Читать книгу "Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы - Антон Мироненко"

4. Внимательно изучите свои записи. А теперь вспомните, кто вам говорил в детстве эти слова, в связи с каким событием они звучали? Подробно запишите свои воспоминания.

5. Составьте краткие формулировки выводов о себе — выводов, с которыми вы согласны неосознанно. Например: «Я отвратителен», «Я никогда не буду красивым», «Я одинок», «Я неправильный».

Глава 5 ИНСТРУМЕНТОСВОБОЖДЕНИЯ

— Дедушка, как тебе удается быть в хорошем настроении каждый день?

— А я каждое утро просыпаюсь и спрашиваю себя: мне быть в плохом настроении или в хорошем? И каждый раз выбираю хорошее. Это всегда вопрос выбора, внучек!

Притча

Помните фильм «Хороший год»? Есть в нем диалог, который состоялся после игры в теннис Макса, главного героя, и его дяди Генри.

Дядя Генри: Почему ты не празднуешь?

Макс: Я продул!

Дядя Генри: Поражения нужно праздновать с тем же изяществом, что и победы! Давай спляши джигу! (Танцует.) Да-да, я продул! Я молодец! Ура, дядя Генри победил! Молодец, дядя Генри!

Макс: Это глупо!

Дядя Генри: Придет время, и ты поймешь, что человека учат не победы. Часто проигрыши становятся источником мудрых мыслей, в числе которых и та, что побеждать намного приятнее. Жизнь такова, что поражения — неизбежны. При этом нужно стараться, чтобы они не стали правилом.

Давайте и мы не будем бояться поражений и трудностей на своем пути!

Все люди на свете боятся себя менять. Главная причина страха перемен — страдание от поражений (а вдруг что-то не получится?). Из-за поражений понижается самооценка и качество жизни в целом. Поэтому многие люди предпочитают остаться в негативных эмоциях, необъяснимой резкости смены настроений, с раздирающей душу пустотой. Победить себя можно только в том случае, если смело посмотреть в себя и вычистить весь внутренний сор и грязь, скопившиеся за годы.

Одни пытаются решить личные проблемы при помощи психологов и психотерапевтов, другие посещают тренинги по саморазвитию. Так, отдавая в руки психологов и тренеров свои проблемы, люди попадают в ловушку. Они перестают решать их своими силами. Им постоянно нужен помощник, психолог, тренинг, волшебная технология. Это называется эмоциональным допингом: человек вместо устранения причин проблем борется со следствиями, то есть со своими страданиями. Он старается заменить внутренний негатив внешним позитивом. Человека затягивает процесс общения. Он забывает о желаемом результате. Всегда помните, что только вы сами можете создать нужный результат. Тренер — это помощник и наставник, он показывает пример и направляет вас.

Нет ничего плохого в психологах и тем более в развивающих тренингах. Они существенно экономят и время, и ваши силы. Однако всегда стоит задавать себе один важный вопрос: что происходит с вашей жизнью? Меняется ли она так, как вы хотите? Если после тренингов и психологов все остается по-прежнему, значит, вы просто создаете иллюзию решения своих проблем. Вы тешите себя надеждами, что еще чуть-чуть — и результат будет. Но при этом ни на шаг не приближаетесь к намеченной цели.

Бывает, что проблема начинает решаться, но со временем все возвращается на круги своя. В этом случае естественная реакция многих людей — обвинить психолога или тренера в неэффективности методик. Это понятно. Хочется же как-то оправдать себя и свою лень!

Поэтому так важно работать самим. Ставить цели и самому их достигать, не надеясь, что кто-то это сделает за вас. Взять всю ответственность на себя — это настоящая смелость. Когда вы вкладываете в это силы и время, результат будет точно. Потому что своими действиями вы доказываете, насколько он для вас важен.

Технология работы над собой, которая предложена в этой книге, называется «Освободись и сделай» и состоит из четырех этапов:

Внутренняя работа с негативными эмоциями (страх, обида, стыд, злость, вина и тревога).

Внешняя работа (закрепление внутренней работы через упражнения).

Закрепление результатов в мышлении (внутренняя свобода).

Активные действия и движение к цели.

Методика «Ледокол внутреннего освобождения»

Эта методика нацелена на проработку негативных эмоций. Она создана на основе терапевтических методик Стивена Гиллигена, Ричарда Бендлера, Ларри Нимса, Вирджинии Сатир и Джона Гриндера. Методика сложная и занимает немало времени. Крайне важно правильно настроиться на ее выполнение. Мы часто даем ее клиентам на индивидуальном коучинге.

Удобно устройтесь в месте, где вас никто не потревожит. Возьмите ручку и несколько листов бумаги. Затем внимательно изучите методику и приступайте к ее выполнению. Она может показаться вам странной. Однако рекомендуем отбросить все оценки и просто следовать инструкции. Ваша задача — подготовить свое мышление к изменениям. Согласитесь, успех — это результат тщательной подготовки!

1. Выберите слово, которое вы редко употребляете. Запишите его на лист бумаги. Слово не должно вызывать у вас сильных эмоций или переживаний. Например, это могут быть слова взорвись, вперед, солнышко, луна, изморось, замша, браслет. Выбранное слово в любой момент можно заменить.

2. Негромко вслух прочитайте нижеследующий текст. В тех местах, где стоит пропуск, произнесите выбранное вами слово. Не вдумывайтесь в текст, просто читайте. Если начнете осмысливать, эффекта не будет.

Эта инструкция — для тебя, наше подсознание. Когда мы обратим внимание сознательно на любую проблему, которую мы захотим, чтобы ты устранило, мы произнесем выбранное нами слово и ты сделаешь для нас полный сеанс устранения этой проблемы. Словом, которое мы с тобой выбираем для использования с этой целью, будет «_________________________».

Ты всегда и одновременно будешь лечить все генетические/наследственные, потомственные, нынешние и все диссоциированные/фрагментированные части, эмоциональные корни и верования, вызывающие эти проблемы или вызываемые этими проблемами, и/или любые другие проблемы, связанные с этими переживаниями и вносящие свой вклад в эти переживания. Это означает, что ты вылечишь все эмоциональные, ментальные, духовные и физические аспекты всех связанных с данным переживанием проблем и все диссоциированные/фрагментированные части нашей личности, любым образом связанные с этими проб­лемами (все они, в любой комбинации, здесь называются словами «наше всё», «мы», «наш», «я», «мое» и т.д.).

Ты навсегда и полностью устранишь все проблемы на всех уровнях и в каждой части нашего существа, которые могут любым образом прямо или косвенно влиять, способствовать, поддерживать, помогать вызывать или любым образом поддерживать любую конкретную проблему, которую мы заметили и захотели, чтобы ты устранило. В каждом конкретном случае лечения проб­лемы ты устранишь все эти проблемы полностью и безопасно навсегда.