Читать книгу "365 советов беременным и кормящим - Ирина Пигулевская"

Бандаж легко прячется под одеждой и совсем не виден. Многие женщины после родов хотят подтянуть живот, избавиться от растяжек. Лучший способ добиться этого – ношение послеродового бандажа. Особенно он необходим тем женщинам, которые прошли кесарево сечение. Бандаж поможет зафиксировать послеоперационный шов и поддержать нижнюю часть брюшной стенки.

Беременность и компьютер

С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или повышает частоту пороков развития плода. Монитор не является источником радиоактивного или ионизирующего излучения. Монитор – источник электромагнитных и электростатических полей, которые не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Во всяком случае, пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.

С другой стороны, работа за компьютером провоцирует развитие некоторых негативных явлений. При беременности происходят существенные изменения кровообращения, которые сильно затрагивают и глаза. Это часто приводит к изменениям глазного дна, возникновению или прогрессированию близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза беременной женщины подвергаются очень серьезным испытаниям.

Длительное нахождение в сидячем положении приводит к застою крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов, расположенных в брюшной полости, в том числе и матки, замедляется процесс обмена веществ. При беременности это означает уменьшение притока крови к плоду с развитием гипоксии и плохим питанием.

Беременность и потуги при родах зачастую провоцируют развитие и обострения геморроя. Длительное нахождение в сидячем положении, неизбежное при работе на компьютере, само по себе является одним из основных факторов риска заболевания геморроем. Именно поэтому если беременная женщина будет много работать на компьютере (как и заниматься любой другой сидячей работой), то появление или обострение геморроя у нее очень вероятно.

Увеличение веса при беременности, смещение вперед центра тяжести тела серьезно увеличивают нагрузку на позвоночник. Кроме того, беременные женщины часто испытывают дефицит кальция в организме. Сочетание этих факторов с сидячим положением и особенно с неудобной позой при работе, возникающей при неправильном расположении компьютера на рабочем месте, является серьезным фактором риска развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника и суставов.

Длительное нахождение в закрытом непроветриваемом помещении плохо для любого человека, но для беременной женщины особенно – при этом не только ей самой, но и ребенку не хватает кислорода.

Профилактика осложнений при работе за компьютером

С самых первых дней беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в ее состоянии и дать необходимые рекомендации.

Действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству. Трудовой кодекс обязывает администрацию предоставить беременной женщине работу, не связанную с использованием ПК, или ограничить время работы с ПК (не более 3 часов в день).

А если все-таки беременной женщине необходимо продолжать работать на компьютере, ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Это:

– правильная организация рабочего места и правильная поза при работе;

– сбалансированное, полноценное питание;

– режим работы и отдыха. Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера. Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще, каждые 10–15 минут, меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой;

– придя домой после работы, не хватайтесь сразу за домашние дела, прилягте, отдохните часок-другой. Не отказывайтесь от помощи сослуживцев или домочадцев, если таковая предлагается. Вообще, используйте любую возможность для отдыха;

– всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для вас сейчас – благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение. Не беспокойтесь и не нервничайте из-за всяких пустяков типа зависаний компьютера, ругани в чатах или придирок начальства.

Профилактика рахита при беременности

Рахит возникает в период интенсивного роста и развития ребенка в основном из-за недостатка витамина D. Наибольший риск – в возрасте от 3 месяцев до 3 лет, так как именно в этот период скорость роста организма максимальна.

Профилактика рахита:

– регулярное наблюдение беременной женщины у врача;

– прогулки на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду;

– правильное питание;

– начиная с 32 недели беременности женщинам с нормальным течением беременности рекомендуется принимать по 500 ME витамина D в день независимо от времени года и места проживания. Более раннего приема витамина лучше избегать, так как в начале беременности избыток его может навредить плаценте. В любом случае, о дозировке следует посоветоваться с врачом.

7-й акушерский месяц беременности

Женщина вдруг замечает, что чаще привычного посещает туалет. Это объясняется интенсивным ростом матки, которая давит на мочевой пузырь.

Беременная периодически может чувствовать боль в пояснице, также связанную с увеличенными размерами матки (она сдавливает нервные окончания позвоночника). В связи с этим женщина должна избегать длительного пребывания в одном положении (вредно и стоять, и сидеть).

На работе, особенно сидячей, через каждые 30–40 минут устраивайте 5-7-минутные паузы – походите. На кухне работайте по 20 минут, а затем отдыхайте – полежите или вытрите пыль, полейте цветы и тому подобное (в движении – спасение).

Не перегружайте позвоночник! Избегайте ручной стирки, в процессе которой напрягаются поясница и передняя брюшная стенка, в результате чего усиливается боль в позвоночнике и может возникать тонус матки (а это провоцирует прерывание беременности).

Сейчас пора включить в свой рацион сливки, сметану, яйца всмятку, паровой омлет, отварное мясо или рыбу, вчерашний хлеб. Исключите жирную пищу, острые соусы и приправы, кислые ягоды и фрукты, черный хлеб, шоколад, газированные и шипучие напитки, чай, кофе. Не употребляйте соду от изжоги – она беременным противопоказана.