Читать книгу "В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти"

Основные гормоны, регулирующие цикл, которые мы будем изучать

Эстрогены. Производятся в основном яичниками, но также в небольших количествах – надпочечниками и жировыми клетками. Эстрогены – суперзвезды вашего цикла. Если говорить о репродуктивной системе, они участвуют в овуляции и отвечают за утолщение эндометрия в матке на случай возможной беременности. Они также играют важную роль в работе других биологических систем и предотвращают деменцию, потерю плотности костной ткани, сердечно-сосудистые заболевания и повышенное артериальное давление.

Прогестерон. Производство этого гормона начинается в период овуляции. Главная задача прогестерона – контролировать утолщение внутренней слизистой оболочки стенки матки (эндометрия) на случай возможной беременности. Если яйцеклетка не оплодотворяется, уровень прогестерона падает, поверхностный слой эндометрия отторгается путем кровотечения (наших месячных). Прогестерон уравновешивает эстрогены и обеспечивает расслабление, улучшает сон и поднимает настроение.

Тестостерон. Вырабатывается яичниками и надпочечниками, присутствует в женском организме в малых, по сравнению с мужским, количествах. Во время овуляции наблюдается небольшой всплеск этого гормона, который ассоциируют с половым влечением, из-за него вы чувствуете себя более сексуальной в те дни, когда вероятность забеременеть высока.

Фолликулостимулирующий гормон. Вырабатывается гипофизом в головном мозге, стимулирует созревание фолликула. Дисбаланс этого гормона вызывает бесплодие. Во время перименопаузы уровень фолликулостимулирующего гормона поднимается в ответ на истощение запаса яйцеклеток.

Лютеинизирующий гормон. Вырабатывается гипофизом в головном мозге во время овуляции, отвечает за выход созревшей яйцеклетки из фолликула. Дисбаланс лютеинизирующего гормона влечет за собой бесплодие и СПКЯ.

Сначала устраните гормональные нарушения

Когда гормоны работают слаженно, они выполняют функцию внутреннего набора инструментов для биохакинга, который улучшает работу всех систем вашего организма и открывает доступ к дарам женской природы. Но если у вас есть проблемы с менструальным циклом – миома, эндометриоз, синдром поликистозных яичников, – этот доступ к источнику внутренних сил будет неполным. Поэтому, согласно методу синхронизации с циклом, прежде всего вам необходимо устранить эти заболевания. Вы узнаете, какие шаги надо предпринять, в разделе «Инструменты биохакинга» во второй части книги.

Переподключитесь к силе

Фазы цикла дают вам огромную творческую силу и обеспечивают постоянный импульс в вашей жизни. Короче говоря, они ваш источник энергии. Чтобы соединиться с вашими фазами, подумайте об этапах, которые называю POWR[5]: подготовиться (Prepare), открыться (Open Up), работать (Work), отдыхать (Rest). В первой главе я давала краткое описание женской гормональной системы в том стиле, в каком хотела бы видеть его в учебнике по биологии в средней школе. Там оно выдержано в том же компетентном тоне, в котором был написан текст о производстве сперматозоидов. Так вот, уважаемые дамы, в этой главе я рассказываю про четыре фазы вашего менструального цикла, выражая такое почтительное и благоговейное отношение к ним, какого они заслуживают. Заметьте, в описании, к которому вы привыкли, сказано, что первый день месячных – это и есть первый день цикла, мое же будет радикально отличаться. Давно пора внести изменения. Такое восприятие медициной месячных возникло в те времена, когда врачеванием могли заниматься только мужчины. Но для тех, кто испытал менструальные кровотечения на себе, это явно не первый день. Наши месячные – это кульминация цикла, а не начало. Они являются заметной, видимой фазой, и это единственная причина для использования их в качестве точки отсчета. Подмена понятий, которая произошла по внешним причинам, обесценивает мудрость женщин, умаляет значение физических ощущений и крадет у нас самодостаточность и свободу. Наша реальность описывается очень бедно и приблизительно, что ограничивает переживание нами самости и порождает неуверенность в себе. Должны начать появляться научные исследования, на основе которых устраняется гендерная дискриминация. Но мы, женщины, должны также уметь описывать и определять свои физиологические особенности и ощущения, чтобы излечиться от патриархальных установок, начать считаться со своими телами и заявлять о своей силе.

Фаза 1

Фолликулярная фаза

Длительность: 7–10 дней

Ваш цикл начинается как раз тогда, когда заканчивается менструация. На начальной стадии фолликулярной фазы уровень ваших гормонов в норме, он начнет повышаться в ближайшие дни. Самая большая ответственность в этот момент ложится на маленькую железу – гипоталамус, ведь именно он запускает этот удивительный процесс. Гипоталамус дает гипофизу команду производить фолликулостимулирующий гормон, чтобы в яичниках созрела яйцеклетка. Два ваших яичника, оба размером с виноградину, содержат запас яйцеклеток на всю жизнь. Каждая расположена в наполненном жидкостью мешочке под названием фолликул. Под воздействием фолликулостимулирующего гормона фолликулы увеличиваются. Уровень эстрогенов начинает подниматься, вскоре эндометрий – внутренняя оболочка матки – начнет утолщаться, чтобы в следующей фазе цикла при идеальных условиях там разместилась яйцеклетка. На поведенческом уровне фолликулярная фаза – начало дел, чистый лист.

Фаза 2

Овуляция

Длительность: 3–4 дня

Уровень эстрогенов за несколько дней резко поднимается, затем повышается уровень лютеинизирующего гормона, в результате чего один счастливый фолликул лопается, и созревшая яйцеклетка попадает в маточную трубу. Ворсинки маточной трубы передвигают яйцеклетку вниз к матке, в которой благодаря повышенному уровню эстрогенов эндометрий стал рыхлым, а также наросли защитные иммунные клетки. Параллельно с подъемом лютеинизирующего гормона, который стимулирует выход яйцеклетки из фолликула, происходят резкий всплеск тестостерона и последующее его падение. Фаза овуляции – это период повышенной общительности и социальности.

Фаза 3

Лютеиновая фаза

Длительность: 10–14 дней

Желтое тело (фолликул, из которого вышла яйцеклетка) вырастает внутри яичника, стимулируя производство прогестерона. Уровень эстрогенов продолжает расти и обеспечивает дополнительное утолщение эндометрия. Повышенный уровень прогестерона дает сигнал сохранять утолщенный слой на случай оплодотворения яйцеклетки. Он также отдает гипофизу команду прекратить выработку фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. К концу цикла, если яйцеклетка не оплодотворена, желтое тело рассасывается очень быстро. После того как уровни эстрогенов, прогестерона и тестостерона достигают пика, они начинают снижаться до минимальной концентрации. Это происходит непосредственно перед месячными (предменструальный синдром – это распространенная, но не такая уж, как мы выяснили, обязательная часть этой фазы и следствие большего количества эстрогенов по отношению к прогестерону). Лютеиновая фаза – это время завершения, время, когда вы природно склонны заканчивать проекты и решать вопросы.