Читать книгу "Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Юрьевна Егорова"

Как-то на одном из своих вебинаров я спросила слушателей: «Человек с лишним весом, каким он себя считает?» Полились ответы, которых я никак не ожидала. Среди них были: толстым, жирным, неуклюжим, неуверенным, потерявшим смысл жизни, болезненным, дурно пахнущим, коровой, неудачницей…

Как вам такое?

Люди, которые так себя видят, как правило, живут по двум основным сценариям.

ПЕРВЫЙ — ЭТО СЛЕДОВАНИЕ.

То есть человек следует за своим представлением о себе и решает жить как «корова», «жирная», «неудачница» и так далее.

ВТОРОЙ СЦЕНАРИЙ — КОМПЕНСАЦИЯ.

При нем человек будет действовать от обратного, доказывая своим поведением, что все обидные определения совсем не о нем.

Оба сценария изначально провальные. Если люди двух типов хотят что-то изменить в своей жизни, что они решают? Правильно: конечно, худеть! Им кажется, что причина всех несчастий на поверхности и самое логичное — сесть на диету.

НО! Не все так просто.

Если вы решились на какие-то перемены, то придут и трудности. Какие барьеры могут встретиться на пути?

Критика. Себя и других.

«А что ты о себе возомнила?»

«Да что ты вообще можешь?»

Может возникнуть компенсация в виде защиты:

«Да что там понимают эти диетологи!»

Это касается не только веса: «Мужикам только одно надо!», «Мужики все изменяют!»

Люди очень часто сходят с дистанции именно на этом этапе. Это связано с нашим внутренним критиком и тем, насколько сильное влияние он на нас имеет.

Также часто этот барьер связан с образом родителя. Если мама в детстве поддерживала и помогала, то внутренний критик будет действовать так же. А если, напротив, только критиковала, при малейшем движении вперед вы будете критиковать себя.

Расскажу свою историю. Пока я сидела с ребенком в декрете, решила выучиться на фитнес-тренера групповых программ. «Почему бы и нет?» — подумала я. Дело это люблю, да и подтянуться не помешает. Нашла курсы, записалась, оплатила. И тут меня накрыло. Мой внутренний критик начал орать в ухо: «Что ты о себе возомнила? С чего ты решила, что сможешь? Это же так сложно!»

Так было и когда мне предложили написать эту книгу! Первая реакция: «ВАУ!» А уже вторая: «Да нуу… Да и о чем я могу написать? Вон сколько книг на полках!»

Понимаете? Дело не в том, есть ли внутренний критик, а в том, слушаете вы его или нет.

Люди с реакцией следования, как правило, дальше критики не пойдут. Они встречаются в каждом потоке школы похудения. Говорят, когда идет набор: «Анастасия, все классно! А когда следующий поток, а то сейчас я не успеваю. Деньги, время, дети. Но в следующий раз запишусь на 100 %!» Надо ли говорить, что этого никогда не случается?

Страх (тревога).

«А вдруг опять не получится?»

Это все от боязни не быть любимой, стать отвергнутой. Вдруг придется менять жизнь после похудения? Это очень сильное ограничение, которое безумно мешает. Обратите внимание, что чаще всего люди боятся именно удачного исхода. Если не получится, ваша жизнь никак не поменяется. А вот если все произойдет, то жизнь станет уже другой.

Сопротивление.

Это может быть отрицание. «Нет, у меня и так все ок», «Стройность для кого-то другого, не для меня», «Я этого не заслуживаю».

И это может быть обесценивание. «Да ладно, ничего страшного не происходит», «Что я ною, кому-то гораздо хуже», «Дети в Африке голодают, а я тут со своей ерундой». «Похудение без ограничений невозможно, а я к этому не готова».

Я наблюдаю за этим барьером на своих курсах. Через него проходят все. И дело далеко не только в одном похудении, он появляется при малейших движениях в сторону любых перемен.

Насколько сильно будет шатать именно вас? Это зависит от того, насколько сильна ваша внутренняя опора на себя.

