Читать книгу "Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения - Валентин Дикуль"

Многие заболевания проще предупредить, чем вылечить. Не стоит ждать, когда состояние вашей поясницы потребует серьезного врачебного вмешательства. Занимайтесь собой, чаще гуляйте и регулярно выполняйте упражнения. Движение – жизнь, и пусть ваша жизнь не будет омрачена болью в пояснице!

ВашВалентин Дикуль

Приложение

Любые нарушения в работе организма, включая банальное защемление нервов в спине из-за недостатка физической активности, лишнего веса или отложения солей, – это сигнал о том, что нашему телу нужна помощь. Но заботиться о себе нужно постоянно, а не только когда дело доходит до боли. Продолжительность сна, режим питания, физические нагрузки – чтобы сохранить здоровье и не потерять удовольствие от жизни, необходимо следить за своим физическим состоянием.

Особенно это важно в отношении тренировок. Ваши занятия будут эффективнее, если вы будете фиксировать свои успехи и вести дневник с основными показателями (пульс, артериальное давление, продолжительность тренировки, количество подходов и повторов).

Таблица 1

Норма пульса

Таблица 2

Нормы артериального давления по возрастам

Таблица 3

Суточная норма калорийности пищи по возрастам с учетом физической активности

Таблица 4

Норма веса с учетом роста (для женщин)

Таблица 5

Норма веса с учетом роста (для мужчин)