Читать книгу "Средство от усталости - Андрей Курпатов"

Тело – это великий предатель души.

Виктор Каннинг

Человек постоянно ощущает свой организм, прислушивается кнему, различает самые тонкие нюансы его работы – сегодня колет в левомподреберье, завтра – бурление в животе и нет стула (что, впрочем, и понятно,если учесть снижение аппетита и общее ухудшение работы кишечника), послезавтра– болит спина, ломит суставы, выкручивает шею. Короче говоря, одно ощущениесменяет другое, а потому мысли о болезни начинают человека преследоватьнеотступно.

На заметку

Патологическая фиксация на своих недомоганиях, этот, как егоназывают, «уход в болезнь» – это один из симптомов неврастении. В финале, намомент наступления ультрапарадоксальной фазы неврастении, у такого человекаможет сформироваться убежденность в том, что все его несчастья связаны с этой«болезнью», которую врачи найти не могут и которая, видимо, «неизлечима».Формирование психологического состояния обреченности, к сожалению, как нельзялучше соответствует состоянию человека, находящегося в точке кульминации своейневрастении. Так что одно здесь толкает другое, и все под гору.

Идея «болезни» иногда окончательно и бесповоротно, какпоследний вбитый гвоздь, довершает картину усталости, и в этом случае боротьсяс ней уже необыкновенно сложно, ведь ипохондрия – это еще одно дополнительноепсихическое расстройство, так что вместо одного врага у человека теперь их два.И что делать?. Начинать нужно с лечения неврастении, к которому мы, собственно,сейчас и переходим.

Глава 3. Психотерапия усталости

Теперь, когда мы уже знаем, что это за зверь – усталость,можно переходить к ее лечению. Сразу оговорюсь, что технология излечения,представленная в этой книге, далеко не единственная, но зато универсальная.Ничего сложного в этих заданиях нет, но выполнять их нужно строго согласнопредписаниям, в противном случае эффекта не будет. Мы вынуждены идти нахитрости, иначе с неврастенией не совладать. Она истощила наш мозг, наши силына исходе, а поэтому нам потребуется смекалка и находчивость. Впрочем, не будемзабегать вперед, выполняйте задания шаг за шагом, и искомая цель будетдостигнута.

Прежде всего мы изучим обязательные условия терапии, без ихвыполнения на победу не рассчитывайте, ее не будет. Сколь бы они ни казалосьтрудными, странными, сомнительными, – это нужно сделать. Когда сделаете,убедитесь, что ничего трудного, а тем более странного или сомнительного, в нихнет. Я в меру моих сил попытаюсь пояснить каждый пункт максимально подробно, нона самом деле тут все понятно, как божий день, и не будь у нас неврастении, мыбы согласились с каждым из пунктов без малейших препирательств.

Во второй части главы мы изучим с вами те приемы, которыеследует использовать в зависимости от степени и тяжести неврастении. Инымисловами, это будут психотерапевтические техники для каждой из фаз неврастении –ультрапарадоксальной, парадоксальной и уравнительной.

Три обязательных условия

Каждая из фаз неврастении требует специальных техник иособого подхода. Я не знаю, на какой стадии неврастении вы находитесь (если онау вас есть), и не могу знать, когда вы заметите, что вы находитесь вневрастении, если она случится у вас позже (не дай бог, конечно). Однако сейчасмы будем обсуждать «обязательные условия терапии», т. е. те действия, которыенеобходимо предпринять для лечения неврастении вне зависимости от того, какименно вы себя чувствуете и что у вас приключилось. Коротко эти триобязательных условия звучат следующим образом: «тревожная кнопка», «выход изигры» и «снятие требований».

«Тревожная кнопка»

Прежде всего, если вы задумали совладать со своейусталостью, заведите себе специальную «тревожную кнопку», ту кнопку, на которуювы сразу же нажмете, впервые заметив у себя симптомы неврастении. К сожалению,впервые замеченные симптомы неврастении – это, как правило, далеко не первые еесимптомы. Но чем раньше мы их заметим, тем лучше. И первое, что мы должны будемсделать – это, как ни странно, начать бить тревогу! Подобная рекомендациякажется нелепой, особенно когда звучит из уст психотерапевта, но никакой другойрекомендации здесь нет и быть не может.

Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужносебе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: «Стоп! У менявозникли серьезные проблемы! До тех пока они не решатся, все остальное не имеетникакого значения!» Если вы чувствуете перегрузки, напряжение, какую-тоненормальную суетливость, беспокойство; если вы понимаете, что стали хужесоображать, что у вас ухудшается память и усиливается раздражительность, –это уже достаточный повод для беспокойства, ведь у вас первая фаза неврастении,осталось еще два шага, и вы «в дамках».

Отойдите в ситуацию, которая поддержит вас, а потомвозвращайтесь с этой вновь обретенной силой к реальности.

Фредерик Пёрлз

Теперь представим себе другую ситуацию. Вы сталираздражаться из-за мелочей, вас все напрягает, малейшая неприятностьвоспринимается вами как выраженный дискомфорт; вы срываетесь на близких,перестаете реагировать на серьезные перемены в своей жизни (думаете о них: «Нуи ладно, ну и пусть, наплевать, все равно ничего не сделать»), не можетедослушать до конца то, что вам говорят, теряете и нить рассуждений, испособность делать те простые вещи, которые раньше решались вами с легкостью идаже удовольствием, то бить тревогу просто необходимо. Поскольку это настойчивостучится в дверь уже вторая фаза неврастении.

Если вы продвинулись еще дальше в развитии своейневрастении, то рано или поздно наступает критическая точка. Ею может быть, впринципе, любой серьезный срыв из-за какой-то мелочи. Например, вы вдруграсплакались на ровном месте из-за полной ерунды (вспоминаете историю про сломанныйкаблук?). И если такая ерунда, мелочь показалась вам в эту секунду «моментомистины», если вы подумали: «Все, кончено! У меня больше нет сил. Я сдаюсь. Ясамый несчастный человек на земле», то «тревожная кнопка» должна быть приведенав действие незамедлительно и любыми средствами! Вторая фаза неврастенииперестала стучаться в вашу дверь, она ее с грохотом распахнула. До третьей,кульминационной фазы – рукой подать, а там уже без врача не обойтись. Так что –жмем со всей силы на «тревожную кнопку»!

Итак, что такое «тревожная кнопка»? Как мы помним, наша бедав излишней загруженности, мозг человека, находящегося в состоянии неврастении,переполнен думами тяжкими, тяжелыми думами. Причем все они думаются наполовину(это когда вы начинаете о чем-то думать, но додумать не можете, мысльобрывается и сворачивается), без всякого проку. И от нас самих, когда мы втаком состоянии, проку никакого. Так что если мы выйдем в этот момент из игры,никакой катастрофы не случится, мы лишь сделаем скрытое явным, и не более того.Это не капитуляция, это вынесение адекватной оценки происходящему, что,собственно, и открывает нам путь к излечению.