Читать книгу "Рисуночные тесты в психологии. Диагностика, самопознание, релаксация - Маргарита Шевченко"

Упражнение «Рисуем себя стройной»

Очень важно, как вы видите себя на своем мысленном экране, а также что думаете о себе. Если вы измените представление о себе и создадите новый образ, то он со временем вытеснит из подсознания старый ваш облик, и вы начнете меняться в соответствии с созданным новым образом. Вот как это можно сделать. Вам понадобится два листа бумаги – формата А5 и А4. На листе бумаги формата А5 (меньшем) рисуем себя такой, как вы видите себя сейчас – с лишним весом. А на листе бумаги формата А4 нарисуйте себя стройной, такой, какой хотите себя видеть. Теперь перечеркните (закрасьте) себя на формате А5 (с лишними килограммами), а другое свое изображение со стройной фигурой раскрасьте цветными карандашами (выбирайте самые яркие цвета). Затем этот новый рисунок следует расположить таким образом, чтобы он всегда находился в поле вашего зрения.

Упражнение «Рисуем тонкую талию»

На листе бумаги карандашом рисуем себя стройной и красивой, стараясь выделить именно то, к чему вы больше всего стремитесь. Например, стройные ноги, тонкую талию и т. п. Такое творчество принесет пользу всему вашему организму, и ваше сознание с радостью примет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Под своим изображением напишите свое имя, утверждающую фразу о том, к чему стремитесь, например «у меня тонкая талия», и укажите тот вес, который хотели бы иметь.

Упражнение «Волшебный фотоальбом»

Приобретите небольшой фотоальбом. Затем внимательно просмотрите свои журналы с фотомоделями, которые имеются у вас в наличии дома. Выберите из них, которые вам больше всего понравились (хорошо, если фотомодели будут в купальнике и во весь рост). После чего отберите свои фотографии – те, на которых вы уже с лишним весом. Размещаем все это следующим образом: свои фотографии слева, а фотографии фотомоделей – справа. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы как можно чаще просматривать свой волшебный фотоальбом, каждый раз ярко представляя себя в облике фотомодели. В конце альбома можно поместить фотографию-монтаж: с вашим лицом и фигурой фотомодели. Хорошо просмотр такого альбома проводить под медитативную музыку. Тогда ваш образ приобретет еще и эмоциональную окраску, которая будет будить в вас вдохновение и энтузиазм.

Упражнение «Бутерброд с мухой»

Не секрет, что при лишнем весе большое значение имеет правильное питание. Необходимо ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи. Но порой так трудно перебороть себя и не соблазниться съесть чего-нибудь вкусненького. Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете. Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И только собираетесь отправлять его в рот, как видите, что на него садится большая муха, которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть… Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство. Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.

Упражнение «Мой жир тает как свеча»

Как вы считаете, какой образ или символ, по-вашему, может отражать таяние ваших жировых отложений и лишних килограммов? Думаем и вспоминаем, что может растаять? Например, жир, правда, еще снег, да и сосулька или свеча и многое другое. А теперь закройте глаза и постарайтесь представить какой-либо символ, символизирующий процесс «таяния». Главное, уловите тот образ, который вы представите на уровне своего воображения, а затем изобразите его или себя на своем рисунке. Когда ваш рисунок будет готов, поместите его на кухне таким образом, чтобы он постоянно был перед вашими глазами, можно свой рисунок прикрепить и на холодильник. Каждый вечер перед сном рисуйте свой идеальный образ в своем воображении с головы до ног. Представляйте свои лучистые глаза, улыбку, подтянутый живот, упругие ягодицы, стройные ноги. Вскоре ваше подсознание с радостью воспримет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Если вы будете уезжать отдыхать, не забудьте и рисунок прихватить с собой, положив в блокнот или ежедневник. Известно, что в отпуске быстро набираются лишние килограммы, а рисунок будет сдерживать ваш аппетит каждый раз, когда вы будете заглядывать в свой блокнот.

Упражнение «Леплю себя стройной»

Для тех, кому все-таки затруднительно рисовать, можно воспользоваться и таким способом для сброса килограммов. Возьмите пластилин или глину (можно пластику) и вылепите из пластилина свою фигурку, такую, какая вы сейчас. Затем, по мере приближения к цели (потеря килограммов), уменьшайте фигурку в объемах. При этом наполняйте фигурку позитивной энергией и не давайте в руки другим.

Упражнение «Дышим правильно и худеем»

Чтобы достичь более весомых результатов в сбросе килограммов, следует не только изменить свое сознание, но и регулярно насыщать свой организм кислородом, который поможет сжечь тот самый ненавистный для вас жир. Здесь приводится два вида дыхания.

1. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторять 5–6 раз.

2. График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца – вдох, ступень зубца – пауза, движение по зубцу вниз – выдох, промежуток до следующего зубца – пауза и т. д. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. Повторить до 10 раз.

Глава 4. Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье

Почти каждый день мы не замечаем, как ругаем себя. Вспомните, уронили что-нибудь, тут же добавили: «руки-крюки», споткнулись – «ноги не держат» и т. п. А как часто на просьбу нарисовать рисунок я от своих клиентов слышала: «Да у меня руки не из того места растут». А из какого они будут еще расти, если вы так о себе говорите? И таких примеров множество. Наш организм очень чуткий к таким комментариям, проходит время, и руки действительно становятся крюками. Что делать? Конечно, надо выработать в себе привычку больше замечать того, что вы хорошего сделали и даже хвалить себя или хотя бы не ругать. Вспомните, как часто наши предки похвалялись всем, что бы ни сделали. Заработали рубль, тут же говорили: «Сегодня заработал рубль, завтра два». От этого приумножался доход, потому что мужик или купец становился все более увереннее в себе от каждого заработанного рубля, от своих мыслей и действий. В наши дни жизнь, конечно, изменилась, но суть души человеческой осталась. Чтобы преуспевать и в наше время, необходимо иметь высокую самооценку, здоровье, уверенность в себе и своих поступках. Начните что-то делать прямо сейчас, чтобы ваша жизнь начала меняться наилучшим образом. Например, заведите дневник успехов, в котором отмечайте и хвалите себя, старайтесь выработать привычку делать это каждый день. Докажите самому себе, что вы что-то можете, чему-то научились и, значит, можете собой гордиться. Разговариваете с кем-то из родных или близких по телефону, похвалите себя просто за какой-нибудь маленький поступок, например, что проснулись не в 10 часов утра, а в семь, и увидите, как поднимется от этих слов ваше настроение, и это произойдет оттого, что смогли преодолеть себя.