Читать книгу "Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш"

class="p1">Вы знаете о существовании двух видов ПУ и четко формулируете ПУ такого вида, которое вам нужно.

Ваше ПУ строится как команда, руководство к действию (для ПУ Вида 1). Для этого ПУ должно начинаться со слов «отныне» или «впредь», которые будут разделять ваше неудачное прошлое и успешное будущее.

Вы не даете никаких объяснений и обоснований желанного вам результата. Вы просто декларируете тот результат, который хотите иметь.

При формулировании ПУ вы максимально избегаете отрицаний.

При формулировании ПУ вы не занимаете пассивную позицию в ожидании чуда, а сами творите свою реальность.

Позитивное утверждение должно быть «вашим», то есть оно должно быть вам приятным, и его повторение должно вызывать хорошие ощущения.

Каждая фраза должна быть самодостаточной и содержать всю необходимую для ее выполнения информацию.

При формулировке ПУ необходимо использовать настоящее время.

Желательно добавлять в ваши фразы позитивные прилагательные, чтобы усилить их эмоциональность (энергетичность).

ПУ – это НЕ формула цели, поэтому не нужно вводить в ПУ конкретные суммы, сроки, вес и прочие конкретные данные.

Формулируя свой набор ПУ, вы должны избегать конкуренции между ПУ за какие-то ваши ресурсы или усилия.

Рассмотрим более подробно каждое из этих требований.

Требование 1.

ПУ строго противоположно НУ

Ваше ПУ должно быть строго противоположно по смыслу тому НУ, которое вы хотите убрать из Подсознания. Оно должно отменять негативную установку и создавать новую программу поведения, отвечающую вашим интересам.

Для этого в НУ выбирается ключевое качество (не умею, боюсь, не хочу), и ПУ строится так, чтобы заменить это качество на противоположное.

Вот примеры подобных пар НУ и ПУ (ключевые слова выделены жирным шрифтом).

Таблица 11.1

Требование 2.

Пишем только про себя

2. Ваше ПУ относится только к вам. Поэтому ПУ всегда должно начинаться со слова «я», «мне», «меня».

Фразы «жизнь помогает мне открыть свой бизнес», «деньги приходят ко мне нарастающим потоком», «мой руководитель предлагает мне повышение по службе» или подобные не принимаются Подсознанием к исполнению, поскольку в них указан другой исполнитель (жизнь, деньги, руководитель). В ПУ всегда нужно указывать исполнителем себя.

Вот пример неправильного и правильного ПУ.

НУ: Я не умею зарабатывать деньги, они меня не любят.

ПУ неправильное: Отныне деньги любят меня и приходят ко мне в нужном количестве.

Неправильная формулировка. Эта фраза относится не к вам, а к деньгам. А они и не знают, что должны полюбить вас…

ПУ правильное: Впредь я легко нахожу и реализую способ повысить свои доходы до нужного мне уровня.

Требование 3.

Выбираем ПУ нужного вида

3. Вы знаете о существовании двух видов ПУ и четко формулируете ПУ такого вида, которое вам нужно.

Позитивные утверждения могут быть двух видов:

Вид 1. В ПУ вы даете себе команду изменить себя.

Вид 2. В ПУ вы даете себе команду найти положительные стороны в том, что вызывало ваши переживания, и начать этим восхищаться. То есть, вы меняете отношение к тому, чем вы раньше были недовольны, ничего больше не меняя в себе.

Приведем пару примеров различий между этими ПУ.

НУ: Я не всегда эффективно использую свое рабочее время.

ПУ первого вида: Отныне я четко планирую свои рабочие дела и эффективно выполняю рабочие обязанности!

ПУ второго вида: Отныне я спокойно и доброжелательно отношусь ко всем моим поступкам. Все, что я делаю, замечательно. Отныне я всегда довольна собой.

НУ: Я очень ленивая.

ПУ первого вида: Отныне моя активность и инициативность возрастают с каждым днем. Впредь я очень деятельный и инициативный человек!

ПУ второго вида: Отныне я спокойно и доброжелательно отношусь к себе. Я двигаюсь к своим целям с минимальными усилиями, я совершаю только нужные мне действия и только оптимальным способом. Я люблю и полностью одобряю себя.

Как видите, ПУ первого вида требует от вас немалых усилий, связанных с изменением вашего ритма жизни и работы, наработки навыков тайм-менеджмента и так далее. ПУ второго вида не требует никаких внешних перемен, просто вам нужно отныне считать, что все, что вы делаете – божественно.

Иногда ПУ первого вида просто невозможно применить по независящим от вас обстоятельствам. Чаще всего так бывает при недовольстве своим телом.

Например, у вас есть НУ: «Мои бедра слишком широкие, и я страдаю от этого».

ПУ первого вида предполагает, что вы можете каким-то образом изменить ситуацию и привести её в соответствие с вашими ожиданиями. Но вполне очевидно, что уменьшить ширину бедер никаким способом невозможно, поэтому ПУ первого вида в данном случае использовать нельзя.

Таким образом, в данной ситуации необходимо использовать только ПУ второго вида, например: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть. Отныне я горячо люблю свое тело и очень довольна им».

Кроме того, если вы чувствуете, что внедрение ПУ первого вида потребует огромных усилий и вызывает сильное внутреннее сопротивление, попробуйте использовать ПУ второго вида, чтобы избавиться от переживаний сейчас. А в будущем, когда вы уберете другие свои НУ, вы можете вернуться и загрузить ПУ первого вида (если вам зачем-то это будет нужно).

Требование 4.

Даем себе команду

4. Ваше ПУ строится как команда, руководство к действию. Рекомендуется начинать фразу со слов «отныне» или «впредь». Таким образом ваше Подсознание будет настроено на то, что с настоящего момента вы выбрали изменить одну установку на другую и полны решимости претворить решение в жизнь.

Примеры ПУ первого вида:

Отныне я принимаю себя таким, какой я есть.

Впредь я всегда активен и инициативен.

Отныне я люблю и одобряю себя.

Впредь я твердо и уверенно отстаиваю свое мнение, если этого требуют обстоятельства.

Отныне я настойчиво и уверенно реализую поставленные перед собой цели.

Это требование не нужно выполнять при составлении ПУ второго вида.

Требование 5.

Декларируем нужный результат

5. Вы не даете никаких объяснений и обоснований желанного результата. Вы просто декларируете результат, который хотите иметь. Не используйте в ПУ слова типа «потому что», «поскольку», «так как» и подобные. Вы не извиняетесь, вы приказываете своему Подсознанию.

Недопустимо в ПУ объяснять, почему вы претендуете на какой-то результат, например: «Я легко и быстро занимаю должность руководителя отдела, поскольку обладаю большим стажем работы и высокой квалификацией».

Правильно: «Я легко и быстро занимаю должность руководителя отдела».

Требование 6.

Избегаем отрицания

6. При формулировании ПУ вы максимально избегаете отрицаний, то есть указываете то, что вы хотите иметь вместо нынешнего поведения или