Читать книгу "Суперпамять за семь шагов - Андрей Сафронов"

В 1980-х годах немецкий психолог Герман Эббингауз решил выяснить скорость забывания информации. Для этого он зубрежкой запоминал бессмысленные слоги, состоящие из двух согласных и гласной между ними (гов, таб, мос, тыч, шим и т. п.).

Результатом этого эксперимента, который длился в течение двух лет, был следующий вывод: после первого безошибочного повторения забывание идет очень быстро – за первые 20 минут мы теряем около 40 % всей информации.

Через час теряется около 60 %, а через сутки если ничего не делать с информацией, то в голове останется от нее не более 33–35 % (рис. 16).

Вывод, который можно сделать благодаря исследованиям Эббингауза, следующий: хочешь что-то сохранить в памяти надолго – повторяй.

Самый простой и самый лучший из способов повторения – это применение на практике. Прочитали, узнали что-то полезное – составьте план внедрения и делайте информацию своим опытом.

А если не получается сразу применить полученные знания и при этом вы хотите информацию запомнить надолго, используйте систему интервальных повторений (СИП).

На основе кривой забывания психологи предлагают следующий алгоритм для повторения информации:

● Первое повторение делается сразу после запоминания.

● Второе – через 20 минут после первого повторения.

● Третье – через день после второго повторения.

● Четвертое – через две-три недели после третьего повторения.

● Пятое – через два-три месяца после четвертого повторения.

Когда я пробовал эту систему, мне она не понравилась. Я делал третье повторение – вспоминал, но вспоминал о-о-очень медленно, как при первом повторении. А при четвертом повторении (через две-три недели) выяснялось, что часть информации терялась, и приходилось переучивать.

Мне было неудобно пользоваться этим алгоритмом, но, как говорится в одной очень известной книжке, «ищите, и обрящете» – и я стал искать…

Эффективная СИП

Мои поиски через тренинги, книги и статьи привели меня к следующему алгоритму[7]:

1. Запоминаем что-то.

2. Делаем сразу первое повторение.

3. Не ждем 20 минут, а сразу после первого повторения делаем еще несколько повторений подряд.

4. Потом начинаем повторять через интервалы.

Почему так эффективнее?

Представьте, что вы живете в хижине в лесу и собираетесь пойти в гости к другу, который живет всего лишь через три футбольных поля зарослей от вас. И, естественно, других путей нет, нужно идти только через эти заросли.

Вы очень медленно идете, так как мешают кусты, но все равно движетесь и через некоторое время доходите до своего друга. Ура! Вас встретили теплом и уютом, и вы на какое-то время остались в гостях.

А что потом? Конечно, нужно идти домой, и идти нужно тем же путем – через поле зарослей.

Пока вы гостили у друга, трава, которая была срезана не под корень, а лишь по верхам, снова выросла, причем как в сказке – отрубили одну голову, на ее месте выросли две новые.

Но вам все равно нужно возвращаться, и вы с тем же трудом, как и в первый раз, идете домой.

То же самое и с нашими повторениями.

Когда мы что-то запомнили, мы создали новую связь между нейронами. И пока эта связь очень слабая, информация вспоминается медленно и быстро забывается. И если мы будем повторять изначально с длинными интервалами (как предлагали психологи), то трава будет расти, и проходить будет очень тяжко.

Но если мы, например, пройдемся несколько раз подряд туда-обратно по нашему полю и протопчем тропинку, то идти будем быстрее, а трава расти будет очень медленно, ведь так? Так!

То есть если мы несколько раз подряд повторим то, что выучили, нейронная связь станет прочной, информация будет вспоминаться быстрее и забываться будет медленнее. А это то, что нам нужно.

Еще раз, как итог, алгоритм эффективных повторений:

1. Запомнили что-то – сделали первое повторение.

2. Сразу после первого повторения сделайте еще несколько повторений подряд (3–5–10).

3. Повторяем интервалами – через 20 минут, потом через час или два после запоминания, и если нет ошибок, то увеличиваем интервал повторения в два раза.

4. Повторяем минимум три дня подряд три раза в день: утром, в обед и вечером (за час-два перед сном), а затем повторяем через неделю, две, месяц, два, четыре, восемь… и т. п.

Ящики Лейтнера

Для интервальных повторений можно использовать приложение «Анки», или, если хотите обойтись без гаджетов и любите запоминать через обычные карточки, то можно сделать ящики Лейтнера.

Это очень просто и очень удобно.

Берете четыре коробки. На первой пишете – каждый день, на второй – раз в неделю (и пишете день, например четверг), на третьей – раз в месяц (и пишете число, например каждое первое число), на четвертой – два раза в год (например, 5 июля и 5 декабря).

В первую коробку попадает вся информация, которую вы только что запомнили и повторяете первые три дня. Через три дня вы достаете ее из этой коробки – проверяете, и если не было ошибок, то эта информация перекочевывает во вторую коробку. Если были ошибки, то мы эту информацию перезапоминаем и оставляем еще на три дня в первой коробке.

Затем каждый четверг заглядываем во вторую коробку, достаем оттуда всю информацию и проверяем. Если нет ошибок – информация идет в третью коробочку и проверяется раз в месяц, если есть ошибки, то сначала перезапоминаем все, а потом направляем эту информацию снова в первую коробку, и т. д.

Ящики Лейтнера – очень удобный инструмент для организации интервальных повторений. Пробуйте.

Задание: расскажите троим разным людям о том, как эффективно повторять любую информацию, чтобы сохранить ее надолго.

Глава 8

Мозг хочет…

В этой главе собраны рекомендации о том, что еще нужно делать, чтобы память работала лучше, а мозг старел медленнее. Итак, ваш мозг хочет…

…физических нагрузок

В здоровом теле – здоровый дух.

НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ

Все мы знаем о пользе физических упражнений, но, оказывается, не вся активность одинаково полезна.