Читать книгу "Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов"

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, опустив пальцы на пол. Уложите ладони на пол за пятками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

3. Поднимите голову вверх. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову, стараясь лицом коснуться коленей. Подтяните вверх коленные чашечки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны полезно для нормальной работы печени, почек, селезенки, для облегчения болей в животе и протекания периода менструаций у женщин.

Ровное дыхание в такой позе помогает справиться с учащением сердцебиения, вытяжение позвоночника стимулирует нервы спины.

Длительное пребывание в этой позе благоприятно сказывается на работе мозга, устраняет депрессивные состояния.

Выполнение этой позы благоприятно сказывается на работе мозга

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой

Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться коленей. Поставьте ладони на пол рядом со стопами.

3. Поднимите левую ногу назад на максимальную высоту, старайтесь, чтобы вытянутый носок поднятой ноги смотрел вверх. Напрягите мышцы обеих ног.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе опустите ногу на пол и плавно выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает укрепить мышцы ног и делает тазовую область более «подтянутой».

Делает тазовую область более «подтянутой»

22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге

Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).

2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.

3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.

4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.

5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов.

23. Гарудасана. Поза Орла

Слово «гаруда» переводится как «орел». Также в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Немного согните правую ногу в колене.

3. Перекрестите ноги, положив левое бедро на правое. Двигайте левую ногу вокруг правой, прижимая голень левой ноги к голени правой. Проведите носок левой ноги за правой голенью и зацепите за нее.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Правый локоть поставьте на внутреннюю поверхность левой руки около локтевой ямки. Сдвиньте правую ладонь немного вправо, левую – влево и соедините их.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для развития подвижности плечевых суставов и укрепления лодыжек.

Гаруда в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

24. Ватаянасана. Поза коня

Название этой асаны переводится как «Поза лошади».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.

2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.

3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.