Читать книгу "Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты - Анастасия Бурдюг"

3. Упражнение на нижние веки

Благодаря именно этому упражнению на моих семинарах появился авторский фокус, с которого я начинаю каждое занятие. Что я делаю? Беру ручку или карандаш, напрягаю мышцы нижнего века и слегка тыкаю обратной стороной ручки или карандаша в эту область. Зачем я это делаю? Дело в том, что в первое время на семинарах многим было сложно поверить, что в зоне нижних век есть хоть какие-то мышцы, которые можно сделать сильнее и крепче. Чтобы развеять сомнения, я начала показывать на примере, насколько их можно укрепить с помощью гимнастики. После увиденного – мое нижнее веко не проваливается, а, как мышцы пресса, выдерживает легкие удары ручкой или карандашом – все сомневающиеся тут же начинали верить и более внимательно воспринимали мои наставления. В общем, этот захватывающий фокус стал авторской чертой моих тренингов и наглядным примером возможностей гимнастики.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить нижние веки, но и проработать носослезные борозды. Носослезная борозда – это след на стыке мышц нижнего века и щек, который образуется при недостаточной плотности или индивидуальных особенностях строения фасции[2].

За счет укрепления этой зоны носослезная часть также обрастает мышечным каркасом, поэтому спустя некоторое время (каждый случай индивидуален) она становится менее выраженной или вовсе незаметной. Также это упражнение помогает убрать мешки под глазами и припухлости.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение и сохраняйте его на протяжении всего упражнения.

2. Прищурьте нижние веки, оставляя верхние широко открытыми.

3. Направьте взгляд в потолок.

4. Мягко положите указательные пальцы посередине линии нижнего века и почувствуйте легкую дрожь.

5. Для дополнительной эффективности при поднятии взгляда вверх вы можете направить лицо вперед, а плечи – назад. Это поможет создать наибольшее сопротивление.

6. Удерживайте это положение на 20–30 счетов.

7. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Это упражнение может показаться вам очень простым. Однако не спешите делать такой вывод – тут есть важный момент, который определяет всю его эффективность. Прежде чем приступить к первым этапам упражнения, напомню про осанку, плечи и положение шеи. Да, я буду напоминать об этом каждый раз, потому что 99 % забывают про этот важный элемент любого упражнения гимнастики для лица. После того, как вы приняли правильное исходное положение, необходимо максимально расслабить лицо.

И еще один важный момент упражнения – когда вы прищуриваете нижние веки, постарайтесь максимально расслабить все остальные части лица. Если этого не делать и не контролировать, то вся нагрузка будет уходить в область других мышц. И тогда это упражнение не будет приносить особых результатов.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Прищур должен быть совсем небольшой, тогда вы будете выполнять упражнение правильно. Если же вы будете очень сильно прищуриваться, то, скорее всего, вы допустите абсолютно все ошибки, описанные ниже. Это упражнение требует особой деликатности и абсолютного внимания к ощущениям мышц – в этом его и сложность. Оно напоминает удержание баланса на одной ноге с закрытыми глазами, поскольку требуется расслабление и напряжение в один момент.

Однако не сдавайтесь – как только будете видеть, что допускаете ошибку, останавливайтесь. Затем сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и снова приступайте. Конечно, в первое время ощущений, говорящих об ошибочном выполнении многих упражнений, будет больше, но с практикой и вниманием к технике, особенностям лица и ощущениям с каждым днем будет получаться все лучше и лучше.

Еще одно важное ощущение – когда вы кладете пальцы посередине нижнего века, важно расслабить руки. Не надо сильно давить и тянуть кожу пальцами. Положение пальцев здесь – деликатное и статичное. Достаточно просто мягко их расположить по центру. Именно так вы сможете почувствовать легкую дрожь под подушечками пальцев и в области внешних уголков глаз. Она говорит о качественной работе мышц нижних век и их сокращении.

ОШИБКИ

Первая ошибка – многие начинают напрягать мышцы носа. Если вы видите, что после этого упражнения носогубные складки становятся более выраженными, значит, вы допускаете именно эту ошибку.

Вторая ошибка – многие подключают мышцы бровей и лба. Как только вы почувствовали, что лоб или переносица напрягаются и там появляются складки во время прищура нижних век, остановитесь и снова вернитесь к изначальному положению.

Третья ошибка – напряжение верхних век. Отследить ее можно, если во время прищуривания нижними веками глаза начинают сильно закрываться.

Четвертая ошибка – напряжение уходит в челюсть. Это происходит, если вы не можете приоткрыть рот или расслабить губы (они сжаты или вы не можете убрать улыбку). Еще это можно отследить, если вам не удается говорить или считать вслух во время выполнения этого упражнения. Поэтому старайтесь держать рот слегка приоткрытым – так будет легче контролировать расслабление в нижней части лица. Если он будет постоянно закрываться, значит, вы уводите всю энергию вниз лица от нижних век.

«…Овал лица стал более четким, корректируются носогубные складки и морщинки на лбу. Но самое ценное – область вокруг глаз. Для меня это всегда была проблема № 1. Просыпаюсь без отеков, мелкие морщинки исчезли, более крупные стали менее заметны. Очень довольна. Продолжаю заниматься»