Читать книгу "Интимное здоровье женщины - Екатерина Смирнова"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Пояснения к упражнению «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА»
Очень стараемся удерживать груз. Последующие удержания будут, скорее всего, несколько короче по времени, так как ваша интимная мышца очень устанет. Мышцы напрягаются под яйцом, а не на его уровне. Нить, прикрепленная к бутылочке, должна быть подобрана с таким учетом, чтобы бутылка висела на уровне 10–15 см от пола. Присев, вы сможете отдохнуть несколько секунд. Когда вы сможете с легкостью удерживать груз в 200 граммов, наполните бутылочку до краев, т. е. около 500 граммов, и выполняйте это же упражнение. Легко удерживая груз в 500 граммов в течение трех минут, остановитесь на достигнутом. Не перекачивайте свою мышцу. Помните, от добра добра не ищут!
Но так как у вас в коробке остались еще два неиспользованных яйца, необходимо начинать заниматься и с ними. Берем маленькое яйцо и начинаем выполнять все упражнения третьего уровня. Вы почувствуете, что все они выполняются труднее, чем со средним яйцом. Пройдя все упражнения третьего уровня с маленьким яйцом, вы еще сильнее накачаете свою интимную мышцу, особенно вы это почувствуете при выполнении упражнения «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА».
Ну вот, у вас в коробке осталось всего одно большое яйцо. Выполнять упражнения третьего уровня с большим яйцом нужно, но упражнение «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА» выполнять не имеет смысла. При хорошем тонусе вашей сильно окрепшей интимной мышцы большое яйцо без усилий будет держаться само.
Ну, вот и все, милые мои ученицы, с физической точки зрения мне больше нечему вас учить. И если вы будете выполнять даже только понравившиеся вам упражнения, будет уже отличный результат. Только, пожалуйста, вначале пройдите весь курс от начала и до конца. Хочу поблагодарить вас за хорошую работу и упорство. Но ведь мы старались и получили желаемое. Каждому свое, кто-то будет заниматься, чтобы поддержать или вернуть уже порядком утраченное здоровье. А кто-то будет проверять на практике сексуальное мастерство жительниц гаремов. Правда ли, что разница в состоянии интимной мышцы до начала занятий и после так существенна? Проверяйте же скорее, потому что разница очень и очень существенна!
План тренировок
В рекомендуемом плане занятий правильно подобрана нагрузка, которая заставит ваши мышцы интенсивно работать. Первые тренировки, как правило, покажутся вам самыми тяжелыми, но, увидев результат и ощутив пользу от занятий, ваше желание заниматься возрастет еще больше, после того как вы немного освоитесь и легко сможете самостоятельно планировать свои занятия из полюбившихся вам упражнений. А пока вам проще будет заниматься по предложенному плану занятий.
Занятие № 1
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
Занятие № 1 по времени займет всего 20 минут!
Занятие № 2
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
4) Упражнение «ЛЕСЕНКА» выполняем 10 раз, смотрим по рисункам 9 и 10.
Занятие № 2 по времени займет всего 25 минут!
Занятие № 3
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
4) Упражнение «ЛЕСЕНКА» выполняем 10 раз, смотрим по рисункам 9 и 10.
5) Упражнение «МАЯК» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 11.
Занятие № 3 по времени займет всего 30 минут!
Занятие № 4
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
4) Упражнение «ЛЕСЕНКА» выполняем 10 раз, смотрим по рисункам 9 и 10.
5) Упражнение «МАЯК» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 11.
6) Упражнение «КОШКА» выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 12 и 13.
Занятие № 4 по времени займет всего 35 минут!
Занятие № 5
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
4) Упражнение «ЛЕСЕНКА» выполняем 10 раз, смотрим по рисункам 9 и 10.
5) Упражнение «МАЯК» выполняем 10 раз, смотрим по рисункам 11.
6) Упражнение «КОШКА» выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 12 и 13.
7) Упражнение «МОСТИК» выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 14 и 15.
Занятие № 5 по времени займет всего 40 минут!
Занятие № 1
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Интимное здоровье женщины - Екатерина Смирнова», после закрытия браузера.
