Читать книгу "Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь - Роб Янг"

• Просмотрите сцену в том виде, в каком вам хотелось бы, чтобы она происходила. Представьте, что вы получаете удовольствие. Вы видите себя уверенно разговаривающим со своим начальником, испытывающим удовольствие от общения со спутником на обеде, слышите шумные аплодисменты после вашего выступления в аудитории. Запомните, как вы хотели бы, чтобы происходили события, и представьте, что вы являетесь главным героем того кинофильма, который сейчас крутится у вас в голове.

• Проиграйте сцену обратно и добавьте несколько деталей, чтобы сделать ментальные образы как можно живее. Для того чтобы добиться максимальной реальности, усильте цветовую гамму, добавьте глубину.

• Включите в это ментальное кино и другие свои чувства. Я знаю, что это называется визуализацией, но в настоящее время кино в формате 3D позволяет зрителю как бы погрузиться в происходящее на экране. Услышьте слова, которые вы хотите сказать, и настройте соответствующим образом звук: поздравления от вашего начальника или смех ваших спутников, с которыми вы общаетесь на вечеринке. Почувствуйте запах кожи кресла, в котором вы сидите во время собеседования, почувствуйте вкус пирожного, которое вы едите вместе с любимым человеком, почувствуйте вес и прохладу кубка, который вы держите у себя над головой.

• И наконец, добавьте в блюдо еще один ингредиент – свои эмоции. Какие чувства у вас вызывает эта сцена? Вряд ли нужно говорить, что в данном случае мы имеем в виду положительные эмоции. Что именно вы хотите чувствовать – спокойствие и сосредоточенность или эмоции и возбуждение?

Вам необходимо прокрутить это ментальное кино пару раз, чтобы оно прочно закрепилось у вас в голове. Вот это и называется визуализацией. Этот прием позволяет вам добиваться успеха с большей вероятностью, чем вы, возможно, думаете.

Визуализация может позволить каждому из нас повысить шансы на успех и подготовиться к предстоящему большому событию, тому, мысль о котором вызывает у вас волнение, беспокойство или даже тревогу. Как и другие приемы, описываемые в этой книге, этот подход также требует практики для достижения лучших результатов. Применение этого приема на практике позволит вам легче прокручивать подобные ментальные кинофильмы и делать их каждый раз все более похожими на реальность. Чем больше усилий вы приложите для визуализации успешного исхода, демонстрируя с кристальной четкостью то, чего хотите добиться, тем более сильной станет ваша уверенность в себе. Может быть, вы попробуете этот прием прямо сейчас?

Кофе-брейк

Никогда не забывайте, что ваши представления – это всего лишь ваши личные интерпретации того, что случается с вами: ваши представления не эквивалентны реальности. Если у вас доминируют негативные представления, вы испытываете отрицательные чувства по отношению и к себе, и к окружающему миру. И наоборот, при позитивных представлениях вы чувствуете себя более сильным и уверенным человеком.

Ваш внутренний критик судит вас более сурово, чем кто-либо еще. Исходите из того, что когда вы чувствуете угрызения совести, вас оценивает, скорее всего, собственный внутренний голос, а не люди, окружающие вас.

Вы вовсе не рождаетесь с какими-то представлениями. Да, некоторые мысли могут возникать у вас в голове автоматически. Но вы способны сознательно изменить их и удалить вредные установки в отношении себя.

Постарайтесь формировать у себя более оптимистичный взгляд на жизнь. Для этого вам вовсе не нужно надевать розовые очки, делая вид, что окружающий нас мир чудесен, а всего лишь сосредоточиться на том, что в вашей жизни является хорошим, не зацикливаясь только на темных сторонах своего бытия.

Используйте мощный, хотя часто и недооцененный прием визуализации, позволяющий снимать беспокойство и противодействовать сложным ситуациям.

Если вам необходимо сохранять уверенность, оказавшись в сложной ситуации, воспользуйтесь приемом формирования мыслей, укрепляющих ваши силы, с помощью которого вы заменяете негативные мысли позитивными.

Ваши представления создавались на протяжении многих лет. Поэтому исходите из того, что вам, возможно, придется неоднократно сражаться с влияниями ваших вредных представлений и заменять их более положительными.

Глава 3. Как вести себя уверенно

«Если вы выглядите уверенно, вы можете выбраться из любой ситуации».

Джессика Альба, голливудская звезда

Благодаря этой главе вы…

• узнаете, что уверенное поведение, даже при внутренней неуверенности, на самом деле может помочь вам через какое-то время почувствовать себя более прочно стоящим на ногах человеком;

• узнаете о способах, позволяющих выглядеть уверенно и внушать уверенность другим с помощью языка тела и тона голоса;

• усвоите простые приемы, в том числе дыхания и релаксации мускульного напряжения, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно;

• изучите те языковые элементы, которые помогут вам искоренить из своего словарного запаса некоторые слова и выражения, не полезные для вашей уверенности;

• научитесь вести себя и говорить более уверенно, выявляя для этого ролевые модели, которые применяются вокруг вас, и наблюдая за их эффективностью.

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что уверенные люди как бы проецируют свою индивидуальность на окружающее их и кажутся более значимыми, чем в реальной жизни? И наоборот, те люди, которым не хватает веры в себя, часто кажутся какими-то зажатыми и неуклюжими?

Еще до того как большинство людей начинают говорить, их язык тела сообщает о том, как они себя чувствуют. Осанка, жестикуляция, глаза и мимика лица постоянно указывают на их состояние ума.