Читать книгу "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи"

Что, если изменить свой взгляд на разочарование и быть довольными уже в том случае, когда люди делают хотя бы половину того, чего вы от них хотите? Все мы несовершенны, иногда мелочны, иногда подводим друг друга. Что, если вы встроите эти соображения в свое представление о норме?

Подобно тому как погода может быть прекрасной, ненастной, плохой или непредсказуемой, такой же может оказаться и наша жизнь. Это в порядке вещей. Такой подход не должен сделать вас циником: он просто означает, что следует быть готовыми к тому, что может случиться в любой момент. Пусть сегодня ненастный день – погода способна измениться в одночасье.

Если мы научимся реалистично ожидать от жизни некоторого количества разочарований, то нам не понадобится сдаваться и переживать безнадежность при их наступлении.

Что вы думали и чувствовали бы, если бы считали нормой периодические разочарования, даже в самих себе?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Конструктивный дискомфорт

Задумайтесь о каком-нибудь из своих важных достижений в жизни – например, о приобретении определенных умений, окончании учебного заведения, помощи другу или члену семьи в беде либо о преодолении препятствия, казавшегося вам почти невозможным. Насколько сильным был ваш дискомфорт? Предполагаю, что приобретение какого-либо умения (скажем, изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте или спортивные успехи) стоило вам времени, расстройств и дискомфорта. От вас требовалось выполнение некоей трудной задачи. То же самое верно и в отношении преодоления тревоги: в данном случае от вас требуется проявить терпение к дискомфорту, создаваемому этой тревогой на пути к достижению желаемой цели. Желая побороть страх перед путешествиями на самолете, нужно летать, пока тревога вас не покинет. Желая иметь настоящие близкие отношения, придется вытерпеть некоторый дискомфорт, разочарование и расстройства. Не всегда все будет по-вашему.

Вы можете сказать: «Мне и так некомфортно! Зачем создавать себе еще больший дискомфорт?» Это понятно. Но я не говорю о терпении дискомфорта как о разновидности мазохизма. Я имею в виду терпение, направленное на достижение поставленной цели. Такой дискомфорт конструктивен, поскольку включает в себя осознание того, что любое улучшение часто бывает связано с неприятными ощущениями. Например, разговаривая с балериной, вы спрашиваете ее: «Как прошла тренировка?» – и она отвечает: «Хорошо, аж до слез». Получается, что балерина испытывала правильный дискомфорт, отражающий ощущение большего, чем обычно, напряжения при выполнении необходимого упражнения. Это был дискомфорт, имевший цель, то есть конструктивный.

Воспринимайте дискомфорт как средство для достижения цели: вам нужно будет вытерпеть его, чтобы добиться желаемого. Думайте о таком дискомфорте как об инвестиции в себя: «Я вытерплю эти неудобства, чтобы построить свое будущее». Считайте его инструментом: «Я использую свой дискомфорт, чтобы получить от жизни то, что мне нужно».

Готовы ли вы вытерпеть дискомфорт? Каким образом? Какие неудобные для себя поступки вы готовы совершить?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как улучшилась бы ваша жизнь, если бы вы смогли вытерпеть дискомфорт на пути к желаемой цели?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Нежелательные действия

Чтобы добиться чего-то в жизни, зачастую приходится делать то, чего делать не хочется. Возьмем, к примеру, похудение. Несмотря на разнообразие существующих диет и теорий, в действительности все сводится к тому, чтобы меньше есть и сжигать больше калорий. Что вы готовы сделать ради достижения своих целей? Готовы ли вы сделать то, что действительно необходимо?

Вопрос не в том, что вы хотите сделать, а в том, что вы готовы сделать. Потому что, если вы решите быть честными относительно своих желаний, вполне может оказаться, что вы хотите всего лишь лежать на диване, поглощать нездоровую пищу, пить пиво и смотреть кино.

А ведь самосовершенствование основано на выполнении того, чего выполнять не хочется, для получения того, что хочется получить.

Мы часто упрямо заявляем о своем нежелании что-то делать: «Не хочу учиться», «Не хочу заниматься спортом», «Не хочу рисковать», «Не хочу делать никаких упражнений из этого учебника». Как будто мы уверены, что наша жизнь станет прекрасной, полноценной и наполненной смыслом, если мы будем просто делать то, что нам хочется. Однако настоящий прогресс и реальная жизнь невозможны без выполнения нежелательных действий. Лучшая жизнь не возникает на ровном месте. Она всегда является следствием того, что мы предпочли делать или же не делать.

Зачем заниматься тем, чем не хочется? Затем, что это и есть путь к достижению ваших целей. Как только вы дисциплинируете себя, как только вы будете готовы определить, что именно необходимо для получения нужных вам результатов и полноценной жизни, и как только вы возьмете на себя ответственность за свои решения и поступки, вы почувствуете в себе силы.

Я хочу, чтобы однажды наступил момент, когда вы с гордостью скажете: «Да, я делаю сложные вещи!»

Что вы думали и чувствовали бы, если бы были готовы делать то, чего не хотите?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Успешное несовершенство

Одно из проблемных, затрудняющих ваш прогресс представлений – это мысль о том, что для достижения успеха нужно быть идеальным. Много лет назад один из моих пациентов сказал мне, что важной идеей, принятой в обществах анонимных алкоголиков, является «достижение прогресса, а не совершенства». Это точно отражает правильную мысль о том, что можно добиваться постепенного улучшения, не прилагая всякий раз максимум усилий. Например, вы полагаете, что для достижения хорошей спортивной формы следует тренироваться по часу четыре раза в неделю. Это, конечно, замечательно, но вполне может быть, что прямо сейчас вы тренируетесь не больше чем ноль часов в неделю. Поэтому вы сможете добиться несовершенного прогресса, проделывая хотя бы легкую двадцатиминутную тренировку три раза в неделю. Все, что ведет вас в правильном направлении, уже является прогрессом. Можно достичь успеха, делая что-то неидеально, но при этом двигаясь вперед. Каждый шаг вперед – это прогресс. Проблема многих из нас заключается в непоколебимой уверенности в том, что успехом нужно считать только наилучший результат.