Читать книгу "Мозг. Советы ученого, как по максимуму использовать самый совершенный в мире орган - Майк Трентер"

вы ничего не делаете, например не читаете или не разговариваете, то он тоже отдыхает и расслабляется. Это не так! Когда мозг находится в состоянии покоя, он потребляет около 20 % энергии организма. СПРРМ очень важна и может быть очень активной, особенно у людей с расстройствами настроения, например депрессией. Эта сеть осознанности и эмоциональных реакций отвечает за саморефлексию[29], спонтанные мысли и блуждание разума. Да, за блуждание разума отвечает конкретный мозговой процесс!

Медитация помогает снизить активность между некоторыми наиболее влиятельными областями СПРРМ, в том числе миндалевидным телом. Миндалевидное тело активно задействуется во время эмоциональных процессов. Когда-то его считали лишь центром страха, но теперь известно, что оно является важным отделом управления эмоциональными реакциями. Доказано, что, поскольку медитация снижает активность СПРРМ, она помогает справиться с чувствами, ассоциируемыми с депрессией, особенно с саморефлексией и повторяющимися негативными мыслями. Вообще, она настолько эффективна, что способна предотвратить рецидивы заболевания.

Длительная практика медитации помогает бороться с депрессией за счет увеличения объема серого вещества (количества нейронов) в лобной коре.

Там генерируются наши осознанные мысли, и сосредоточенность на них способствует повышению плотности клеток мозга. Увеличение объема серого вещества означает увеличение числа нейронов и синапсов, что улучшает способность человека к саморефлексии и распознаванию различных эмоциональных состояний. Это важно, потому что томография мозга, сделанная во время депрессивных эпизодов, часто показывает сокращение размеров областей мозга, связанных с тяжестью симптомов (см. раздел, посвященный депрессии). Более того, медитация повышает уровень серотонина в мозге, что является основным механизмом действия антидепрессантов. Одной лишь медитации может быть вполне достаточно, чтобы реально изменить мозг.

Она также очень полезна людям, страдающим тревожностью. Анализ практически 50 исследований тревожности показал, что медитация способна значительно уменьшить симптомы всего за восемь недель. Есть данные, что она может быть полезна при ПТСР, СДВГ и расстройствах пищевого поведения. Медитация также способствует повышению внимательности в повседневной жизни, особенно если заниматься ей годами.

Но у любой медали есть обратная сторона. Недавние исследование показали, что медитация может быть связана с негативными и неприятными ощущениями. Среди 1 200 людей, регулярно ее практикующих, более 25 % признались, что иногда во время сеансов их преследуют повторяющиеся негативные мысли. Что интересно (и пока не объяснено), большинство этих людей обучались медитации в специализированных центрах, а не дома самостоятельно.

Однако расстраиваться не стоит: хотя негативный опыт – это весьма распространенное явление, он в основном относится к медитации Випассана, которая позволяет полностью сосредоточиться на собственной психике. Другими словами, неприятные ощущения обусловлены тем, как мы выражаем и прорабатываем свои эмоциональные переживания. Размышления о них во время медитации иногда могут привести к отрицательной реакции.

Медитация настолько сильно воздействует на человека, потому что СПРРМ играет крайне важную роль в регуляции эмоций. Подумайте о тех случаях, когда вы сидели и ничего не делали, а ваш мозг был очень активен. Медитация развивает умение прислушиваться к своим размышлениям и превращать их в более контролируемый процесс, что оказывает влияние на многие аспекты напряженной повседневной жизни. В основном это влияние положительное, но оно также может быть причиной неприятных мыслей, возникающих у некоторых людей.

Если вы хотите попробовать медитацию, почему бы не сделать это под музыку? Незнакомая, повторяющаяся и мелодичная музыка усиливает пользу этой практики для эмоционального состояния, что, несомненно, является преимуществом.

Различается ли мозг у мужчин и женщин?

Кажется, что на этот вопрос легко ответить. Сделайте томографию, проведите несколько тестов – и вуаля! Однако на каждую статью, посвященную значительным отличиям между мозгом мужчин и женщин, приходится исследование, показавшее, что мозг мужчин и женщин не отличается или отличается гораздо меньше, чем принято считать.

Правда в том, что современная наука пока не может предоставить убедительных аргументов в пользу какой-либо точки зрения. Хотя все исследования имеют индивидуальные различия, между мозгом мужчин и женщин не находят особой разницы, по крайней мере такой, чтобы она была заметна в повседневной жизни.

Влияние окружающей среды – с точки зрения науки к ней относятся любые изменения, не вызванные генетикой, – на то, как люди меняются и адаптируются, привело к укоренению гендерных ролей.

Считается, что женщины более эмоциональные, чуткие и заботливые, в то время как мужчины больше склонны к логическому и критическому мышлению.

Подобные предрассудки проникли даже в научные исследования, и ученые хотят найти различия между мозгом мужчин и женщин, подтверждающие подобные предубеждения. Это усложняет интерпретацию некоторых научных данных.

Группа американских ученых применила методы визуализации мозга, чтобы взглянуть на связи в мозге у мужчин и женщин. Они действительно обнаружили разницу: у мужчин наблюдались развитые связи внутри каждого полушария, в то время как у женщин было больше связей между двумя полушариями. Ученые объяснили эти различия уровнем эстрогена. Однако в их исследовании изучался только мозг подростков, у которых он еще активно развивается, поэтому оно вряд ли может точно объяснить разницу между мозгом взрослых мужчин и женщин.

Наряду с исследованиями, демонстрирующими хорошо организованные связи между полушариями головного мозга, которые способствуют эффективной передаче сигналов внутри этого органа, есть множество исследований, свидетельствующих о том, что в женском мозге гораздо больше серого вещества, чем в мужском. В сером веществе находятся нейроны, глиальные клетки и синапсы, в то время как в белом веществе – длинные миелинизированные аксоны нейронов. Интересно, что женщины, как правило, лучше восстанавливаются после черепно-мозговых травм, и это объясняется влиянием эстрогена на глиальные клетки. Уже давно известно, что эстроген оказывает на мозг защитное действие, снижая степень воспаления. Кроме того, он способствует появлению новых глиальных клеток.

Предполагается, что наибольшее количество серого вещества у женщин сосредоточено вокруг медиальной префронтальной коры, орбитофронтальной коры и задней части островковой доли, а у мужчин – вокруг зрительной коры, мозжечка и моторной коры. Тем не менее, когда результаты исследований надлежащим образом корректируются с учетом относительного размера мозга и возраста, различия становятся менее выраженными. Это удивительно, учитывая, что группа ученых из Испании заявила о превосходстве женщин в мелкой моторике, а также способности к чтению и письму. Однако следует иметь в виду, что тестирование подобных характеристик в значительной степени зависит от факторов, которые нельзя контролировать в лабораторных условиях. Например, на них влияет развитие человека в течение жизни, то есть его интересы, увлечения, образование и опыт.

Несмотря на многочисленные структурные различия, которые постоянно находят ученые, функциональных различий между мужским и женским мозгом практически нет.

Это означает, что, хотя некоторые структуры выглядят на томографии по-разному,