Читать книгу "Самосаботаж. Преодолеть себя - Карен Берг"

Я считаю, что когда вы делаете это, у вас прибавляется внутренняя энергия. Эта игра напоминает мне о том, что хотя я и не могу контролировать все обстоятельства своей жизни, я, безусловно, могу выбирать, как мне реагировать на происходящее. Такое «выражение благодарности» помогает мне оставаться в настоящем, и я реже скатываюсь к негативному мышлению.

Что «питает» вас?

Чтобы сохранить позитивное отношение к миру, вам необходимо работать над собой, когда рядом никого нет. Это необходимо для подзарядки. Вы должны делать это ежедневно, а может быть, даже несколько раз в день. Это должно стать частью вашей повседневной рутины – точно так же, как вы расчесываете волосы или чистите зубы.

Для того чтобы зарядить себя энергией, подумайте о том, что приносит вам радость и дарит вдохновение. Сосредоточьтесь на своей душе. Для духовного роста вам не обязательно быть верующим. Что вас вдохновляет? И, что очень важно, как часто вы уделяете этому время? Вы не должны говорить, что это не вписывается в ваше расписание. Вам необходимо сделать так, чтобы вы успевали делать все, что нужно.

Для того чтобы закрепить светлое, позитивное отношение к миру, вам необходимо начать изнутри.

Упражнение «Пять шагов снятия напряжения»

Как вы снимаете напряжение? Ниже перечислены пять шагов, которые позволят вам снять стресс и расслабиться.

• Сделайте пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.

• Подумайте о том месте, где вам хотелось бы сейчас находиться. Это должно быть место, которое успокаивает вас. Вы мысленно отправляетесь туда – но не для того, чтобы сбежать, а для того, чтобы найти вдохновение. Это не укрытие; это место, где вы можете увидеть всю красоту мира.

• Сделайте еще пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.

• Помечтайте, помедитируйте, проветрите голову. Что вы делаете в этом месте? Что вам хотелось бы сделать больше всего? Подумайте об этом. Визуализируйте это.

• Сделайте еще пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.

Итак, вы сняли напряжение. Как же теперь вам оставаться в таком состоянии, как сосредоточиться? В прошлой главе мы обсуждали с вами, как избавиться от людей, которые отравляют вашу жизнь, и мы снова поговорим об этом. Мы также увидим, что «токсичные» люди и вещи – это не единственное, что саботирует нас.

Позитивный настрой: как быстро получить результат

В позитивном мышлении замечательно то, что его «настройка» не занимает много времени. Если вы будете ежедневно делать упражнения, описанные ниже, то вы в течение недели начнете чувствовать себя лучше, сильнее полюбите себя и свою жизнь.

Улыбайтесь чаще

Вы когда-нибудь слышали выражение «синдром стервозного лица»? Не каждый обладает таким лицом, но представьте, что вашим выражением «по умолчанию» была бы улыбка, без какой бы то ни было ухмылки. Я не говорю, что вы должны постоянно ходить с идиотской улыбкой на лице, но если вы сделаете сознательное усилие, слегка приподнимете уголки рта, пока вы находитесь на совещании или лекции, стоите в очереди за кофе или просто где-то сидите, вы не только почувствуете себя счастливее, но и окажете положительное воздействие на других людей.

Научитесь смеяться

Смейтесь, особенно над собой. Иногда мы ведем себя очень глупо. Иногда другим нравится указывать на это. И когда это происходит, мы, как правило, занимаем глухую оборону, а это – яркое проявление самосаботажа. Разве оборонительная позиция принесет нам какую-то пользу? Что хорошего в том, чтобы скрестить руки на груди, нахмуриться, начать оправдываться, или, еще хуже, переложить вину на кого-то другого? Что хорошего в том, чтобы огрызаться в ответ на обиду (которую, скорее всего, вы уже давно носите в себе и просто ждали подходящего случая, чтобы выплеснуть ее наружу). Вместо этого разрядите обстановку смехом.

Следите за собой

Следите за тем, как вы себя ведете. Как вы преподносите себя этому миру? Смотрите на свое отражение, проходя мимо зеркал или витрин магазинов. Как вы выглядите? Вы хмуритесь? Улыбаетесь? Как вы держите себя? Сутулитесь? Энергия, которую вы отправляете миру, возвращается к вам. Поэтому вам необходимо внимательно следить за этим.

Делайте что-то для других

Существуют реальные научные доказательства того, что когда вы делаете что-то для других людей, вы начинаете чувствовать себя лучше, и мир начинает казаться более позитивным. Многие убедились в этом на своем опыте. Когда вы делаете что-то для других, вы перестаете думать только о себе. Если вы задыхаетесь от собственной боли, то это отличный способ сменить перспективу. Сосредоточьтесь на потребностях других. Вам необязательно иметь много денег, чтобы дать что-то окружающим вас людям.

Например, у меня есть хорошая подруга, писательница Франсин Ласала. Недавно она потеряла свою мать. Она скорбела по ней, но не позволила ситуации искалечить свою жизнь. Вместо этого она направила свое горе в положительное русло и вместе с 18 другими авторами со всего мира опубликовала антологию рассказов. Сделала ли она это ради других? Безусловно. Она приняла решение пожертвовать все доходы от книги в организацию, занимающуюся исследованиями болезни, от которой умерла ее мать. Помимо денег, собранных в благотворительных целях, книга «Сумасшедшая смелость» («Kind of Mad Courage») подарила 18 другим авторам возможность продемонстрировать свои работы. Сделав это в память о своей матери, Франсин почувствовала себя лучше.

Ищите во всем положительную сторону

Всегда помните о том, что вселенная находится в равновесии. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, вы можете найти способ, чтобы использовать это на благо. Такой способ не всегда очевиден; иногда нужно потратить время на то, чтобы найти его.

Рассмотрим в качестве примера историю Мелиссы Эррико. У нее была болезнь, из-за которой она не могла больше петь. В выпуске Huffington Post от 21 апреля 2014 года приведены слова Мелиссы: «Для меня это был не просто удар; это был болезненный, душераздирающий удар. Сама медицинская проблема была незначительной, но ее влияние было огромным – мне пришлось покинуть шоу. Я не чувствовала земли под ногами». Что же было дальше? Она изменила перспективу. Мелисса начала вести популярный блог. Она нашла способ настроиться на позитив. Мы все можем сделать это.

Ведите дневник

Помните, я просила вас написать в блокноте о том, что каждый день радует вас? Такой дневник – очень важный инструмент по предотвращению самосаботажа. Он может помочь вам стать успешным и счастливым человеком. Сформируйте у себя привычку каждый день записывать 10 положительных вещей, которые произошли с вами за день, – независимо от того, были ли это большие события или совсем маленькие. Так вы с каждым днем научитесь все больше ценить жизнь и то, что у вас есть. На самом деле вы можете записывать положительные события сразу, как только они с вами происходят. Даже мелочи имеют значение: вы услышали, как поет птица. Вы осмелились задать незнакомому человеку на улице какой-то вопрос. Вы пробежали одну милю. Вы нашли четвертак!