Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Если ваше беспокойство настолько велико, что вы не готовы противостоять страху, подумайте, кто еще мог бы подать хороший пример ребенку: чтобы он увидел другое, позитивное отношение к ситуации, которой боитесь вы. Важно, чтобы ребенок осознавал, что это лишь ваш страх, не имеющий отношения к его безопасности у стоматолога. Дополнительную информацию о том, как помочь ребенку, когда вы сами сильно боитесь, смотрите в главе 14.

Понимание чувств окружающих

Как уже говорилось в главе 5, дети учатся вести себя, наблюдая, как другие люди реагируют на их действия в разных ситуациях. Например, родители Сары прекрасно знали о ее боязни пауков. Хотя им и самим не очень-то нравились пауки, они старались не показывать этого Саре, чтобы она не решила, что пауки действительно страшны. Но когда поблизости оказывался паук, родители Сары не могли не беспокоиться о ней. Сара улавливала малейшие изменения в интонации родителей и истолковывала их как лишнее доказательство того, что пауков лучше избегать.

Родителям важно научиться контролировать эти чувства, чтобы они не мешали эффективной совместной работе с ребенком. Глава 14 посвящена, в частности, тому, как взрослым справляться с собственным беспокойством.

Пробуйте!

Теперь вы готовы помогать своему ребенку противостоять вызовам и узнавать что-то новое, благодаря чему он сумеет преодолеть страхи. В главе 10 рассказывается о том, как сделать это комфортно для вас обоих.

Самое важное

Определите, что ваш ребенок способен делать самостоятельно.

Поощряйте его уверенность в том, что он может справиться сам.

Уважайте страхи ребенка, но минимизируйте акцент на тревожном поведении.

Наблюдайте за поведением и замечайте попытки ребенка сопротивляться страху.

Хвалите и вознаграждайте ребенка за это.

Подайте ребенку положительный пример того, как нужно справляться со страхами.

Глава 10. Шаг 4: разрабатываем план

Итак, теперь самое время помочь ребенку справиться с новыми задачами. В конечном счете ему предстоит столкнуться с тем, что его пугает, и узнать о своей способности контролировать ситуацию. Проще говоря, придется посмотреть страхам в лицо! Вам следует вернуться к целям, определенным в главе 7, и к выводам, сделанным в главе 8. Так вам удастся внедрить поэтапный подход, описанный в этой главе.

Учимся противостоять страхам

Страх не исчезнет, если мы не начнем сопротивляться ему и не соберем новую информацию о своих тревожных ожиданиях. Если мы всегда будем избегать того, что нас пугает, то никогда не узнаем, что произойдет на самом деле, будет ли оно действительно таким ужасным, как кажется, или мы в состоянии это пережить. Вы помните из предыдущей главы, что именно это и случилось с Лейлой, которая не подняла руку на уроке, опасаясь, что ее вопрос покажется учителю глупым.

Основная идея этой главы заключается в понимании того, что, сопротивляясь страху, ребенок получает новую информацию. Он, подобно Лейле, может обнаружить, что боялся зря. Если же случится так, что что-то плохое действительно произойдет, ребенок сумеет с этим справиться. У него может появиться возможность развить новые навыки, позволяющие легче переживать подобные ситуации в дальнейшем.

Пошаговый подход

Поскольку наша естественная реакция — избегать того, что вызывает тревогу, противостоять страхам очень сложно. Поэтому Лейлу пугала мысль о том, чтобы поднять руку и заговорить перед всем классом. Если бы мы просто велели ей сразу пойти и сделать это, она, вероятно, расстроилась бы, не последовала нашему совету и лишилась надежды снизить свою тревожность. Один из способов облегчить борьбу со страхами — действовать постепенно.

Идея пошагового подхода к выполнению чего-либо сложного знакома детям. Например, когда мы говорим с ними о том, как бороться со страхом, дети дают нам очень хорошие советы. Пример ниже взят из разговора с ребенком в нашей клинике.

Врач: Проблема в том, что я на самом деле не люблю собак. Они меня пугают. Но у моего хорошего друга есть большая собака, она много лает, а мне очень хотелось бы поехать в гости к другу с ночевкой. Как, по-твоему, мне следует поступить? Я, конечно, все равно могу поехать, но эта собака уж очень большая… Вдруг я так испугаюсь, что мне придется уйти? Как думаешь, я могу что-нибудь с этим сделать?

Джек: Почему бы вам сначала не поиграть с маленькой собачкой?

Врач: Это просто отличная идея. У меня есть еще один друг, а у него есть маленькая собачка, которая не очень громко лает. Пожалуй, я сначала схожу в гости к нему. Потом, когда я привыкну к маленькой собачке, я уже не так буду бояться большой.

Составление плана

Составление четкого пошагового плана вместе с ребенком поможет вам обоим сосредоточиться на цели, к которой вы стремитесь. Помните, в главе 7 вы определились, над какой целью работать, и расставили цели в порядке приоритета? Кроме того, вы решили, с какой цели начать: с краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Используйте эту цель как фокус для разработки плана.

Если сделать задачу увлекательной, проявить творческий подход к презентации плана и использовать рисунки для его оформления, ребенок почувствует причастность к процессу. Сначала создайте структуру плана. Например, можно изобразить ребенка, поднимающегося по лестнице или летящего на ракете на Луну (с остановками у звезд по пути; см. рисунок ниже), или поезд, идущий по рельсам (где этапы изображены в виде станций на пути к пункту назначения). Послушайте, что предлагает ваш ребенок, и постарайтесь максимально учесть его интересы.

Цель

Вам и вашему ребенку предстоит выработать шаги к достижению конечной цели. Для этого нужно сначала понять, какова она. Как мы предложили выше, воспользуйтесь целью, над которой решили работать в главе 7.

Цели

Лейла: задать вопрос учительнице перед всем классом.

Мухаммед: спать одному у себя в комнате всю ночь

Бен: полчаса играть наверху в компьютерные игры, когда все остальные внизу.

Сара: подержать в руке живого паука.

Вам и вашему ребенку также необходимо определиться с «наградой». В главе 9 вы вместе с ним составили список возможных наград. Пора вернуться к списку и найти ту, которая соответствует достижению конечной цели. Запишите это в план рядом с целью.

Награды

Лейла: поужинать в ресторане вместе с мамой.