Читать книгу "Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом - Хироюки Кобаяси"

нервной системы и нарушая баланс вегетативной нервной системы, делая ее слишком симпатически активной.

В таком случае, даже если человек выспался, он не сможет эффективно использовать свои утренние способности.

Однако, если определены дела, которые следует сделать утром, человек может начать их делать немедленно и без колебаний. Это чувство уверенности помогает уравновесить избыточное возбуждение симпатической нервной системы и сохранить баланс вегетативной нервной системы в хорошем состоянии.

Более того, если утренние дела определены, человек знает, сколько времени ему потребуется для выполнения задачи, и не нужно лишний раз рано вставать. Просто ранний подъем без четко определенных задач на утро не имеет смысла.

Сам по себе ранний подъем в 5:00 не имеет ценности. Достаточно встать немного раньше на тот период времени, который нужен для того, чтобы выполнить свои задачи, с небольшим запасом времени. Даже если это всего лишь 30 минут, этого достаточно, чтобы с уверенностью приступить к делу.

Использование ценных утренних часов сводится к двум ключевым аспектам:

1. Получение качественного сна. Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы утром проснуться отдохнувшим и обновленным.

2. Определение задач на следующее утро заранее, вечером предыдущего дня. Знание, что вам нужно сделать утром, поможет вам сразу приступить к делу, не теряя ценное утреннее время на размышления.

Если вы случайно опоздали утром и не успели сделать все, что планировали, я хочу поделиться с вами секретом для восстановления баланса вегетативной нервной системы. Попробуйте помедленнее чистить зубы.

У меня тоже бывают моменты опоздания, и когда это происходит, я часто паникую и не могу ясно мыслить. В этой ситуации попробуйте сфокусироваться и внимательно чистить зубы. Это даст вам возможность успокоиться и принять взвешенное решение о том, что делать следующим шагом. Конечно, важно осознать свои ошибки и извлечь уроки из произошедшего, но долго жалеть о том, что уже случилось, не имеет смысла. Важно вернуть спокойствие и рассмотреть оптимальные варианты для дальнейших действий.

Количество времени, потраченного на чистку зубов, независимо от того, делаете ли вы это быстро или медленно, действительно невелико. Это может занять всего лишь пару минут.

Однако даже в течение этого короткого времени вы можете замедлить свой темп, отложив момент выхода из дома. Сфокусировавшись и проявив осознанность в этот момент, вы сможете стабилизировать свое дыхание и вегетативную нервную систему, что позволит вам сохранять спокойствие и принимать решения более ясно и рассудительно.

Я подчеркиваю, что важно медленно чистить зубы по утрам потому, что состояние вашей вегетативной нервной системы утром оказывает значительное влияние на весь ваш день. Если ВНС начинает день в нестабильном состоянии, восстановление баланса может быть сложным. Начиная день с неустойчивой системы, вы рискуете провести весь день в состоянии нестабильности. Таким образом, имеет смысл попробовать замедлить темп даже всего на несколько минут, если это поможет вам вернуть устойчивость и стабильное состояние на весь день.

Конечно же, важно стараться не опаздывать утром. Однако, если такое случится, просто вспомните о «медленной чистке зубов по утрам».

Недостаток сна – враг вегетативной нервной системы

Исследования ВНС показывают, насколько важен сон.

Даже у тех, кто в принципе обладает хорошим балансом вегетативной нервной системы и ведет здоровый образ жизни, недостаток сна может мгновенно нарушить баланс ВНС.

Чтобы продемонстрировать, насколько недостаток сна может нарушить баланс и снизить способности организма, рассмотрим интересный эксперимент.

Давайте проведем эксперимент, в котором изучим, как изменяется эффективность акупунктурного лечения (иглоукалывания) при недостатке сна. Конечно же, предварительно мы изучим, какие эффекты оказывает акупунктура на организм в тех случаях, когда сон в норме.

Те, кто уже проходил акупунктурное лечение, знают, что большинство людей чувствует, что их тело начинает нагреваться под действием иглы. Некоторые даже начинают чувствовать приятное тепло и засыпают. Во время акупунктурного лечения измеряли температуру тела и обнаружили, что она действительно повышается.

Поднятие температуры тела происходит под воздействием парасимпатической нервной системы, поэтому такие реакции были ожидаемы. Когда измеряли активность парасимпатической нервной системы во время проведения акупунктурного лечения, действительно обнаружилось, что акупунктура повышает ее активность. Однако при недостатке сна даже акупунктура не способна повысить активность парасимпатической нервной системы.

Всемирная организация здравоохранения и некоторые другие организации признают эффективность акупунктуры в облегчении боли. Тем не менее результаты этих исследований довольно сильно варьируются. Долгое время не было ясно, почему акупунктура может смягчать боль и почему эффект от нее настолько разнится.

Теперь, если предположить, что смягчение боли при акупунктуре связано с увеличением активности парасимпатической нервной системы и улучшением кровообращения, можно объяснить, почему некоторые люди не реагируют на этот метод при недостатке сна. Ведь у людей с недостатком сна или с сильным дисбалансом нервной системы уровень активности парасимпатической нервной системы остается низким, и акупунктура не способна повысить его.

Тогда почему недостаток сна приводит к тому, что парасимпатическая нервная система не реагирует на акупунктуру?

Вегетативная нервная система имеет естественные циклы активности в течение дня, и обычно уровень парасимпатической нервной системы повышается к вечеру и ночи. Однако если человек постоянно стимулирует симпатическую нервную систему в то время, когда в идеале должна быть активна парасимпатическая нервная система (например когда он работает всю ночь без сна), он может пропустить период, когда парасимпатическая нервная система должна быть активной. В результате у него может возникнуть ситуация, когда вместо того чтобы активировалась парасимпатическая нервная система, которая способствует расслаблению и восстановлению, активируется симпатическая нервная система, что приводит к бодрствованию и возбуждению. В итоге он оказывается в состоянии, когда независимо от того, что он делает, парасимпатическая нервная система не активируется.

В таком состоянии, даже если применяют акупунктуру, парасимпатическая нервная система не активизируется, и лечение становится неэффективным. Это означает, что при недостатке сна даже самые искусные иглотерапевты не могут достичь значимых результатов. Высокий уровень парасимпатической нервной системы, как было объяснено во второй главе, связан с хорошим иммунитетом и высоким уровнем лимфоцитов, поэтому при недостатке сна снижается эффективность лечения не только в иглотерапии, но и в различных методах иммунотерапии.

Недостаток сна снижает уровень активности парасимпатической нервной системы и нарушает баланс вегетативной нервной системы.

Нарушение баланса ВНС ведет к плохому кровообращению, что приводит к снижению функциональности организма.

При недостатке сна эффективность любого медицинского лечения, включая иглотерапию, уменьшается наполовину.

Даже у здоровых людей недостаток сна становится серьезным ограничением для раскрытия потенциала. Например, некоторые люди, готовясь к экзаменам или тестам, занимаются всю ночь, но для достижения максимальных результатов важно хорошо выспаться. Нарушение баланса вегетативной нервной системы влияет на кровообращение во всем организме и не только ухудшает двигательные навыки, но