Читать книгу "50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер"

5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?

Комментарий

Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.

Упражнение 46. Радость общения с другом

Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.

Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.

2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.

3. Попросите и его рассказать вам, почему он ценит вас. Скажите, что вам хочется, чтобы ваша дружба продолжалась как можно дольше.

4. Как вы восприняли такой опыт общения? Чем он одарил вас?

Комментарий

Даже если не всегда просто раскрыть душу, опыт разделенной дружбы поднимет вам настроение.

Упражнение 47. Радость общения с любимым человеком

Нейрофизики считают, что сексуальное влечение между влюбленными продолжается не более четырех лет. Чтобы оно не затухало и вы оба получали удовольствие от своей связи, очень важно овладеть культурой эротического поведения.

Приучайте себя к эротике, выбрав из приведенных рекомендаций те, что вам больше нравятся.

1. Придумайте свой собственный ритуал, придающий вашим сексуальным отношениям сакральный характер: шампанское, вечернее платье, шелковое и кружевное белье, душистая ванна, полумрак, демонстрация раздевания и т. д. Главное, чтобы были задействованы все чувства, а обстановка и аксессуары придавали ситуации торжественность.

2. Займитесь взаимным массажем, стремясь избавиться от напряжения. Исследуйте все тело партнера(ши). Потом постепенно переходите от массажа к ласкам, используйте все: руки, волосы, язык, рот, все тело… Полюбуйтесь телом своего (ей) партнера(ши) и своим телом; попробуйте на вкус его (ее) кожу, все части его (ее) тела; прислушайтесь к его вздохам, словам; вдохните его запах…

3. Не таясь, расскажите о своих желаниях, сомнениях, ограничениях, фантазиях, а потом испробуйте новые ласки. Насладитесь ими сполна, пробудив все свои чувства.

4. Полностью доверьтесь своему животному началу.

5. Придумайте необычные мизансцены.

Комментарий

Главное – создать условия для неподдельного общения тел и удовлетворения взаимных желаний. Не ограничивайтесь рутиной, осмельтесь на новый опыт, сохранив полное уважение к желаниям партнера.

Упражнение 48. В кругу семьи

Соберите всю семью на поздний завтрак, чтобы насладиться приятным и радостным общением.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Постарайтесь сделать все основные покупки накануне, а утром выйти только за хлебом и свежей выпечкой (или за свежими продуктами, если рынок находится недалеко от вашего дома).

2. Накануне намеченного дня договоритесь со всеми членами семьи о времени завтрака и вместе подготовьте стол.

3. Никого не будите, дайте каждому вволю выспаться. Если кто-то встает рано, значит, успеет что-нибудь перехватить до назначенного времени. Другие присоединятся в процессе завтрака.

По желанию ранние пташки могут начать готовить еду или заправлять блюда.

4. Принцип довольно прост: все садятся за стол так, как им хочется, и едят то, что хочется, в любом порядке. Постарайтесь, чтобы все ухаживали друг за другом, смотрели друг на друга и разговаривали обо всем подряд.

5. Посмотрите на улыбающиеся лица вокруг себя; прислушайтесь к смешению голосов, каждый из которых отличается собственным тембром; почувствуйте аромат простой и вкусной еды, стоящей на столе; отведайте всего понемногу…

Пропитайтесь атмосферой легкости, не сдерживайте эмоций, выплесните их и осознайте собственные чувства, прислушайтесь к проносящимся в голове мимолетным мыслям.

Насладитесь этим моментом, раскажите о том, что чувствуете по отношению к каждому члену семьи.

Комментарий

День, начинающийся поздним завтраком в кругу семьи, пропитан чувством свободы и благодушия, даже если за окном плохая погода, если не радуют новости или завтра на работе вам не отмахнуться от проблем…

Упражнение 49. В атмосфере праздника

Если вас пригласили на торжество, развлекайтесь без всяких отвлекающих мыслей, не думая ни о прошлом, ни о будущем. Отдайтесь настоящему, праздничному настоящему!

В следующий раз, когда будете на торжестве, постарайтесь следовать приведенным ниже рекомендациям.

1. Не приходите на праздник в числе первых или последних.

2. Осмотритесь, чтобы увидеть тех, с кем знакомы, поздоровайтесь с ними, сделайте комплимент по поводу внешнего вида, здорового цвета лица. Выделите тех, кого не знаете, но кто кажется вам симпатичным, и вступите с ними в разговор. Улыбайтесь.

3. Пейте и ешьте то, что вам нравится, смакуя пищу, которую кладете в рот. Предложите выбранное вами угощение другим.

4. Почувствуйте ритм музыки, танцуйте, предложите другим присоединиться к вам. Напевайте, если захочется, танцуя, выбирайте подходящие для себя движения и жесты. Посмотрите на радостные лица вокруг себя.

5. Отдыхайте, стараясь поближе узнать новых знакомых. Проявите интерес к их личности, прибегая к «активному слушанию», взглядом показывая собеседнику, что вы его слышите, меняя выражение лица, издавая нечленораздельные звуки, делая короткие замечания, побуждающие его продолжать беседу, задавая вопросы, переиначивая его высказывания…

6. Проникнитесь общей атмосферой, отвечайте на вербальные или невербальные обращения других гостей, улыбайтесь, смейтесь, кричите, пойте вместе со всеми.

7. Наконец, когда устанете, попрощайтесь и уходите.

Комментарий

Следуя вышеуказанным рекомендациям, вы «активируете» свое присутствие на празднике, что позволяет получить от него максимальное удовольствие. Ваше активное и радостное участие способствует и общему веселому настрою вечеринки, что очарует хозяев.

Упражнение 50. Разработайте план действий

Вы только что закончили выполнять упражнения, позволяющие развить способность жить здесь и сейчас. Может быть, исходя из узнанного вам захочется наметить и воплотить в жизнь план личностного развития.