Читать книгу "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - Сергей Макеев"

А теперь поделюсь с вами еще некоторыми принципами и наработками, освоение которых рекомендую пациентам. Легкие, так же как и весь организм, необходимо питать и очищать. Я говорю о той энергии (пране), которую мы получаем с воздухом, и устранении очагов застоя. Прана – это энергия Солнца, энергия жизни. Чтобы она хорошо усваивалась, в легких не должно быть очагов застоя. Важно задействовать все их отделы, то есть периодически выполнять полное дыхание. Оно способствует очищению. Подключайте воображение. Постарайтесь выйти из режима автоматизма, «слушайте», как вы дышите, контролируйте и подправляйте процесс.

От одного до трех раз в течение дня разденьтесь (максимально, насколько позволяют условия), выйдите на природу (это может быть балкон, или, в конце концов, у себя в комнате широко откройте окна). Улыбнитесь. Порадуйтесь свету дня, себе, Природе.

Пожелайте мысленно счастья и здоровья всем живущим на этом свете и медленно, чуть приподнимаясь на носках и отводя плечи назад, сделайте через нос глубокий плавный вдох (на протяжении 6–10 секунд). Сначала наполните воздухом нижние части легких. Делается это с помощью диафрагмы (нашей грудобрюшной преграды), живот выпячиваем вперед. Затем включаем среднюю часть легких и после – верхнюю. Чтобы лучше заполнились верхушки легких, приподнимаем и отводим плечи назад. В это время с благодарностью ощущайте, как энергия Природы наполняет все ваше тело.

Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то сознательно направляйте поток чистого целительного воздуха к больному органу. При этом чуть подольше задержите там свое внимание и постарайтесь физически ощутить его выздоровление.

Мысленно несколько раз повторите: «Сила Природы восстанавливает орган, исцеляет его, он начинает нормально функционировать. Мой организм здоровый, крепкий, сильный, он поддерживает все системы в прекрасном состоянии». Задержитесь в конечной фазе на 3–5 секунд. И сделайте плавный, чуть задержанный выдох через рот со звуком «у-у-у-у», медленно опускаясь на пятки (6–10 секунд). При этом плечи делаем покатыми, немного подаем их вперед, слегка втягиваем живот.

Во время выдоха стараемся ощутить и представить, как организм очищается от всего ненужного, отработанного, отжившего. Визуализируйте, как темный отработанный воздух уходит из легких, живота, головы, конечностей, из проблемного органа. Ощутите, как вместе с воздухом из вас уходит болезнь и все проблемы.

Слушайте свои ощущения, представляйте, что из больной зоны вытекает жар или тепло (при острых воспалениях) и холод при давних хронических процессах. Выдыхаем в обратной последовательности: сначала из верхушек легких (плечи чуть подаем вперед), затем из средней, нижней частей и наконец – из живота. Представьте, что легкие – это бочка. На дне ее – ценная углекислота, а сверху все ненужные накопления и болезни. Наша задача не перемешать содержимое, поэтому выпускаем воздух спокойно, равномерно. Задержите дыхание на 3–6 секунд. Не переставайте постоянно благодарить себя и Природу. Делайте это легко и с радостью. Повторите три-пять раз.

Как дышать в обычной жизни. Природой у человека создан нос для дыхания и рот для поглощения пищи. Именно этим целям они и призваны служить. Лишь во время сильной физической нагрузки, когда дыхание учащается и через узкие носовые ходы воздух не успевает полноценно поступать в легкие в необходимом количестве, мы начинаем дышать и через рот.

Для человека характерно четырехтактное дыхание: вдох – задержка – выдох – задержка. Очень важно осознавать и регулировать эти фазы. При этом интересно, что дыхание с удлиненным вдохом и задержкой выдоха увеличивает запас энергии, а долгий выдох и задержка вдоха, наоборот успокаивает. Йоги считают выдох самой важной фазой. Затем следует вдох и только потом – задержка дыхания. Особое внимание они уделяют равномерности выдоха.

Также разное действие оказывает дыхание правой и левой ноздрей: левая – успокаивает, правая – тонизирует. Каждые 1,5–2 часа происходит смена: дышим то одной, то другой. Этот процесс важен для стабилизации нервной системы и при его поломке возможны нарушения многих физиологических процессов.

Чтобы дыхание через нос было всегда свободным, я обычно использую и рекомендую три простых мероприятия.

1. Периодическое промывание носовых ходов слегка подсоленной водой. Для этого, зажав одну ноздрю, вливаем во вторую (иногда можно помочь, делая всасывающие движения носом) воду из стакана, и выпускаем ее через рот. Начинать нужно с теплой воды (около 30 °C). По мере роста нашей тренированности доводим ее постепенно до комнатной (18–20 °C). Процедуру хорошо проводить два-три раза в неделю, а во время эпидемий гриппа два раза в день (утром и вечером).

2. Чередующееся дыхание. Делаем плавный вдох через одну ноздрю и затем прерывистый активный выдох через другую. Повторяем 3–7 раз для каждой стороны.

3. При острых респираторных заболеваниях, синуситах в течение дня 3–5 раз закапываем теплую мочу по пипетке в каждую ноздрю. Процедуру проводим в положении лежа, оставаясь в нем еще не менее 1–2 минут. При этом указательными пальцами массируем точки ИН-СЯН (у основания крыльев носа).

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ

В обычной жизни старайтесь дышать носом. Делайте это осознанно, медленно, спокойно, равномерно. Для очищения и гармонизации организма несколько раз в течение дня выполняйте полное дыхание, во время которого используйте все области легких, наполняя сначала нижнюю их часть (раздувая при этом живот), затем среднюю и, наконец, верхнюю (отводя назад плечи). Выдыхайте в обратной последовательности после задержки.

Тибетские поглаживания

Когда вы касаетесь тела, вы касаетесь всего человека: его интеллекта, духа и эмоций.

Джейн Харрингтон

Это произошло больше 20 лет назад. Я работал мануальным терапевтом в издательском доме «КоммерсантЪ». А по утрам небольшой группой мы занимались там же отработкой реакций тела на различные воздействия. По существу, у нас сложилась своеобразная лаборатория изучения телесного сознания.

Руководил всем известный эзотерик и мастер по различным видам единоборств Евгений Атанов. Группа была небольшая, 8–10 человек, но очень увлеченная, в постоянном поиске. Мы тестировали свое тело и сознание применительно к разным агрессивным ситуациям, смотрели обычные реакции и перенастраивали их на новый лад.

Вместе с нами занимался основатель и владелец компании Владимир Яковлев. Однажды он попросил меня посмотреть двух лам – гостей из Тибета. Одного из них беспокоили боли в плече после давней травмы, а другой, знаток тибетской медицины, и в частности массажа, хотел познакомиться с моей методикой.

Трех сеансов оказалось достаточно для полного восстановления функции руки и исчезновения болей. В благодарность за оказанную помощь ламы показали комплекс пробуждения. Они сказали: «Эти упражнения очень важны и передаются от наставника к ученику в нашем монастыре на протяжении многих поколений. В твоей практике они очень пригодятся, пожалуйста, запомни. Комплекс восстанавливает энергетику тела, сохраняет и укрепляет здоровье, помогает проснуться утром и успокоиться перед сном. Ты сможешь обучить пациентов и друзей. Полностью осознаешь, что в нем заложено, позже».