Читать книгу "Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов - Эс Джей Скотт"

Приведение заметок к единому целому может показаться утомительным занятием, но я считаю его важной частью всего процесса, поскольку это поможет вам глубоко усвоить то, что узнали. Вы осознаете, что процесс обобщения и вычеркивания информации поможет вам добиться глубокого понимания желаемого навыка.

Этап 6: Действуйте каждый день

Наконец, сформируйте привычку действовать каждый день. И снова рекомендую воспользоваться приложением Lift.do для отслеживания этой новой задачи. Просто определите или создайте привычку, которая поможет в освоении навыка, а потом отслеживайте ежедневный прогресс.

В мире не существует почти ничего, чему нельзя было бы научиться. Проблема лишь в том, чтобы найти источники информации, а потом сформировать привычку ежедневных действий. Подробнее о том, как быстро научиться любым навыкам, смотрите в книге Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»[16].

СБП № 20

Укрепляйте мотивацию (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

У всех бывают моменты, когда просто нет настроения чем-то заниматься. Людей, способных добиться многого, отличает умение неуклонно выполнять задание – даже если не хочется. Они не ждут, когда с небес снизойдет мотивация, – они уже обладают мышлением, присущим тому, кто умеет действовать.

В ответ на ваши возражения отвечаю: да, мышление за одну ночь не сформируешь. Это длительный процесс, требующий вновь и вновь обращаться к учениям, которые помогают выработать нужную вам привычку. К счастью, есть путь покороче. Всё, что придется сделать, – это каждый день смотреть и слушать программы по мотивации.

Слова вдохновенных ораторов дадут вам заряд энергии, чтобы поддержать и оживить вашу мотивацию. Для этого существует множество способов. У меня есть два любимых инструмента – это лекции TED Talks и подкасты. Рассмотрим их по порядку.

Феномен TED Talks за последние несколько лет приобрел большую популярность, и она растет с каждым днем. TED Talks – это выступления людей, добившихся успеха в различных сферах. Большую часть видеозаписей можно найти на YouTube, но проще всего зайти на сайт TED.com[17].

Контент на этом сайте разбит на соответствующие категории:

• Being a Student (Быть студентом)

• Parenting (Быть родителем)

• Leadership (Лидерство)

• Investment (Инвестиции)

• Health (Здоровье)

• Happiness (Счастье)

• Personal Growth (Личностный рост)

• Success (Успех)

• Writing (Писательство)

• Visualization (Визуализция)

Вместо прослушивания TED Talk можно подписаться на подкасты по разным привычкам, которые вы хотите сформировать. Подкасты можно с легкостью отыскать в библиотеке iTunes, а также прослушать на мобильных устройствах при помощи Stitcher Radio.

Особая полезность этой привычки в деле борьбы с прокрастинацией заключается в том, что вам не нужно дожидаться «свободного времени», чтобы делать это постоянно. Можно слушать выступление или подкаст, когда вы занимаетесь в спортзале, выполняете домашние дела или ведете машину. Именно так можно превратить рутинное занятие в образовательный курс.

Внедрение привычки

Для внедрения этой привычки потребуются небольшие финансовые вложения. Чтобы получить доступ к мотивационным ресурсам, понадобится мобильное устройство, например айпод или смартфон. Если у вас ничего из этого нет, придется выложить деньги.

Вот простая процедура для начала.

1. Возьмите айпод или смартфон, который поддерживает разные приложения.

2. Загрузите приложение StitcherRadio.

3. Поищите программы, относящиеся к нужной вам привычке.

4. Послушайте несколько разных программ и подпишитесь на те, которые вам понравятся.

5. Посмотрите видео по теме на сайте TED.

6. Слушайте и смотрите программы ежедневно – и заряжайтесь мотивацией.

Когда это занятие превратится в ежедневную рутину, мотивация может пойти на спад. Но есть замечательный способ «подзарядить» себя – сформируйте привычку каждый день слушать вдохновляющие образовательные ток-шоу.

СБП № 21

Практикуйте техники визуализации (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Очень легко потерять мотивацию, если на вас свалился миллион разных дел. Так случается даже тогда, когда вы горите желанием добиться поставленной цели. Разумеется, вы можете на самом деле хотеть добиться результата, однако процесс его получения часто превращается в каждодневную скучную рутину. Вот почему важно превратить свою цель в нечто живое.

Теперь вот что: вообще-то я не верю в «закон притяжения», то есть в то, что подобное притягивается подобным, однако я считаю, что в словах о позитивном мышлении и визуализации целей что-то такое есть.

Визуализация работает множеством способов. Можете создать «карту мечты», куда будете наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можете читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Или можете медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели.

Внедрение привычки

Я считаю, что визуализация работает лучше всего, если сделать ее привычной, но не ежедневной процедурой. Необязательно делать это каждый день. Напротив, все работает лучше в те моменты, когда вы ощущаете существенный недостаток мотивации на пути к достижению цели. И работает вот как:

1. Запишите конкретную измеримую SMART-цель.

2. Разработайте процедуру на 5–10 минут, которой будете следовать при спаде мотивации.

3. Представьте, что будет, когда вы добьетесь своей цели: Что вы чувствуете? Где вы? На что похожа ваша жизнь? Кто рядом с вами?

4. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока вновь не вернете мотивацию.

Я знаю людей, которые считают визуализацию псевдонаукой. Однако я полагаю, что это полезная привычка, которой стоит следовать, когда вам не хочется что-то делать. Просто следуйте ей каждый раз, когда вы в расстроенных чувствах, чтобы набраться энергии и радости.

СБП № 22

Будьте терпеливы (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Всем нам хотелось бы увидеть результаты прямо сейчас. А когда этого не происходит, мы легко впадаем в фрустрацию и опускаем руки. Часто мы лжем себе, говоря, что поставленная цель не имеет значения, – но это далеко не так.