Читать книгу "Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов"

Что это дает?

Очень многое. Простое на первый взгляд упражнение, по сути, меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые. Это приведет к тому, о чем мы говорили ранее: на фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете намного меньше уставать. И к вечеру каждого дня будет не хорошо знакомое ощущение садящейся батарейки, а чувство… это сложно описать словами, попробуйте! Что-то вроде расслабленной, но заряженной пружины.

Через непродолжительное время вы обнаружите, что некоторые проблемные участки тела давно не давали о себе знать. Для этого нужно просто регулярно возвращаться вниманием в тело, восстанавливать баланс разных его частей по отношению друг к другу – и двигаться дальше. Но двигаться сбалансированно, сохраняя здоровое равновесие телесной структуры.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти друзьям о том, какое влияние на наше здоровье оказывает осанка и почему это важно.

2. Объясните им, почему массажи и мануальная терапия чаще всего не решают их проблем. (Подчеркиваю: ЧАЩЕ ВСЕГО! В умелых руках и в ситуации, когда эти техники действительно показаны, – это очень хорошо. Но это бывает гораздо реже, чем принято считать.)

3. Научите их простой технике улучшения осанки.

Задание № 11

Упражнение 1

День 12-й

Зачем человеку таз

Наш организм, как и природа, которая его создала, удивительно мудр. Несмотря на наше практически полное забвение собственной природы, он сохраняет неумолимое стремление к поддержанию баланса.

Счастье врачей в том, что их успехи у всех на виду, а неудачи скрыты под землей.

М. Монтень

Повторимся: наш организм, как и природа, бесконечно мудр. Эта фраза стоит того, чтобы многократно ее повторять – пока мы не поймем того, как много усилий нужно приложить, чтобы в теле проявились первые признаки проблем и болезней.

Много главных страниц жизни не было написано из-за халатного отношения к здоровью.

Г. Александров, литератор

В предыдущих главах мы говорили о том, что наше состояние: и физическое, и психологическое, и уровень энергии – зависит от состояния мозгового кровообращения и движения спинномозговой жидкости. Говорили и о том, что эти состояния напрямую зависят от состояния сочленений между позвоночником и основанием черепа и от состояния самого позвоночного столба.

Вылечить болезнь и извести больного.

Фрэнсис Бэкон

Теперь добавим несколько дополнительных идей.

1. Степень баланса и здоровья соединения черепа с позвоночным столбом напрямую зависит от состояния тазового пояса. Почему? Потому что таз – фундамент для позвоночника. Так же, как фундамент дома определяет степень крепости его стен. Если фундамент слабый и кривой – стены будут такими же.

2. Не моя, как и многие из уже озвученных. (Просто все они многократно доказали на практике свою эффективность.) Степень адаптивности и пластичности черепа и позвоночного столба напрямую зависит от аналогичных параметров таза.

Дело в том, что в теле существует своеобразная ось симметрии, относительно которой таз и череп оказываются симметричными друг другу. Каждая кость черепа имеет четкое отражение в костях и суставах тазового пояса. Закрепощенный таз означает закрепощенный и напряженный позвоночник и череп. А это значит – напряженный и уставший от постоянного напряжения мозг, а это, в свою очередь, ведет – вы уже знаете, к чему…

3. Пока останется в тайне. Подумайте о том, что может определять состояние таза и как это влияние можно улучшить. Давайте будем считать это практическим заданием на развитие логического мышления – для большей эффективности нашей следующей встречи.

АНЕКДОТ:

– Вообще-то я курю только на радостях, доктор…

– Ну, две-три сигареты в год – это не страшно для здоровья.

Задание № 12

Настраиваем тазовый пояс

Встаньте ровно, прямо и свободно, с параллельными друг другу стопами, стоящими на ширине таза или плеч, сохраняя общий баланс структуры тела относительно вертикальной линии силы гравитации. Сейчас вы уже вполне должны ощущать, что это – о-го-го, как много! Много, приятно, здо́рово, здорово́ – и просто хорошо!

Слегка подогните колени. Это даст некоторую свободу тазовому поясу, несколько разгрузит и освободит позвоночник.

Выстроились? Если нет, продолжаем искать баланс своего тела.

Если да, делаем очень простую внешне, но не простую в практическом воплощении манипуляцию: на выдохе, насколько возможно, проворачиваем таз на себя, выталкивая центр поясничного отдела позвоночника назад, а копчик – вперед и вверх. На вдохе – отводя таз назад, до условно максимального поясничного прогиба позвоночника. Очень важно во время этого движения сохранять корпус в вертикальном положении. Ни вперед, ни назад не наклоняемся. Повторяем это движение до тех пор, пока не ощутим приятную свободу движений таза относительно позвоночника и бедер в тазобедренных суставах. Как только это случилось, оставляем таз в нейтральном положении, где-то посередине между первой и второй позицией.

А теперь просто запоминаем это положение и… наслаждаемся им.

Правда, это очень приятно?

Что это дает?

Ощущение тонуса и одновременно расслабления в пояснице и во всем теле. Большую свободу движений. Свободу от напряжения, дискомфорта и боли в спине. Легкость и подвижность в ногах. Более ясную голову и стабильную эмоциональную сферу.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции нашего организма влияет позвоночный столб.

2. Объясните, какую роль в общем здоровье организма, нервной системы и позвоночного столба играет таз.

3. Обучите их технике балансировки крестца и таза.

Задание № 12

Упражнение 1