Читать книгу "Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
По статистике, только 10 % пациентов, страдающих от различных соматических проявлений избыточной тревоги, обращаются за помощью к психологам, психиатрам или психотерапевтам.
Треть беспокойных людей попадает на прием к врачам общего и конкретного профиля (терапевтам, неврологам, кардиологам, эндокринологам, гастроэнтерологам), поскольку избыточная тревога вызывает многочисленную и меняющуюся телесную симптоматику. Однако более 60 % людей вообще не обращаются за помощью из-за ряда типичных опасений.
✓ «Меня никто не поймет!»
✓ «Меня неадекватно оценят!»
✓ «Местные врачи не смогут оказать мне качественную помощь!»
✓ «Меня положат в больницу!»
✓ «Меня закормят таблетками!»
✓ «Меня отправят в психушку!»
✓ «Меня признают психом, и я лишусь социальных прав!»
✓ «Я буду находиться в психбольнице до конца своей жизни!»
и т. д.
Чтобы отделить зерна от плевел, следует сформулировать ключевые положения относительно природы вегетососудистой дистонии, разведя по разные стороны факты и домыслы о пресловутом псевдодиагнозе. Итак, правда о вегетососудистой дистонии состоит в следующем.
Симптомы ВСД – это:
✓ безопасное проявление инстинкта самосохранения;
✓ адаптационные реакции организма, выработанные эволюцией;
✓ здоровое и необходимое поведение организма;
✓ выраженные показатели крепкого физического здоровья;
✓ вариант нормального функционирования организма;
✓ «маски» избыточной тревоги и ее следствие.
К мифам о вегетососудистой дистонии относятся следующие широко распространенные заблуждения.
Симптомы ВСД – это:
✓ болезнь;
✓ неизлечимая болезнь;
✓ на всю жизнь;
✓ предикторы болезней и смерти;
✓ расплата за прямохождение;
✓ следствие генетических проблем;
✓ следствие экологических проблем;
✓ следствие жизни в мегаполисе.
Итак, причиной различных симптомов вегетососудистой дистонии является избыточный уровень тревоги, возникающий из-за напряжения вегетативной нервной системы, или, образно говоря, из-за частого нажимания тревогой на «педаль газа».
Симптомы вегетососудистой дистонии, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искаженного мышления. Именно оно создает тревогу, которая не может проявляться иначе как телесными симптомами. Эффективная работа по преодолению симптомов вегетососудистой дистонии не ограничивается одними телесными упражнениями и техниками саморегуляции, поскольку главной причиной этих симптомов является искаженное мышление.
Для их постепенного преодоления важно регулярное выполнение техник саморегуляции, направленных на расслабление зажатых участков тела, нормализацию дыхания, формирование навыков пребывания в настоящем моменте времени, а также других методов, о которых мы будем говорить в дальнейшем.
А теперь давайте перейдем к конкретным способам освобождения от симптомов вегетососудистой дистонии, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня.
Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них лишь усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение. Это приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики – так вы оказываетесь в порочном круге избыточной тревоги. По этой причине при появлении каких-либо симптомов необходимо только принимать их, позволять им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними.
Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются лишь следствием избыточной тревоги. С понижением беспокойства неприятные симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов. Принятие означает позволять симптомам проявляться настолько, насколько они захотят, и осознанно отказываться от любых попыток борьбы и контроля.
Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относитесь к ним проще. Помните, что, несмотря на все неприятные ощущения, вы так или иначе проживаете и переносите их. Так что нет никакого смысла в том, чтобы дополнительно напрягаться и переживать из-за симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний.
Не правда ли, это странно: пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привел вас к их появлению? Так что проявляйте к любым ощущениям искреннее равнодушие, безразличие и даже апатию. Основой любого невроза являются требования, которые вы предъявляете к своему самочувствию, поэтому чаще заменяйте их на пожелания и предпочтения.
Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, но в данном случае речь идет не о дружбе в буквальном смысле, а о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать, ведь сделать это усилием воли невозможно. Воспринимайте свои симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые не желают покидать ваш дом-организм, хотя уже основательно засиделись. Пусть гостят столько, сколько захотят. Пусть часть из них останется у вас ночевать, а некоторые снова зайдут к вам в гости без приглашения. Принимайте своих друзей такими, какие они есть.
Телесные симптомы неприятны и дискомфортны, но отнюдь не ужасны и тем более не смертельны. Многие люди в стрессовых ситуациях испытывают подобные и даже более яркие ощущения, но все равно продолжают действовать.
Вам будет полезно поступать так же: продолжайте выполнять намеченные дела, несмотря на временный физический дискомфорт. Более того, ежедневно сознательно стремитесь к тому, чтобы выполнять дискомфортные дела и осваиваться в пугающих ситуациях. Дело в том, что столкнуться с дискомфортом и прожить его на физическом уровне часто необходимо, чтобы убедиться в безопасности и переносимости ваших симптомов. Помните, что 90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов и лишь 10 % – ими самими.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай», после закрытия браузера.
