Читать книгу "Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля - Эдуард Эстивиль"

Постоянное внедрение семьи в график жизни подростка способствует тому, что он игнорирует правила, необходимые для правильного биологического ритма сон/бодрствование.

Потребность в самоутверждении приводит подростка к систематическому отрицанию советов, которые бесконечно дают ему родители.

Сейчас у многих подростков есть свое собственное пространство: комната с компьютером, музыкальным центром, телефоном, телевизором, а главное – с возможностью уединения.

Его комната – это некое убежище, которое защищает его от «семейного гнета», оно же играет роль спальни.

Часто подростки самоизолируются с полного согласия родителей, которые, потерпев поражение в попытке привить им определенные нормы поведения, все же позволяют такое уединение в комнате и часто даже не знают, в котором часу их ребенок ложится спать.

Распорядок в школе, на работе и распорядок сна

В юности многие пользуются определенной свободой распорядка дня. Иногда в этой роли выступают свобода выбора занятий, перерывы между ними и даже просто прогулы.

Подростки начинают решать сами, в котором часу им ложиться. Однако на время подъема они влиять уже не могут, так как это зависит от их социальных обязанностей: школы и/или работы. В вечерние часы, когда родители смотрят телевизор или уже легли спать, подростки наслаждаются «моментами свободы». Обычно они скрываются в своей комнате и проводят часы в чатах или коротают время, общаясь по телефону с друзьями.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 145 молодых людей от 12 до 18 лет, показало, что только 10 % из них спали необходимые 9 часов; более половины 18-летних ребят спали менее 7 часов; 40 % подростков страдали от дневной сонливости и у 67 % молодых людей в спальне находились телевизор и компьютер.

Неприятие сна

Подростки негативно относятся ко сну. Для них это потеря времени, еще одна обязанность, которую на них возлагают взрослые. При этом, как ни странно, именно они спят дольше всех в выходные.

Имитационное поведение. В подростковом возрасте, как правило, начинается потребление алкоголя и энергетических напитков, таких как кофе и кола.

Алкоголь производит временный седативный эффект, приводит к наихудшему качеству сна (так как препятствует реализации фазы глубокого сна, а значит, препятствует правильному отдыху) и к преждевременному просыпанию.

Часто подростки пьют много кофе и напитков на основе колы в основном для того, чтобы компенсировать недостаток сна. Стимулирующий эффект кофеина помогает преодолеть сонливость, которой страдают многие подростки из-за недостатка сна или его плохого качества.

Имитационное, подражающее поведение приводит к увеличению потребления этих напитков, да еще и смешанных с алкоголем, особенно когда ребята находятся в компании и идут на какое-нибудь вечернее мероприятие.

Все это они делают потому, что «другие тоже так делают». Для подростков это один из способов заявить: «Я уже не ребенок».

Особенности утверждения личности

Юношеский возраст является временем глубоких физиологических и психологических изменений, которые напрямую влияют на характеристики сна.

Изменения сна

Не у всех подростков конфликтный характер, равно как не у всех ребят есть проблемы со сном. Некоторые из них не чувствуют явных изменений и, не испытывая никаких проблем, прекрасно спят. Однако, по данным исследований, фиксируется все больше различных отклонений, наблюдающихся в подростковом сне значительного процента ребят, которые обычно игнорируются или неправильно понимаются родителями.

Хронический недостаток сна

Хронический недостаток сна имеет накопительный эффект.

Например, подросток с понедельника спит на час меньше каждую ночь. Значит, в пятницу утром подросток встает с потерей четырех часов сна. Даже если в эту ночь он спал 8 часов, считайте, что он спал 4 часа. Этот феномен известен как «хронический недостаток сна», результатом которого становится чрезмерная сонливость днем. Это обязательно отражается на результатах успеваемости в школе, концентрации внимания и душевном состоянии подростка.

Большинство подростков страдают недостатком сна. Однако ребята мало обращают на это внимание. В обществе вообще редко кто придает значение полноценному сну. Чтобы бороться с сонливостью, многие из них употребляют напитки с кофеином, которые, в свою очередь препятствуют засыпанию, когда уже пришло время для сна. Когда такие подростки проходят объективное исследование на чрезмерную дневную сонливость (латентный тест), дефицит сна подтверждается. Единственным эффективным лечением в этой ситуации является полноценный ночной сон не менее девяти часов.

Синдром задержки фазы сна

Это заболевание, при котором основной период сна запаздывает по отношению к желаемому времени.

Симптомы бессонницы выражаются в трудностях с засыпанием и пробуждением в желаемое время, когда же подросток засыпает, сон, как правило, продолжается без перерывов.

Типичный подросток с такой патологией засыпает в 3–4 часа утра, потому что раньше заснуть просто не может. Но в это – уже очень позднее – время он легко засыпает, и если его не будить, он сам проснется через 9 часов.

Однако из-за того, что нужно идти в школу, или из-за особенностей семейного распорядка родители будят его через 3–4 часа после того, как он наконец заснул. Ребенок сопротивляется, создается социальное напряжение, кроме того, трудоспособность становится крайне низкой, при этом проблема усиливается день за днем. Именно поэтому в выходные такой подросток способен проспать 15 часов подряд в попытке восполнить недостающие часы сна.

Несмотря на это, ребенку все равно никогда не удается достичь удовлетворительного состояния. Доказано, что восполняется только 20–25 % сна.

Подростки, страдающие этой патологией, жалуются на бессонницу в момент, когда надо засыпать, и на чрезмерную сонливость, когда пора вставать.

По утрам у таких ребят сонливость, зато вечером/ночью они чувствуют себя лучше, более активными.

Единственным эффективным лечением для крайних случаев такой патологии является стационарное лечение в Центрах сна. Оно состоит в применении хронотерапии (постепенном сдвиге фазы сна до достижения желаемого времени).