Читать книгу "Психология победы. Секреты подготовки олимпийских чемпионов - Елена Кутовая"

Жалость – это не по-российски. Не можешь справиться с нагрузками, проявил слабину – свободен. На твое место претендуют тысячи таких же спортсменов из всех городов и весей нашей необъятной родины. И спорт большой тебя отверг, «развелся» с тобой. А ведь столько было надежд и обещаний: квартиры, машины, заграничные поездки. Но сегодня ты никому не нужен, забыт, унижен. Но чем не аналог житейской ситуации с разводом?

Программа «24 часа в мою пользу» поможет справиться со стрессом в обоих случаях – и звездам, и обычным людям.

Перед тобой три группы упражнений, которые заменят любой допинг, как психологического, так и физического назначения. С ними справятся люди любого возраста, пола, уровня физической подготовленности (главное, не занимайся ими перед сном – не сможешь заснуть).

После выполнения этих упражнений уравновесится нервная система, стабилизируется сон, в несколько раз повысится жизненный тонус.

«Олимпийские» техники саморегуляции

Набор и распределение энергии

I группа

Упражнение № 1.

Комментарий к группе I.

Вопрос 1: Когда выполнять?

Ответ: Утром, если не выспался, перед тренировкой или соревнованиями, перед корпоративной вечеринкой, если уставший, а нужно быть в тонусе и выглядеть сногсшибательно.

Вопрос 2: Какие изменения почувствую?

Ответ: Как будто выпил чашку крепкого кофе и проснулся, эффект длится 3–5 часов.

1. Сесть лицом на Восток.

2. Стопы ног плотно соединены вместе (или перекрещены).

3. Спина прямая, тело расслаблено, глаза закрыты.

4. Руки вытянуты вперед (или на коленях).

5. Руки расслаблены, пальцы разведены в стороны.

Вдох – 4 секунды. Мысленно представляем, что из окружающего пространства через кончики пальцев рук входит поток энергии белого цвета, который заполняет руки, как сосуд, до плеч.

Задержка дыхания – 4 секунды. Переносим руки на уровень солнечного сплетения и устанавливаем пальцы в этой зоне (руки в виде «крабов»).

Выдох – 4 секунды. Мысленно перераспределяем через кончики пальцев рук энергию белого цвета в эту зону.

Упражнение повторить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчком.

Упражнение № 2.

И.п. – см. упражнение № 1.

Вдох – 4 секунды. Мысленно представляем, что из окружающего пространства через кончики пальцев рук входит поток энергии белого цвета, который заполняет руки, как сосуд, до плеч.

Задержка дыхания – 4 секунды. Переносим руки на уровень лба.

Выдох – 4 секунды. Медленно перемещаем пальцы (не отрывая их от кожи), перераспределяя энергию, к височной области, по щекам, средний палец на козелке уха, остальные пальцы вокруг ушной раковины.

Упражнение повторить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчком.

II группа

Упражнение № 1.

Комментарий к упражнению № 1 группы II.

Вопрос: что дает выполнение этого упражнения?

Ответ:

– улучшает состояние позвоночника, нервной системы;

– сокращает время адаптации после простуды верхних дыхательных путей;

– улучшает память, активизирует мышление.

Стоя, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Туловище расслаблено, мысли спокойные. Указательный палец правой руки – на центр лба. Большим пальцем прижимаем правую ноздрю.

Вдох. Мысленно визуализируем поток зеленого цвета (на протяжении всей работы поток зеленого цвета вытесняет серый цвет), вдыхаем его через левую ноздрю и направляем своей мыслью по следующему пути:

– центр лба;

– налево над ухом;

– выводим на центр затылка;

– опускаем вдоль шейного отдела с левой стороны;

– далее вдоль позвоночника до копчика.

Средним пальцем зажимаем левую ноздрю, правую открываем.

Выдох. Поднимаем струю по пути, симметричному предыдущему.

Вдох. Через правую ноздрю работаем в обратную сторону. На копчике (т. е. в конце пути света) пальцы меняем. Выдох через левую ноздрю. Упражнение повторить 7 раз!

Комментарий к упражнению № 2 группы II.

Вопрос: что дает это упражнение?

Ответ:

а) твоя энергетика очистится от чужих кривых, косых, завистливых взглядов;

б) станет более ровным биополе и от этого уравновесится нервная система (см. рис. на стр. 128—129);

в) настроение быстро перестроится с негатива на позитив, а если оно уже позитивное, то преумножится.

Упражнение № 2.

И.п. то же, только колени согнуты (центр тяжести находится на тазобедренных суставах). Руки опущены вниз, находятся на уровне гениталий. Пальцы рук слегка согнуты, ладони направлены вверх.

Визуализируем в ладонях рук два шарика серого цвета. Мысленно раскручиваем их по часовой стрелке, постепенно придавая им ускорение и разогревая шарики докрасна.

Вдох. Вместе с красными шариками поднимаем руки перед собой, затем поднимаем их вверх над головой. Шары растворяются в пространстве. Руки превращаются в огромные белые крылья, опускаем их на выдохе через стороны вниз. Внизу левая ладонь плавно накладывается на правую (ладони смотрят вверх).

Вдох. Вместе с руками поднимаем до уровня диафрагмы все свои негативные переживания: плохое настроение, болезни, раздражение, отчаяние и т. д. Руки разворачиваем ладонями вниз и на выдохе, плавно опуская руки вниз, мысленно выводим через ноги всю эту информацию. Негатив будет выходить через кончики пальцев ног. Мысленно отправляем информацию под землю в магму и сжигаем.

Упражнение выполнить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчками.