Читать книгу "Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла"

А как вы можете измениться? Почему вообще меняться так сложно? Почему 44 % врачей страдают от лишнего веса, хотя они как никто другой знают о пользе здорового образа жизни? Почему мы все прекрасно знаем, что и как нужно делать, но так редко это делаем?

Все мы знаем, как полезны регулярные физические упражнения, а между тем очень немногим удается заниматься регулярно. Одного знания недостаточно. Если не начать действовать, знание бесполезно. «Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед тем, кто не умеет читать», - говорил Марк Твен.

Можете перечитать всю литературу, посвященную «Тур де Франс», но это не поможет вам выиграть гонку. Можете хоть наизусть выучить с десяток кулинарных книг, но вы не станете от этого лучше готовить. Лишь когда вы начнете применять свои знания на практике и делать это ежедневно, у вас появятся результаты.

Еще одна причина, почему так сложно меняться, - мы хотим перемен, но не готовы за них платить. Все хотят быть чемпионами, но быстро меняют мнение, когда выясняется, что чемпиону нужно тренироваться по шесть часов в день ежедневно, а еще нужно соблюдать режим. И когда человек понимает, что хорошенько отметить пятничный вечер, а потом проваляться всю субботу на диване у него уже возможности не будет, причем не будет много лет, чемпионский титул перестает казаться таким заманчивым.

Возможно, вы хотите сбросить вес, но не собираетесь переходить на здоровое питание или хотите начать заниматься спортом, но не собираетесь каждый день вставать на полчаса раньше. Поверьте, вы всегда найдете тысячу и одну отговорку, чтобы что-то не делать. Чтобы выяснить, действительно ли вы хотите меняться, задайте себе следующие вопросы:

· Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу измениться?

· Я хочу стать лучше?

· Я хочу изменить что-то — например, черты характера или поведение, которые мне не нравятся?

Есть еще одно препятствие. Иногда вы действительно хотите измениться, но на подсознательном уровне вас что-то останавливает (или саботирует ваши усилия). Например, вера в то, что вы не заслуживаете лучшей жизни.

Тут ключевой момент, самый важный «ингредиент» - смена поведения. Единственный способ добиться устойчивых изменений — это начать менять свое поведение немедленно: делать что-то по- другому, заняться практиками, которые вы вынесли с семинара, конференции или из книги, записывать свои цели, идти на маленькие обдуманные риски, на которые раньше не решались, и так далее.

Если мы только слушаем и читаем, но ничего не делаем, то будем чувствовать мотивацию и подъем непосредственно во время семинара или прочтения книги. Потом мы построим далеко идущие планы и поставим недостижимые цели, а через несколько дней вернемся к прежнему образу жизни и будем чувствовать привычную пустоту и путаницу в голове.

Да, лекция, книга или семинар могут познакомить вас с другим, более правильным отношением к жизни, но если ВЫ САМИ не предпримете усилий для изменений в поведении и не введете в свою жизнь новые привычки, вы окажетесь там, откуда начинали.

Мы знаем, что отношение к миру влияет на поведение, но справедливо и обратное: поведение влияет на отношение к миру, причем гораздо сильнее. Действия всегда сильнее слов.

Вот почему работает методика «подделывай, пока не сделаешь»[3]. Вы можете притворно улыбнуться — и вдруг ощутить прилив настоящей радости. Вы можете «искусственно» выпрямить спину и изменить язык тела — и действительно почувствовать себя более уверенным в себе человеком. А если будете делать это регулярно, то и уверенность в себе останется. Ваше поведение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способно изменить ваше отношение к себе и к миру! Если вы будете ходить с высоко поднятой головой, смотреть прямо вперед, в вашем организме начнут происходить химические изменения, которые превратят вас в более уверенного человека. Попробуйте ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой — и при этом чувствовать себя несчастным и подавленным. Это почти невозможно.

Вы можете говорить о чем-то хоть весь день, мечтать об этом с утра до вечера, думать об этом, но ничего не произойдет ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВЫ НЕ НАЧНЕТЕ МЕНЯТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, ПОКА НЕ ПРЕДПРИМЕТЕ РЕАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ.

И последнее: НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ. Для перемен требуется время.

День 20

Записывайте свои цели — и вы их достигнете

Брайан Трейси говорит: «Люди с четко поставленными, сформулированными и записанными целями достигают за короткий промежуток времени неизмеримо больше, чем люди вообще без целей».

Это выглядит преувеличением, но ровно до тех пор, пока вы не попробуете на практике. Серьезно, попробуйте. Результаты будут поразительными. Они полностью изменят вашу жизнь.

Как только вы начнете записывать свои цели, ваша продуктивность резко возрастет. Скорее всего, вы станете более успешным, чем когда- либо. Вы внутренне расслабитесь, станете испытывать меньше стресса. Не надо верить нам или Брайану Трейси на слово. Тому есть множество научных доказательств. А лучше всего то, что вам вовсе необязательно достигать всех поставленных целей, чтобы значительно улучшить свою жизнь, но об этом позже.

Почти все, кто пытается ставить себе цели, совершают одну ошибку: переоценивают то, что они могут сделать за месяц, и недооценивают то, что могут сделать за год. Людям свойственно ставить весьма амбициозные цели, которых хочется достичь как можно скорее. В результате через месяц они сдаются, потому что не видят ожидаемого прогресса.

Как это можно изменить? Для начала нужно поставить себе ряд скромных, действительно достижимых целей. Если вы будете придерживаться принципа маленьких, постепенно накапливающихся достижений, то за год можете добиться весьма ощутимых результатов.

Пусть постановка целей станет вашей привычкой как в личной, так и в профессиональной или деловой жизни. Это простое действие: постановка цели и размышление над ней — сделает вас частью 5 % людей, которые ставят себе цели, а значит, вы автоматически окажетесь в выгодном положении по отношению к остальным 95 %, которые целей не ставят. Именно! Представьте себе, абсолютное большинство не ставит себе конкретных достижимых целей!

Люди, ставящие цели, как правило более успешны, и причина в том, что, поставив цель, человек сосредоточивается на ней. Сосредоточение на цели обеспечивает нас внутренними и внешними ресурсами, которые необходимы для ее достижения.

Бесчисленные исследования доказывают, что наличие целей повышает эффективность, улучшает самочувствие и даже помогает быстрее восстанавливаться после неудач (именно потому, что мы сосредоточены на будущем).

Когда вы ставите цель, вы заявляете самому себе, что верите в ее достижение. И это становится самоисполняющимся пророчеством. Громко заявляя о чем-либо, мы тем самым повышаем шансы на то, что это станет реальностью. Но одних слов недостаточно.