогут увидеть нового себя, запомнить и сохранить это ощущение для того, чтобы в будущем не потерять уверенность в себе.

Произнесите Я с разной интонацией. Поварьируйте интонацию. Скажите Я весело, грустно, смешно, смело, гневно. Потяните эту важную гласную – пропойте ее на разные мотивы. Прокричите свое Я, обратите внимание на свои ощущения.

Что вы чувствуете, произнося Я с разными интонациями? Какие эмоции возникают при разных вариантах? Приятно ли вам произносить свое Я? Попробуйте найти интонацию, которая близка именно вам. Какое звучание Я вам больше всего нравится? Это может быть крик, песня, призыв. Найдите свой вариант и используйте в трудных ситуациях, когда вам нужна поддержка и помощь.

Теперь давайте проанализируем составляющие нашего нового Я. Расскажите о своем Я. О том, каким вы себя видите. Что такое ваше Я? Каковы его отличительные особенности? Теперь расскажите, каким вас хотят видеть ваши друзья. Что им нравится в вас больше всего? Что бы они хотели, чтобы в вас появилось?

Есть еще одно Я – это Я-идеальное. Каким бы вы хотели стать? К чему стремится ваше Я? Какое Я вам нравится больше всего? Чего вам не хватает для того, чтобы стать таким, каким вы хотите стать? Сможете ли вы добиться этих изменений? Что нужно для этого сделать?

И еще один метод, который поможет принять новое Я. Представьте, что у вас есть близнец (брат или сестра), как две капли воды похожий на вас. Он похож на вас и внешне, и по характеру. Но это не вы. Опишите его. Описание должно звучать в третьем лице: он добрый, красивый, умный, скромный и так далее.

Будьте объективны в описании своего близнеца. Нравится ли вам он? Как относятся к нему окружающие? Какую позицию в обществе он занимает? Много ли у него друзей? И так далее. Благодаря этому упражнению вам будет легче абстрагироваться и, возможно, удастся посмотреть на себя со стороны. Это очень важно для объективного взгляда на самого себя.

Объективное представление приближает к образу Я-идеального. Помните о том, что не нужно стремиться к абсолютному идеалу. Идеальность должна быть допустимой, возможной, некатегоричной. Будьте собой с добавлением тех характеристик, которых вам не хватает для создания более гармоничного образа.