Читать книгу "Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели - Ёсинори Нагумо"

Только один пример: когда они ели белый рис, то обязательно добавляли в нему квашеную редьку такуан и соленые овощи нукадзукэ . В одном из ракуго , комических рассказах периода Эдо, встречается такая рекомендация: «Соленья нукадзукэ хорошо водой промой, отбей, отожми, нарежь… Закуска будет – пальчики оближешь». Подобная закуска (она называлась какуя-но коко ) действительно считалась лучшим дополнением к сакэ , когда его пили жарким японским летом.

Нукадзукэ делали из огурцов и баклажанов, которые подолгу мариновали в большом количестве смеси из рисовых отрубей и соли, при этом овощи окрашивались в золотисто-янтарный цвет. Если их хорошо промыть в холодной ключевой воде, мелко нарезать, заправить тертым корнем японского имбиря и хлопьями из сушеной скумбрии, то они действительно составляют блюдо, которое как рукой снимает всю усталость от удушающей летней жары.

В этой непритязательной истории не было бы ничего интересного, если бы мы не знали, что употребление в пищу летом таких солений имеет большой смысл: после долгого пребывания в рисовых отрубях они представляют собой просто кладезь витаминов. Простолюдины в старой Японии были бедны, но благодаря народной мудрости бережно хранили пищевые привычки, необходимые для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Совсем по-другому вели себя представители высших слоев японского общества. Как я уже говорил, многие из сёгунов Токугава умерли в совсем молодом возрасте. Единственным исключением стал последний представитель династии военных правителей: Пятнадцатый сёгун Есинобу Токугава дожил до 77 лет, установив таким образом рекорд по продолжительности жизни среди всех сёгунов Токугава.

Когда я изучал его биографию, то обнаружил, что, несмотря на свое аристократическое происхождение, он вел простую жизнь, отказавшись от всякой роскоши. Возможно, что и его пища состояла из блюд, которые ели простые люди, по крайней мере, сохранились рассказы о том, что он любил блюда из угря и гольца, в которых, как мы знаем, содержится множество витаминов.

Думаю, даже этих примеров вполне достаточно, чтобы продемонстрировать, какое влияние на здоровье и долголетие человека имеет употребление в пищу цельных продуктов.

К сожалению, нынешний рацион японцев очень сильно напоминает меню тех аристократов периода Эдо, которые умерли молодыми. На первый взгляд, современная диета кажется вполне приемлемой как по объему, так и по частоте приемов пищи, но с точки зрения качества она совершенно не сбалансирована.

Мне представляется, что пора вернуться к проверенным временем принципам здорового питания: есть овощи с листьями, стеблями и корнями, рыбу с кожей, костями и головой, а также блюда из цельных зерен.

Что делает «синюю» рыбу такой питательной

Кстати, а знаете ли вы, какая часть рыбы наиболее питательна?

Как мы помним, кожура овощей, этот защитный барьер между мякотью и внешним миром, содержит компоненты, которые помогают затягиваться порезам. Аналогично устроена кожа рыб и животных, но кожа животных по питательности значительно уступает коже рыб. И у тех и у других под кожей находится жир, но свойства этих жиров совершенно различны.

Причину этого легче всего понять, если учесть тот факт, что животные – существа теплокровные, а рыбы – холоднокровные.

Коровы, свиньи и другие животные, мясо которых люди употребляют в пищу, поддерживают высокую температуру тела. Поэтому жир этих животных застывает уже при комнатной температуре. При попадании в организм с пищей жир может образовывать бляшки в кровеносных сосудах и вызывать атеросклероз.

Что же касается жира холоднокровных рыб, то он никогда не застывает даже в холодных водах Ледовитого океана; не затвердевает он и при комнатной температуре или в кровеносных сосудах человека.

Более того, было замечено, что жир таких рыб может предотвращать образование тромбов, поскольку заменяет «плохой» холестерин, который забивает наши кровеносные сосуды, «хорошим» холестерином. Особенно полезны для этой цели жиры, хранящиеся непосредственно под кожей рыб; они содержат много эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые чрезвычайно полезны для профилактики артериосклероза.

Известно, что особенно много ЭПК и ДГК в жирах сайры, скумбрии и других рыб, которые в Японии носят название аодзакана – «синие рыбы».

В чем разница между обычной «белой» рыбой и «синей» рыбой? Рыбы с белой мякотью обычно живут в глубине и мало подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей. Некоторые из них, как, например, камбала, вообще редко двигаются, предпочитая закапываться в песок и там поджидать свою добычу.

«Синие» рыбы, напротив, всегда находятся в постоянном движении у поверхности воды и никогда не отдыхают. Спинка «синей» рыбы окрашена в цвет морской воды, чтобы защитить ее от парящих над водой хищных птиц. Брюшко такой рыбы остается светлым, сливаясь с цветом неба, это помогает ей прятаться от нападения хищников, обитающих в глубине моря. Темные спины также служат рыбам защитой от воздействия ультрафиолетовых лучей, посылаемых солнцем.

Как результат, находящиеся в постоянном движении рыбы с темными спинками запасают «хорошие» вещества с антиоксидантными свойствами, а жиры, находящиеся у них под кожей, имеют высокие концентрации ЭПК и ДГК, и не создают препятствия кровообращению в организме человека.

Сейчас на рынке представлены самые разные БАДы с ЭПК и ДГК. Конечно, это хорошая новость, которая свидетельствует о том, что люди понимают пользу рыбьего жира для здоровья. Но лично я не рекомендую пытаться получить какую-то дополнительную пользу от этих добавок. Почему?

Самые полезные питательные жиры находятся непосредственно под кожей рыб, они содержат вещества, препятствующие развитию артериосклероза.

Потому что БАДы обычно содержат только часть нужных человеку питательных веществ, причем чаще всего в высоких концентрациях . Далее, БАД – это разновидность лекарства1, и как всякое лекарство кроме нужного может давать и побочные эффекты. А при высоких концентрациях повышенная и вероятность побочных эффектов.

Что еще более важно, независимо от количества вещества, которое мы принимаем, добавка может не дать никакого эффекта, если в организме не хватает другого необходимого вещества. А рыба является полноценной пищей, и когда мы съедаем ее целиком, то получаем все необходимые компоненты рационального питания. При несбалансированном питании, даже если принимать добавки, всегда будет не хватать определенных веществ. Вывод: в данном случае прием БАДов не имеет никакого смысла.