Читать книгу "Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон"

Эта глава соединяет эффективность способа записи и силу данных обязательств.

Обязательства

Обязательства рассматриваются во многих исследованиях как один из наиболее мощных инструментов для достижения цели. Мы все любим думать о себе как о последовательном человеке. А особенно нравится считать, что так думают о нас другие. Если мы скажем о нашей цели публично, то с большей вероятностью достигнем ее.

Знаете ли вы, что многие денежные пожертвования делают именно таким образом? Вначале мы просим подписать заявление по поводу или сделать это в онлайне. Потом просим о пожертвовании. Поскольку это связано с публичными обещаниями подписать соглашение, вероятнее всего, мы дадим деньги. И это не по принуждению, мы сами хотим сделать это.

Взгляните на «План на почтовой открытке». Это работает так:

• Обдумывание цели – первая стадия ее достижения.

• Принятие решения – первый уровень обязательства.

• Когда мы делаем запись – следующий уровень обязательства.

• Посылая запись себе, вы принимаете новый уровень обязательства – поставьте дату, запечатайте и оставьте для будущих поколений.

• И наконец, проделав все, что каждый делает с почтовой открыткой, прикрепите ее на холодильник, чтобы все могли видеть – это и есть заключительный уровень обязательства.

Для сферы релаксации я нахожу подобное обязательство актуальным. Дело в том, и это многим из нас известно, что надо было бы больше позаботиться о себе в этом плане, но все ограничивается словами. Что-то всегда мешает на пути к исполнению.

Ну, пока хватит. Давайте составим для вас долгосрочное обязательство чувствовать себя более расслабленно.

Планируем перемены

Наметьте что-то одно, что будете изменять. Что-то, что привнесет существенное отличие в вашу жизнь. Например, техника из этой книги или, возможно, особое личное изменение в вашем дне, стиле жизни. Удостоверьтесь, что это доступно.

Примеры

• Отправляться на длительную прогулку каждое утро и проделывать технику «Поплавок» (глава 1 «Мгновенное расслабление»).

• Прослушивание вашего плей-листа каждый день по дороге домой (глава 8 «Успокоение (музыка)»).

• Заканчивать работу на час раньше.

• Отключение компьютера в шесть вечера и отказ от проверки почты до следующего утра.

• Чтение книги в вечернее время вместо просмотра телепередач.

Использование техник «Отскок!» или «Пятно», вашего расслабляющего плей-листа, ежедневной визуализации – любой из техник, которые приведены в этой книге.

Как только утвердитесь в своем решении, убедитесь, что в состоянии совершить подобное действие и, что наиболее важно, хотите сделать это. (Если вам не хочется, это не сможет продолжаться долго!)

Проследите за тем, что эти изменения не повлияют негативно ни на одну из областей жизни.

К примеру, Дэйв знал, что проводит слишком много времени на работе, но не проявлял к себе достаточной строгости в отношении того, чтобы вовремя возвращаться домой и увидеть детей до того, как они пойдут спать.

По большому счету он знал, что общение с детьми намного важнее, чем закончить дела на работе на час позже. Был ли способ закончить работу и попасть домой до того, как дети пойдут спать? Был ли способ достигнуть цели, а затем сохранить достигнутое?

План на почтовой открытке в действии

1. Теперь, когда у вас есть расслабляющая цель, берите открытку и делайте запись (можете зайти на сайт www.tonywrighton.com и посмотреть образец плана на почтовой открытке) (1 минута).

2. Напишите реальную дату будущего, к которой вам хотелось бы достигнуть своей расслабляющей цели.

3. Напишите свой адрес и отошлите ее. Посылайте обычной почтой, это даст несколько дополнительных дней, она придет как хорошее напоминание и своего рода сюрприз.

4. Поместите открытку на холодильнике или где-нибудь еще, где вы сами и ваши домочадцы всегда будут видеть ее. Ваше имя. Адрес. Обязательство по расслаблению. С маркой, штемпелем и датой для потомства.

ПОДСКАЗКА

Это покажется очевидным, однако прикрепите открытку так, чтобы сторона с текстом была хорошо видна. Мой друг Джон подумал, что «План на открытке» – это потрясающая идея. Несколькими неделями позже я заехал к нему, и он с гордостью указал на холодильник. Там висела красивая открытка с видом Лондона на лицевой стороне! То, что он написал для себя, было практически не видно ни ему, ни его семье, поскольку открытка была перевернута этой стороной вниз.

Когда вы поймете, как хорошо это работает, вам захочется, возможно, прислать себе несколько различных «Планов на открытке». Разумеется, открытка работает со всем, что вы выберете, запишете, сообщите о своем намерении окружающим и прикрепите ее где-то на видном месте.

Важно. Если у вас появятся небольшие отступления или трудности с исполнением записанного, вернитесь к тексту и вспомните, почему это так важно для вас. Я говорю об этом, потому что никто из нас не выполняет в точности собственных намерений. Необходимо помнить об этом, когда сталкиваетесь с трудностями – вы забыли выполнить расслабляющие упражнения утром или выделить себе немного спокойного времени в середине дня, осознать это, заметив, что не сделано. Скорее всего, вы сможете сделать все как надо в следующий раз.

Перед тем как Дэйв послал себе открытку, он прошел через постоянные отъезды домой несколько раньше. Он поговорил со своим начальником, и тот разрешил.

В случае Дэйва «План на открытке» сработал хорошо потому, что его семья могла видеть на холодильнике открытку, которую он послал себе. Его обязательства стали публичными. Когда пару раз он ошибался и задерживался на работе допоздна, дети, смеясь, показывали на открытку на дверце холодильника, где говорилось, что он должен быть дома после работы к 6.30 вечера. С подписью «Папа». С датой. На всеобщем обозрении.

Конечно, случился один эпизод, когда Дэйв все-таки задержался на работе допоздна, после того как он послал себе «План на открытке», но всего лишь раз – странный случай. Иногда Дэйв действительно вынужден поработать вечером, и он стал брать работу домой. Это по крайней мере дает возможность видеть детей, которые всегда положительно влияют на его настроение, даже если приходится напрячься и закончить дела к тому времени, когда они ложатся спать.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Остановитесь на одном ежедневном действии надолго, если ищете расслабления. Это внесет большую перемену в вашу жизнь. Это могут быть, скажем, техника из этой книги или персональные изменения в вашем дне или образе жизни.

✓ Возьмите открытку и напишите на ней вашу способствующую расслаблению цель. Поставьте дату, к которой вам хотелось бы этого достичь (1 минута).