Читать книгу "Главная книга о женском здоровье - Наталья Винниченко-Морозова"

P. S. Дофамин вырабатывается организмом в предвкушении чего-либо и сразу после достижения цели определяет способность наслаждаться жизнью. Его длительный дефицит приводит к противоположным ощущениям. Дофамин отвечает за двигательную активность, его дефицит приводит к болезни Паркинсона и дрожанию рук с похмелья. В настоящее время дофамин считается основным нейромедиатором в работе вознаграждения центральной нервной системы.

Как зачатие зависит от стресса

Когда человек испытывает стресс (это может быть все что угодно: испуг, внутренний гнев, раздражение, хронический страх и т. д.), то мгновенно вырабатываются гормоны стресса, которые помогают нам подготовиться и пережить его. К этим гормонам можно отнести адреналин, норадреналин, кортизол, эндорфин и др. В любых ситуациях, где присутствует угроза, надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса, после чего учащается сердцебиение, повышается давление крови, увеличивается нервное и мышечное возбуждение. Организм готовится к борьбе или к бегству. В такой ситуации тормозится работа ЖКТ и репродуктивной системы. Другими словами, во время стресса нам совсем не до пищеварения и не до размножения. Адреналин и норадреналин усиливают работу эндокринных желез и мозга. Именно по этой причине человек быстрее соображает, находясь в опасности.

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена. В экстремальных условиях, будь то голод, потеря крови, холод, боль, физическое напряжение, нервные нагрузки, уровень кортизола резко повышается, помогая человеку выжить. Эффект кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма. Его действие более продолжительно, нежели действие адреналина и норадреналина. Последствием продолжительного стресса могут быть серьезные нарушения в организме. Кортизол регулирует кровяное давление, сужает сосуды, регулирует выработку других гормонов. И в этот момент, если кортизол уже начал свое влияние, нужно обязательно совершать физическое действие. Энергия выделилась, и если ее не использовать, то она начинает разрушительным образом влиять на человека. Продолжительное воздействие кортизола способно вызвать:

– гипертонию;

– тремор;

– бессонницу;

– нарушения в работе сердца;

– нарушение в работе пищеварительной системы;

– аутизм;

– вялость мышц, дряблость и старение кожи;

– хрупкость костей и многое другое.

Часто люди живут в надуманном страхе, в тех стереотипах, которые навязало человеку общество или воспитание, и тогда разрушительное действие кортизола продолжается. А бездействие приводит к еще большему страху, и он (т. е. страх) становится хроническим – возникает замкнутый круг.

Так как в условиях современной жизни практически невозможно не испытывать стресс, то идеальный вариант уменьшать отрицательное влияние кортизола и адреналина – это иметь постоянные физические нагрузки: бег, ходьба, плавание, фитнесс, ролики, коньки, лыжи и т. д. А также необходимо употреблять естественны блокаторы этих гормонов, самый доступный – витамин С.

Теперь, я надеюсь, ты понимаешь, как трудно любой женщине: гормональное изменение, связанное с той или иной фазой менструального цикла, наложенное на влияние гормонов стресса, – это просто «убойная» сила для организма даже самой уравновешенной барышни. Здесь остается только добавить слова из песни:

В жизни нам, любимым, к счастью путь обещан. Но к нему вслепую идти не торопитесь. Берегите женщин, берегите женщин, Женщин БЕРЕГИТЕСЬ!

(Ю. Антонов – Л. Фадеев)

P. S. Гормоны стресса не только тормозят пищеварение и улучшают кровообращение мышц, для того чтобы человек мог драться и убегать, но и вызывают желание делать это. Так что предъявлять какие-то неоправданные требования к задирам и забиякам бесполезно, надо просто убегать от них. В этот момент человек не отдает себе отчет в том, что он сейчас делает под воздействием гормонов. А чтобы самим не попадать в такие ситуации, надо тренировать стрессоустойчивость.

Более высокой стрессоустойчивостью обладают те люди, которые умеют быстро анализировать ситуацию и принимать решение, те, кто тренирует тело: обливается холодной водой, ходит в парную, посещает тренировки на выносливость и т. д. Создавая стресс для физического тела, человек тренирует те механизмы, которые включаются во время любого стресса. Для умения адекватно реагировать в стрессовых ситуациях, полезно играть в игры, где нужно быстро принимать решение и реагировать на ситуацию: командные физические и интеллектуальные, парные на скорость – шахматы, единоборства и т. д. Отец учил меня проигрывать и с достоинством принимать проигрыш или выигрыш. В детстве мы с папой играли в шахматы и шашки. Ездили на рыбалку или за грибами, устраивали соревнования, кто быстрее наберет ведро грибов или поймает десять подлещиков. Правильное воспитание и занятия спортом помогут выработать стрессоусточивость к любым жизненным ситуациям.

http://clicktorelax.com/ru/vlijanie-gormonov-stressa-na-obschee-sostojanie-organizma/

Спорт: за и против

Конечно, мне хотелось бы тебя спросить: а ты занимаешься спортом? Сколько я себя помню, почти всегда чем-то занималась: аэробикой, танцами, лыжами, троеборьем, легкой и тяжелой атлетикой, йогой, пилатесом. Последние два года перешла на фитнес и аквааэробику.

Современный спорт для достижения высоких результатов использует чрезмерные нагрузки. Это содержит элементы риска для здоровья. Регулярное применение больших физических нагрузок без учета особенностей женского организма может приводить к нарушению менструального цикла. Большие нагрузки вызывают гиперфункцию коры надпочечников, повышенную секрецию андрогенов (мужских гормонов), тормозят выработку ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон).

Есть маленькая группа спортсменок, на которых длительные занятия спортом не оказывают пагубного воздействия. Соблюдение принципа постепенности в повышении объема и интенсивности нагрузок при хорошей наследственности выводит организм на высокий уровень деятельности половых желез.

У другой большой группы женщин-спортсменок обнаруживаются различные нарушения функций яичников. Тренировки, начатые до начала полового созревания, могут притормозить приход первых менструаций. Задержка полового развития зависит от интенсивности тренировок, от вида спорта, от возраста, в котором начинаются высокие психические и физические нагрузки.

У девушек, активно занимающихся спортом, период становления регулярного менструального цикла часто затягивается (у спортсменок в 35–78 % случаев; у остальных девушек в 2-10 % случаев).