Читать книгу "Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - Нин Джеймс"

Большинству из нас время от времени приходится напоминать прописные истины. Читая книгу, делайте пометки, чтобы выяснить, в каких сферах и ситуациях вам стоит принять меры и дисциплинировать внимание. Выполнение хоть части упражнений изменит ваше мышление, настроит мозг на работу и позволит вам приобрести полезные привычки. Очень скоро вы заметите, что такой подход окупается и на работе, и дома, и в общественной жизни.

Помните: начинать нужно с себя.

Я призываю вас выделить минуту на общение с одним человеком и превратить ее в значимый момент, который надолго запомнится и вам, и собеседнику.

Внимание!

• В каких случаях вам стоило бы почаще слушать глазами?

• Какие отвлекающие факторы нужно устранить из своей жизни, чтобы быть внимательнее к окружающим?

• Что нужно сделать, чтобы ваше внимание стало творческим, а не механическим?

• Какие привычки следует заменить более эффективными?

Часть II

Вы и близкие: будьте заботливы

Глава 3

Создаем персональный бренд: школа Нидо Кубейна

Нидо Кубейн – президент университета Хай-Пойнт в Северной Каролине. Это один из самых чутких и внимательных людей, каких я встречала. Я слушала его лекции, наблюдала за его филантропической деятельностью; мы вместе работали в комитете по делам национальной промышленности. Всегда безупречно одетый, доктор Кубейн блещет красноречием и чувствует себя как дома в любой обстановке. Ему нравится узнавать новое, и он не упускает возможности поучиться у мастеров своего дела, но и сам щедро делится знаниями. Нидо Кубейн – успешный предприниматель, щедрый меценат, талантливый оратор, автор многих книг. Его профессиональный успех, обаяние, творческий пыл и порядочность производят неизгладимое впечатление.

Доктор Кубейн начинает работу в четыре часа утра. Прежде всего он отдает долг уважения и признательности: пишет не менее четырех благодарственных писем в день. Он поддерживает связь с лидерами делового и научного мира, приглашая их в университет, чтобы они поделились идеями и опытом со студентами. Он не жалеет сил и времени на студентов и их семьи, на родной город и его жителей.

Для воспитания будущих руководителей доктор Нидо Кубейн создает уникальные образовательные площадки, развивает инфраструктуру университетского городка и прилегающих районов. Меня не раз поражало, что он помнит по имени всех студентов, которые к нему обращаются. А ведь он даже не их научный руководитель, а президент университета!

Нидо Кубейн – воплощение первого принципа моего метода: будьте заботливы. Каждый день он намеренно, целенаправленно и творчески уделяет внимание себе и окружающим. Истинные лидеры знают, что должны тепло и чутко относиться к родным, друзьям, сотрудникам, руководителям, и в первую очередь – к себе.

Перегруженные работой и информацией, мы часто упускаем из виду важные детали и события в жизни окружающих, из-за чего кажемся равнодушными и холодными. Мы не называем людей по имени, забываем даже об обычной вежливости – а ведь «пожалуйста» и «спасибо» еще никто не отменял! Мы не помним особых дат, а без подсказки социальных сетей не вспомним даже дней рождения близких родственников. Так же относимся и к самим себе, например к своему здоровью. Словом, мы не уделяем себе и малой доли того внимания, какого заслуживаем.

Забота – противоположность поверхностному, бездумному отношению.

Девиз революции внимания: жить вдумчиво, а не бездумно. Нам нужно сбавить обороты и найти время на общение с важными в нашей жизни людьми.

По моему глубокому убеждению, забота должна быть регулярной – и способность к проявлению доброты можно развивать. Главы 3 и 4 посвящены разработке системы, которая позволит вам этому научиться. А сейчас поговорим о том, как позаботиться о себе.

Начинать с себя – не значит быть эгоистом. Самоуважение должно быть нормой жизни. После посадки в самолет бортпроводники напоминают пассажирам, что в экстренном случае кислородную маску сначала надевают на себя, а потом на других. И правильно: потеряв сознание, вы уже никому не поможете. То же самое касается и заботы: только здоровый, счастливый и спокойный человек способен помочь окружающим. Забота о себе проявляется во внимании к своему здоровью, жизненной энергии, духовным потребностям и отношениям с близкими.

В главе 4 рассказывается о внимании к людям, заботе о других. Самые важные люди в нашей жизни (личной и профессиональной) заслуживают такого отношения. Забота об окружающих выражается в уважении к их потребностям, настроению и словам. Внимание – драгоценный дар, однако прежде всего надо сосредоточиться на собственном благополучии, отточить навыки общения, улучшить свой образ.

Забота о себе

По мнению Паркера Палмера, автора книги Let Your Life Speak («Жизнь говорит сама за себя»), «забота о себе не говорит об эгоизме. Это желание правильно распорядиться единственным даром, что у меня есть, который я могу предложить людям. Когда мы прислушиваемся к своей внутренней сути и ее потребностям, то делаем это не только для себя, но и для тех, кого касается наша жизнь».

Внимание к себе окупается сторицей. Давайте же поговорим о том, как наилучшим образом устроить собственное благополучие.

Утренний ритуал

Перемены дома, на работе и в общественной жизни начинаются с изменений в физическом и умственном самоощущении. Соблюдение режима по утрам задает тон на весь день, благодаря чему вы сосредоточиваетесь на том, чего собираетесь добиться.

• Медитация. Только не подумайте, что я призываю вас каждое утро, сидя на полу в позе йога, тянуть «ом-м-м». Медитировать можно по-разному: гулять на свежем воздухе, слушать музыку, читать духовную литературу, вести дневник – или, сидя на полу, погружаться в транс. Признаюсь, мне было непросто найти свой метод, пока я не наткнулась на приложения для медитации и не установила их на смартфон. Многие успешные предприниматели, артисты и музыканты – например, Опра Уинфри, Стив Джобс, Дженнифер Анистон, Клинт Иствуд, Мадонна – говорили, что ежедневно медитируют.

• Утренняя зарядка. Гимнастика улучшает физическую и интеллектуальную форму, нормализует гормональный фон и заряжает энергией на весь день. У меня нет волшебного способа, который заставит вас полюбить физкультуру, но не забывайте: она необходима для здоровья, и этого достаточно. Чтобы не скучать, чередуйте виды упражнений. Мне нравятся бар-фитнес (у балетного станка), велосипедный спорт, бег, йога, силовые комплексы и простые пешие прогулки. Утренняя зарядка не должна быть сложной, но выполнять ее – обязательно. Не будем забывать, что нам дается одно тело на всю жизнь.

• Питание. Основательный завтрак дает мозгу и всему организму необходимые для долгого рабочего дня силы. Пренебрегая пищей с утра, вы словно говорите себе, что ваши потребности не настолько важны, чтобы выделить четверть часа и подзаправиться. Не обязательно готовить сложные блюда – можно продумать небольшие хитрости, чтобы ускорить готовку. Закажите завтрак с доставкой на дом или купите нарезанные ингредиенты. Я, например, держу в морозильной камере контейнеры с фруктами и овощами для приготовления смузи. В нужный момент я просто кидаю их в блендер с небольшим количеством воды и нажимаю кнопку. Через минуту завтрак готов. Зимой я люблю есть овсянку с коричневым сахаром или кленовым сиропом. Каша согревает и дарит ощущение уюта. Я не диетолог и не могу давать советы на этот счет, но точно знаю: для работы мозгу нужны питательные вещества. Без них невозможно сосредоточиться и принимать правильные решения. Так что не пропускайте завтрак.