Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

• Настолько же подсознательны, как и НП, и поэтому их так же сложно поймать; КПТ поначалу, по крайней мере, занимается ННМ, поскольку они наиболее доступны, лежат на поверхности и показывают то, что происходит глубоко внутри вас.

• Наиболее укорены внутри нас – у вас могут быть сидящие достаточно глубоко, повторяющиеся, сложные проблемы, берущие свое начало еще в молодости или даже детстве, в самых крайних случаях они касаются зависимости, одержимости, жестокого обращения, травм и других более тяжелых проблем, с которыми вы хотели бы справиться.

Пример из жизни

Дерену – 18. Он работает спасателем на пляже. И его БУ заключается в том, что его абсолютно невозможно полюбить. Это убеждение в какой-то степени появилось под влиянием того, что отец бросил его мать еще до его рождения. Мать Дерена сама его воспитывала, старалась, как могла, но внушила ему мысль, что людям нельзя верить, потому что они всегда могут тебя оставить (подобно тому, как поступил отец Дерена).

К сожалению, Дерен впитал в себя обиду своей матери, и каждый раз, когда он пытается завести роман с какой-нибудь девушкой, оказывается, что он ужасный собственник и катастрофически ревнив. Он признается: «Я так ревную, что не верю ни слову из того, что они говорят. Мне все время приходится их проверять». Неудивительно, что Дерену довольно сложно сохранить отношения. Ему кажется, что проблема только в том, что пока он не встретил «правильную» девушку.

На самом же деле проблема Дерена – в неспособности довериться кому-либо. Его БУ шепчут ему, что его невозможно полюбить и рано или поздно его все равно бросят. Его недоверие отпугивает девушек, и это типичный случай самореализуемого пророчества.

Таким образом, первым делом Дерен должен увидеть, кто на самом деле заслуживает доверия. Это его мама и его лучший друг из школы. То есть, по крайней мере, есть два человека в жизни Дерена, про которых можно сказать, что они его не бросили. К тому же Дерен признался, что многие из его девушек не хотели с ним расставаться, но он сам их рано или поздно отталкивал. Поэтому внимательно изучив, как он думает и ведет себя, нужно начать ставить под сомнение его базовое убеждение, что «никто меня не любит, и все меня бросают». На самом деле все наоборот, просто Дерен пока этого не понял.

Проникновение в суть

Индивидуальный спектр переживаний

Иногда БУ появляются после единичного происшествия в вашей жизни, может быть после того, как на вас напали на улице или вас бросил партнер. Из-за этого появляются ННМ, которые убеждают вас в том, что вы всегда жертва, или что жизнь несправедлива. Однако БУ могут быть результатом множества душевных ран и незаслуженного с вами обращения.

Если это ваш случай, то вам стоит обратиться к КПТ-специалисту, который поможет вам встряхнуться и набраться сил. И это облегчит процесс определения ваших ННМ, НП и БУ для того, чтобы вы могли наиболее эффективно с ними справиться.

Дело в том, что чем сильнее и глубже вас ранили, тем труднее вам будет справиться со своими трудностями, особенно в одиночку. Но не падайте духом – нет ничего невозможного!

В то же время, если у вас есть хорошо мотивированное стремление, и вы хотите меняться, вам будет достаточно этой книги, чтобы успешно практиковать КПТ. Просто обращайте внимание на свои ННМ! А регулярная запись собственных мыслей прольет свет на то, что вы так долго держали в себе.

По мере того как будут накапливаться записи ваших мыслей, с вами будут происходить постепенные, но глубокие изменения.

Спектр переживаний

«Путь в тысячу шагов начинается с первого шага».

Лао-Дзы

Судебная экспертиза ваших эмоций

Подход КПТ к вашим эмоциям подобен судебной экспертизе. Не столько важно содержание того, что вы чувствуете (как в традиционной психотерапии), сколько важен процесс того, как вы начали чувствовать или думать подобным образом и как ваши чувства и мысли привели к такому поведению (или наоборот) в определенный момент вашей жизни. Поэтому КПТ призывает смотреть на наши эмоции с точки зрения судебной экспертизы, чтобы отличать здоровые мысли от нездоровых, подобающие от неподобающих.

Проверка реальности

Здоровые и нездоровые эмоции

Естественно, не все мы герои, как Хэлен Келлер (женщина, которая в младенчестве потеряла слух и зрение, но несмотря на это стала писательницей, преподавателем и общественным деятелем), Нельсон Мандела (первый чернокожий президент ЮАР, один из самых известных активистов в борьбе за права человека в период существования апартеида, за что 27 лет просидел в тюрьме, лауреат Нобелевской премии мира за 1993 г.) или Стивен Хокин (один из наиболее влиятельных и известных широкой общественности физиков-теоретиков нашего времени, болен боковым амиотрофическим склерозом, который привел к параличу. Впоследствии подвижность осталась лишь в мимической мышце щеки, напротив которой закрепили датчик. С его помощью физик управляет компьютером и таким образом может общаться с миром. Несмотря на тяжёлую болезнь, он ведёт активную жизнь. В 2007 Стивен Хокин совершил полёт в невесомости (на специальном самолёте), а на 2009 год был запланирован его полёт в космос. Кроме того, он преподает). Кого бы мы ни считали героем, но в нашей повседневной жизни мы можем выбирать: либо вести себя согласно своим здоровым эмоциям, либо нездоровым. И в соответствии с этим наша жизнь будет развиваться тем или иным образом.

Здоровые эмоции

Негативные эмоции, соответствующие ситуации, – например, мы грустим, когда умирает наша любимая кошка.

• Такие эмоции ведут к осознанному поведению/последствиям – мы опечалены, и в память о кошке сажаем цветок.

• Такие эмоции не ведут к проблемам в других областях нашей жизни – мы продолжаем нормально функционировать (ходим на работу, встречаемся с друзьями), несмотря на то, что нам, конечно же, грустно.

Примеры здоровых эмоций

• Грусть, счастье, скука, угрызения совести, радость, испуг, застенчивость, стыд и т. д.

Нездоровые эмоции

• Отрицательные эмоции, которые не соответствуют событию – у вас умерла кошка, и вы орете, беснуетесь, вы разносите свою квартиру и напиваетесь.

• Приводят к пагубному поведению/последствиям – вы наказываете себя, наказываете своих друзей и родственников, перестаете функционировать (ходить на работу).

• Приводят к трудностям в других сферах вашей жизни – вы не встаете с постели, перестаете ходить на работу, не хотите ни с кем общаться, пьете в одиночку, и только потому, что умерла ваша кошка.