Читать книгу "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - Джим Афремов"

Упростите процесс мышления, насколько это только возможно. Спринтер и прыгун в длину Карл Льюис, завоевавший девять золотых олимпийских медалей и лучший атлет XX в. по версии Международной ассоциации спортивных федераций, так описывал свои мысли во время соревнований: «Перед важным забегом мысли у меня обычно самые простые – оттолкнись, беги, сохраняй спокойствие».

Сильный гольфист, например, тщательно продумывает прохождение поля – удар за ударом, лунка за лункой. Такой гольфист сосредоточен на том, чтобы отправить мяч по точно заданной траектории в нужный квадрат, а после загнать его в лунку. Но с записями сверяется раз или два за игру, потому что он играет в гольф, а не задачи решает. Или, другими словами, видит перед собой только цель и хочет, чтобы мяч попал в лунку, а не усложняет все без надобности техническими подробностями.

Тише едешь, дальше будешь

Когда что-то начинает идти не по плану или вы чувствуете, как растет напряжение, обычно все вдруг ускоряется – вы идете быстрее, говорите быстрее и т. д. Но, когда возникает искушение поторопиться, притормозите, чтобы не наделать ошибок.

Отнеситесь к порыву спешить в напряженной ситуации настороженно, одного этого может хватить, чтобы его обуздать. Иногда лучше его подавить, чем поддаться и уступить.

Медленное и ровное дыхание поможет успокоиться, замедлить восприятие времени. Лучше быть неторопливой черепахой из сказки, но избегать резких скачков психологической и физической активности.

Легендарный баскетбольный тренер Джон Вуден известен своими изречениями, составлявшими «Пирамиду успеха» (Pyramid of Success). Один из моих любимых «вуденизмов» звучит так: «Действуй быстро, но не торопись». Например, разыгрывающий защитник в баскетболе или квотербек в американском футболе должны играть быстро и проворно, но оставаться хладнокровными, спокойными и собранными.

Придавай особое значение тому, что хочешь видеть чаще

Время от времени вспоминайте яркие моменты своих выступлений, мысленно возвращайтесь к личным рекордам и достижениям. Воссоздавайте в уме победные чувства и не забывайте ощущение заслуженной гордости за себя. И используйте этот опыт в будущем. Найдите время сделать паузу и поразмыслите, что произошло хорошего и что вам помогло. Эти опорные точки только приоткрывают ваш настоящий потенциал.

Мы слишком часто бываем крепки задним умом, любим вспоминать, что пошло не так или что мы не сделали, вместо того чтобы задуматься: что было хорошего, чего мы смогли добиться? Любые удачные игры и личные победы достаются нелегко. Похвалите себя за отлично проделанную работу, сохранив память об успехе.

Всегда как-то отмечайте то, что удалось, каждый извлеченный урок, чтобы в следующий раз сделать лучше. Чтобы придать себе сил, мысленно подбодрите себя, когда проводите удачную игру или побеждаете два раза подряд, сохраняя позитивный настрой и выкладываясь на все сто. Не преувеличивайте поражения. Но и не недооценивайте успехи.

Никогда не опускай руки

Если не успеваете раскрыться в первой половине игры, не забывайте о второй половине. Чемпион – это мастер ускорений на финишной прямой.

Вместе того чтобы прокручивать в голове неприятные мысли («За весь день ничего путного не сделал!»), станьте неунывающим спортсменом, всегда предчувствующим что-нибудь хорошее. Верьте в лучшее, и удача вам улыбнется.

В 1927 г. полуфиналист Уимблдонского турнира француз Анри Коше едва не проиграл американцу Биллу Тилдену, уже дважды побеждавшему на турнире в одиночном разряде. Коше уступил первые два сета, проигрывал и в третьем со счетом 5: 1. Но сдаваться и не собирался. Выиграл пятисетовый матч и получил путевку в финал Уимблдона.

«Я всегда борюсь всеми силами, даже когда шансы ничтожно малы. Никогда не бросаю попытки, и мне никогда не казалось, что дело безнадежно», – говорил Арнольд Палмер, один из лучших гольфистов в истории. К последней игре Открытого чемпионата США 1960 г., проходившей в загородном клубе Cherry Hills неподалеку от Денвера, штат Колорадо, Палмер занимал 15-е место и на семь ударов отставал от фаворитов. Считая, что не все еще потеряно, Палмер с утра выполнил четыре бёрди подряд и с этого начал свое невероятное победное восхождение.

В 1992 г. в матче на вылет Американской футбольной конференции Houston Oilers громили Buffalo Bills на их же домашнем поле. Bills проигрывала в третьем из четырех периодов со счетом 3: 35. Но команда не сдалась, игроки с самого начала были настроены играть до конца и вырвали победу в дополнительное время.

Американская спортсменка Джордин Уибер, чемпионка мира по гимнастическому многоборью 2011 г., провалила квалификационной отбор на личные соревнования по многоборью на лондонской Олимпиаде 2012 г., хотя считалась несомненной фавориткой. Уибер набрала в тот день одни из самых высоких баллов, но заняла только 3-е место после подруг по команде Гэбби Дуглас и Эли Райсман, а к соревнованиям в многоборье от страны допускались только две гимнастки. Поняв, что выбыла из гонки, Уибер разрыдалась. Ее мечты о золоте превратились в кошмар, ведь к этому она готовилась всю жизнь.

Но, как истинная чемпионка (и член команды), Уибер и сквозь слезы поражения смогла перевернуть страницу и уверенно двигаться вперед при помощи и полной поддержке семьи и команды. Спустя всего два дня после самого крупного поражения в звездной карьере она вернулась к тренировкам. Она поставила «нас» превыше «себя», собралась, выиграла соревнования по опорным прыжкам и тем помогла американской сборной взять золото впервые с 1996 г.

Иногда небольшая неудача может открыть дорогу к великим свершениям. Как говорил Йоги Берра, «ничто не закончилось, пока не закончилось». Всегда бегите к финишной прямой, независимо от того, насколько вы впереди или позади. Даже если начало сезона не задалось, будьте настроены на то, чтобы закончить его на высоте. Никогда не сдавайтесь и не опускайте руки.

Полюби упорство

Способ сделать необходимое всегда есть, даже когда что-то дается трудно. Когда не получается играть так, как хотелось, а потому не выходит снова почувствовать себя на пике формы, просто подумайте, что все-таки можно сделать в этот день.

Не ладится сегодня в гольфе с дальними ударами – выигрывайте на коротких. Не удается в баскетболе забрасывать мячи – стойте в защите. Занимайтесь делом, а не махайте рукой на происходящее. Не позволяйте себе сдаться, даже если дальнейшее развитие событий не предвещает ничего хорошего и кажется безнадежным.

Прямо сейчас вспомните те выступления, когда сами не верили в благополучный исход и не видели никаких перспектив, однако все же сумели довести их до победного конца. Есть нечто прекрасное в том, чтобы быть Слабым, Но Упорным (СНУ) или пережить Хороший Плохой День (ХПД), когда вы не в лучшей форме. Держите голову высоко и выжимайте из игры все, что сможете.

Рори Макилрой, дважды выигрывавший серию «мейджор», в 2011 г. победил на турнире Shanghai Masters на первой же лунке после ничьей, несмотря на три неудачных удара в самом начале и отставания на девять ударов от Энтони Кима. Вот как Макилрой описывает свое состояние после победы на турнире, вырванной с таким трудом: