Читать книгу "Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления - Кэрол Колмен"

Постарайтесь купить добавку, содержащую все необходимые витамины группы В в одной капсуле.

1. В течение первых трех месяцев после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В в организме, сдайте кровь для проверки содержания гомоцистеина (в главе 10 есть информация об этом анализе). Если уровень гомоцистеина превышает 9 м/моль на литр, это указывает на повышенный риск появления неврологических проблем и требует медицинского вмешательства.

2. Если анализ показывает нормальный уровень гомоцистеина, продолжайте придерживаться программы своего уровня: у вас все в порядке. Проверяйте уровень гомоцистеина раз в год.

3. Если уровень гомоцистеина после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В, начал расти, увеличьте дозу витаминов группы В по следующей схеме:

• увеличьте дозу фолиевой кислоты до 1200 мкг в день, из них 800 мкг принимайте утром и 400 мкг вечером;

• увеличьте дозу витамина В12 до 1000 мкг в день, по 500 мкг утром и вечером.

1. Повторно проверьте уровень гомоцистеина через два месяца. Если он остается повышенным, начните принимать триметилглицин. Это вещество содержится в овощах, фруктах, мясе и помогает превратить опасный гомоцистеин в метионин, необходимый вашему организму. Пищевую добавку, содержащую триметилглицин, вы найдете в любой аптеке или магазине здорового питания. Принимайте 1000 мг триметилглицина в день.

2. Через два месяца вновь проверьте уровень гомоцистеина. Если он не пришел в норму, обсудите с врачом необходимость получать витамин В12 в виде инъекций.

3. После того как уровень гомоцистеина нормализуется, сдавайте анализ раз в полгода.

Уровень 2. Если вы следуете программе для уровня 2, то ежедневно принимаете базовый комплекс витаминов группы В.

Постарайтесь купить добавку, содержащую все необходимые витамины группы В в одной капсуле.

1. В течение первых трех месяцев после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В в организме, сдайте кровь для проверки содержания гомоцистеина (в главе 10 есть информация об этом анализе). Если уровень гомоцистеина превышает 9 м/моль на литр, это указывает на повышенный риск появления неврологических проблем и требует медицинского вмешательства.

2. Если анализ показывает нормальный уровень гомоцистеина, продолжайте придерживаться программы вашего уровня: у вас все в порядке. Проверяйте уровень гомоцистеина раз в полгода.

3. Если после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В, уровень гомоцистеина начал расти, продолжайте принимать витамины группы В и начните принимать триметилглицин. Это вещество содержится в овощах, фруктах, мясе и помогает превратить опасный гомоцистеин в метионин, необходимый вашему организму. Пищевую добавку, содержащую триметилглицин, вы легко найдете в любой аптеке или магазине здорового питания. Принимайте 1000 мг триметилглицина в день.

4. Через два месяца вновь проверьте уровень гомоцистеина. Если он не пришел в норму, обсудите с врачом необходимость получать витамин В12 в виде инъекций.

5. После того как уровень гомоцистеина нормализуется, сдавайте анализ раз в полгода.

Уровень 3. Если вы следуете программе для уровня 3, то ежедневно принимаете базовый комплекс витаминов группы В.

1. В течение первых трех месяцев после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В в организме, сдайте кровь для проверки содержания гомоцистеина. Это несложный анализ, который часто делают прямо в поликлинике (в главе 10 есть информация об этом анализе). Если уровень гомоцистеина превышает 9 м/моль на литр, это указывает на повышенный риск появления неврологических проблем и требует медицинского вмешательства.

2. Если анализ показывает нормальный уровень гомоцистеина, продолжайте придерживаться программы: у вас все в порядке. Проверяйте уровень гомоцистеина раз в полгода.

3. Если после начала приема препарата, снижающего уровень витаминов группы В, уровень гомоцистеина начал расти, продолжайте принимать витамины группы В и начните принимать триметилглицин. Это вещество содержится в овощах, фруктах, мясе и помогает превратить опасный гомоцистеин в метионин, необходимый вашему организму. Пищевую добавку, содержащую триметилглицин, вы легко найдете в любой аптеке или магазине здорового питания. Принимайте 1000 мкг в день.

4. Через два месяца вновь проверьте уровень гомоцистеина. Если он не пришел в норму, обсудите с врачом необходимость получать витамин В12 в виде инъекций.

5. После того как уровень гомоцистеина нормализуется, сдавайте анализ раз в полгода.

Препараты, снижающие уровень глутатиона

Ацетаминофен – не содержащее аспирин обезболивающее, встречающееся под разными названиями. Этот препарат может снижать уровень глутатиона – крайне важного для здоровья мозга антиоксиданта. Глутатион необходим для выведения из организма отравляющих веществ, которые стимулируют выработку свободных радикалов и вызывают воспаление мозга. Ежедневно мы сталкиваемся с тысячами разнообразных вредных веществ: они содержатся в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую едим, даже в лекарствах и бытовой химии. (Подробнее о влиянии ядовитых веществ на мозг читайте в главе 8.) Наша печень с помощью глутатиона работает над тем, чтобы обезвредить попадающие в организм подобные вещества. Но если глутатиона недостаточно, то печень – основной орган, противостоящий токсинам, – не сможет работать полноценно, и в нашем организме, в частности в мозге, начнут накапливаться вредные вещества.

Для мозга это крайне опасно. Если он подвергается атаке свободных радикалов и в организме нет достаточного объема глутатиона для борьбы с ними, мозг начинает слабеть. Разумеется, это небыстрый процесс, но со временем вы точно заметите спад работоспособности мозга. Воздействие свободных радикалов и воспалений приведет к ослаблению памяти и умственной активности в зрелом возрасте, а еще через несколько десятков лет начнутся настоящие проблемы. Вы должны это предотвратить, и глутатион станет надежным оружием в борьбе со свободными радикалами.

Низкий уровень глутатиона может приводить к хроническим заболеваниям и даже ранней смерти. По мере старения организм снижает выработку глутатиона, что ослабляет нашу антиоксидантную защиту. Одна из основных целей моей программы «Здоровый мозг» – поддержание содержания глутатиона на достаточно высоком уровне. Если вы принимаете ацетаминофен лишь иногда (раз в неделю или реже), ничего страшного в этом нет, но в последнее время препараты, содержащие это вещество, рекламируются как лекарства, которые при артрите можно принимать для обезболивания ежедневно. Результаты как минимум одного исследования доказывают рост риска развития болезни Альцгеймера у людей, которые регулярно принимают ацетаминофен на протяжении двух и более лет. Я крайне не советую вам принимать подобные препараты слишком часто.