Вина и ее производные

«Я сама виновата в своем состоянии».

«Я заслуживаю быть такой».

«Я прекрасная, но вес виноват».

«Если бы не вес, у меня были бы любовь, карьера, друзья».

Вспомните себя маленькую, лет пяти. Или, если у вас есть детки такого возраста, посмотрите на них. Дети рождаются с врожденной любовью к себе. И вы тоже когда-то очень себя любили!

Вспомните, как вы обожали себя, обожали свое тело.

Вспомните, как детки трогают себя, целуют свои ручки, ножки. Как гладят свое тело, как разглядывают свое отражение в зеркале. Они обожают себя.

Ребенок ничего не боится. У него нет тревоги, страхов, нет критики. Он не подавляет эмоций: плачет, кричит, смеется, когда хочется.

Попробуйте забрать что-то у малыша! Ого-го, какой вы встретите отпор!

Если ребенка обидеть, он разрыдается. Но через минуту снова хохочет. А взрослые как делают? Нет чтобы выплеснуть обиду и успокоиться. Нет, они размазывают негатив всю свою жизнь.

ЗАДАНИЕ

ВОЗЬМИТЕ ЗЕРКАЛО. ДА-ДА, ПРЯМО СЕЙЧАС! СМОТРИМ НА СЕБЯ ПРИСТАЛЬНО. НА ЛИЦО, ГЛАЗА, ВОЛОСЫ. ДАЛЬШЕ ВЫДАЕМ ПЕРВУЮ ЭМОЦИЮ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ. ЗЕРКАЛО ПРИ ЭТОМ НЕ УБИРАЕМ. ПРОДОЛЖАЕМ СМОТРЕТЬ. ПЫТАЕМСЯ РАЗОБРАТЬСЯ: ЧТО ВИДИМ, ЧТО ЧУВСТВУЕМ.

А ТЕПЕРЬ ГОВОРИМ ВСЛУХ, ГРОМКО:

— Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!

— Я ОБОЖАЮ ТЕБЯ!

— Я ОДОБРЯЮ ТЕБЯ!

— Я ПРИНИМАЮ ТЕБЯ!

Не верите? Это неудивительно. Потому что вы столкнулись с эмоцией любви к себе, о которой совсем забыли.

Стало смешно? Значит, нажали на болевую точку и пошла компенсация.

Появились слезы? Это прекрасно! Плачьте! Комок в горле? Сложно произносить слова любви к себе вслух? Представьте, насколько зажаты все чувства внутри. Сколько сопротивления, сколько барьеров выстроилось.

Но как вы будете менять что-то в жизни, если себя не любите и не принимаете?

Зеркало не убираем! Повторяем снова и снова. Пока не будете говорить это спокойно.

Первый раз тяжело. На третий уже легче. На десятый станет совсем легко.

На самом деле вы любите себя! Это наш природный дар! Повторяйте это упражнение, как только снова почувствуете в этом необходимость.

ЧТО МЫ ВЫНОСИМ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ? ЧТО ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕПИСАТЬ СЦЕНАРИИ ТОЛСТОЙ ЖИЗНИ?

— ВЫРАЖАТЬ ЭМОЦИИ СЛОВАМИ. ОПИСЫВАТЬ ИХ, РАССКАЗЫВАТЬ О НИХ. ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ.

— УБРАТЬ КОМПЕНСАЦИЮ. ПЕРЕСТАТЬ ПРЯТАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ЗА БАЛАХОНАМИ. НЕ ПОКАЗЫВАТЬ СЕБЯ УДОБНОЙ.

— ЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ, ЕСЛИ ОНА ЕСТЬ.

— РАБОТАТЬ С ДИЕТОЛОГОМ. ВЫ УЖЕ ИСПОРТИЛИ СВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ. УЖЕ! КОРРЕКЦИЯ НУЖНА В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ.

— РАБОТАТЬ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ ИЛИ ПСИХОЛОГОМ.