Читать книгу "Одна привычка в неделю. Измени себя за год - Бретт Блюменталь"

Наши ожидания и наше поведение могут прямо воздействовать на то, как окружающие оценивают себя и свои шансы на успех. Исследователи установили: когда учителя начальной школы ожидают от учеников улучшения успеваемости, результаты действительно повышаются{34}.

Обычно люди ведут себя в соответствии с тем, как к ним относятся другие. Когда вы видите в окружающих плохое, они обычно соответствуют вашим ожиданиям. Если вы видите в людях хорошее, то они скорее будут действовать позитивно. Когда мы преодолеваем в себе «негативистское когнитивное искажение» и способны разглядеть хорошее в других, это дает поразительные результаты. Люди получают от нас позитивные сигналы доверия, уважения и надежности, и они чувствуют то же в отношении нас и тянутся к нам. А когда обе стороны настроены друг к другу позитивно, это раскрывает наши лучшие качества и позволяет нам чувствовать себя более счастливыми, уверенными и способными на любовь.

Путь к успеху. Старайтесь видеть в окружающих хорошее

Чтобы увидеть в других хорошее, нужно обладать открытым сердцем и умом. Вот несколько советов.

Постарайтесь быть великодушными. В каждом из нас много хорошего. Ищите его и в других, и в себе. Старайтесь узнавать людей ближе и открывать в них способности, сильные стороны и позитивные качества. Учитесь прощать, избегать категоричных суждений о других и забывать о предрассудках. Будьте добрыми, честными и понимающими. Это важно для отношений с другими людьми и с окружающим миром. Охотно идите на новые знакомства и дружбу. Помогайте нуждающимся. Не бойтесь хвалить других. Поддерживайте людей, когда говорите с ними. Используйте фразы вроде «Я верю в тебя» или «Я уверен, что ты сможешь добиться успеха».

Избегайте обобщений. Как правило, обобщения грешат неточностью и обидны. Помните, что каждый человек уникален. Это личность со своим характером и сильными сторонами. Не стоит оценивать человека и его способности только по принадлежности к возрастной, социальной, религиозной или этнической группе, материальному положению и т. п. Не оценивайте будущие действия человека на основе обобщения его поведения в прошлом. Помните, что у всех бывают плохие дни (и даже годы) и неудачный прошлый опыт не определяет нас как индивидуумов. Как вы надеетесь на то, что окружающие смогут простить вам не совсем звездные минуты, так и вы должны уметь прощать такие минуты другим.

Будьте реалистами в оценках других. Хотя возложение серьезных ожиданий на других может положительно повлиять на их поведение, не следует ставить нереалистичные ожидания. Это может привести к обратному эффекту. Не думайте, что все люди могут быть идеальными всегда.

Будьте осторожны и последовательны в своих выводах. Порой мы думаем о других плохо, потому что торопимся с выводами. Потратьте время на то, чтобы глубже понять ситуацию и обстоятельства, в которые попал человек. Будьте внимательными, ищите в людях хорошие стороны и благие намерения. Когда человек поступает дурно, прежде всего предположите, что тому есть важные скрытые причины. Может, человек за рулем машины сигналит потому, что опаздывает в аэропорт на свой рейс. Может, кто-то оставил официанту мало чаевых из-за того, что просто ошибся в подсчетах. Даже если внешне чье-то поведение кажется недопустимым, попытайтесь понять или представить себе, что тому есть логическая причина.

Постарайтесь понять причину вашего критического отношения к другим. Когда вам трудно рассмотреть хорошее в других, причиной может быть ваша неспособность увидеть хорошее в себе. Это происходит отчасти и оттого, что вас воспитывали и окружали критически настроенные люди. Постарайтесь найти причину своего критического отношения к другим. Это действительно ваши мысли? Или мнение знакомых? Найдите настоящую причину вашего критического настроя, чтобы постараться от него избавиться.

Не стесняйтесь демонстрировать хорошее отношение к другим. Пусть язык вашего тела показывает окружающим, что вы видите в них хорошее. Смотрите им прямо в глаза, с уважением и доверием к ним. Чаще улыбайтесь, показывая свою приязнь и открытость. Эти простые знаки внимания убедят людей в том, что вы относитесь к ним хорошо, видите их положительные качества и наслаждаетесь общением с ними.

Неделя 12. Читайте для удовольствия

У меня никогда не было таких неприятностей, которые не могло бы победить чтение книги хотя бы в течение часа.

Шарль де Монтескье, французский писатель и философ

Еще 30 лет назад чтение было одним из самых распространенных видов досуга. Сейчас книгу всё чаще заменяют электронные устройства. Если сравнить чтение с другими источниками получения информации, особенно телевидением, то оно значительно превосходит их, поскольку «включает» в работу несколько важных отделов головного мозга человека, требуя большего задействования нашего мыслительного потенциала. Чтение делает нас умнее и поддерживает наш ум даже с возрастом, помогая бороться, например, с естественным ухудшением памяти. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить{35}. Регулярное чтение книг и объемных статей в журналах повышает нашу способность сосредоточиваться на важном.

Чтение помогает снимать стрессы, а другие средства массовой информации зачастую повышают стрессовую нагрузку на нас. Телевизор и интернет требуют только кратковременных всплесков внимания и в то же время содержат огромное количество отвлекающих моментов: громкий звук и быстро мелькающие изображения. Длительное чтение требует постоянного сосредоточения и активной мыслительной деятельности. Доктор Дэвид Льюис-Ходжсон из лаборатории мозга Сассекского университета в Лондоне провел ряд экспериментов, чтобы узнать, как чтение влияет на нашу способность противостоять стрессам. Участники в рамках различных тестов и заданий подвергались стрессу, приводившему к увеличению частоты сердечных сокращений. Потом им давали возможность почитать. Было установлено, что чтение в течение всего лишь шести минут снижало стрессовую нагрузку на 68 %. Некоторые заявляли, что испытывали после этого даже меньший стресс, чем до начала экспериментов{36}.