Читать книгу "Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш"

мир» приводится форма Дневника самонаблюдений, состоящая из трех столбцов. Здесь мы действия из третьего столбца выполним чуть позже и более целенаправленно.)

Что дальше?

Фиксируем свои повторяющиеся мысли

А дальше нужно выбрать тот прием, с помощью которого вы будете убирать свою идеализацию. То есть понижать важность этого Ожидания в своем Подсознании.

Это можно сделать за два оставшихся шага, а можно и за один. Сначала рассмотрим работу в два шага.

Для этого вам нужно будет обратить внимание на те характерные негативные мысли, которые сопровождали ваши переживания. Ведь просто переживаний не бывает, они всегда сопровождаются какими-то внутренними комментариями.

Например, наряду с тревогой вас часто посещают мысли типа:

• Я не могу быть спокойной, если не знаю, где мой ребенок, что он делает, все ли с ним в порядке.

• Без моего участия это дело непременно провалится!

• Я отвечаю за все, никому ничего нельзя доверить!

• Меня раздражает, когда мои сотрудники делают что-то сами, без согласования со мной!

На какую вашу сверхценную идею они указывают? Правильно, на ваше нестерпимое желание держать все под контролем. То есть на идеализацию контроля.

А вот если для вас характерны такие мысли:

• Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!

• Я никому не должен доставлять неудобств.

• Это ужасно, если из-за меня кто-то страдает!

• Я не могу позволить себе не вернуть долг! Я сделаю это любой ценой!

Тогда ваша сверхценная идея называется идеализация своего несовершенства.

И так далее.

Поэтому на втором шаге работы с идеализациями мы выявляем свои характерные мысли и формулируем их как Негативные убеждения.

А раз у нас нашлись негативные убеждения (НУ), которые порождают наши переживания, то что с ними нужно сделать?

Составляем позитивные утверждения

Правильно, для них нужно составить ПУ и загрузить их в свое Подсознание. И тогда никаких новых переживаний не будет. То есть идеализация исчезнет.

Вот примеры таких НУ и ПУ для идеализации контроля.

А вот набор ПУ для идеализации своего несовершенства

Это только примеры, а в Энциклопедии идеализаций приведены множество характерных мыслей для каждой идеализации, и для каждой такой мысли составлено свое ПУ. Вы можете взять эти материалы за основу при работе со своими идеализациями.

Самопрограммируемся на позитив

А что дальше нужно делать с наработанными таким образом ПУ для вашего личного набора идеализаций?

Правильно, все эти новые ПУ нужно включить в ваш перечень ранее наработанных ПУ и загружать их в себя с помощью Эффективного самопрограммирования.

Вы это уже делали на Втором шаге Технологии самотрансформации и сейчас продолжаете эту работу на Четвертом шаге.

Этот прием работы со своими идеализациями называется «Позитивное самопрограммирование».

Понятно, что он далеко не единственный. Рассмотрим еще один прием.

Найдите свою роль в цирке Жизни

Начнем наши рассуждения издалека.

Когда наше Подсознание переводит нас в перевозбужденное состояние? Тогда, когда оно признает, что перед нами серьезный противник, которого нужно силой (по-пещерному) заставить вести себя правильно.

А что было бы, если бы вы не считали вашего оппонента серьезным противником? Например, вы идеализируете отношения, и вдруг перед вами матерное слово говорит 4-летний малыш. Вы тоже возбудитесь и испытаете страстное желание отлупить его?

Вряд ли. Скорее всего, вы опешите. А потом придете в себя, улыбнетесь и вполне доброжелательно скажете ему, что такие слова говорить нельзя. То есть Реальность не совпадет с вашими Ожиданиями, но вы не дадите «пещерной» реакции и не наработаете при этом новый эмоциональный блок.

Почему? Потому, что 4-летнего малыша ваше Подсознание никак не может отнести к СЕРЬЕЗНЫМ оппонентам, для переубеждения которых вам понадобятся все ваши силы.

Можно ли так же относиться к словам и поступкам взрослых?

Все впали в детство

Что интересно, можно. Есть такой несложный прием, который рекомендуется использовать людям, испытывающим панический страх перед публичным выступлением. Это типичная идеализация своего несовершенства, сопровождающаяся мыслями типа: я боюсь выглядеть дебилом и доставить огорчение слушателям.

Так вот, им рекомендуется прямо перед выступлением представить себе, что в зале сидят ТОЛЬКО младенцы-переростки. Все с сосками во рту, в сопливчиках, в подгузниках и памперсах, некоторые уже писаются. Или даже какаются, и вы даже ощущаете этот запах в зале. Смешно? Вы еще чего-то боитесь?

Можно ли этот прием использовать в любых ситуациях? Можно, но не всегда получается. Например, если ваш ребенок где-то задерживается и вы трясетесь от страха за него, то кого нужно представлять в памперсах и с соской во рту?

Начинаем цинично смеяться

Но суть приема можно использовать. А она проста: вы ситуацию переводите из СЕРЬЕЗНОЙ в СМЕШНУЮ, и тогда ваше Подсознание не будет давать «пещерную» реакцию. Оно готово дать вам силы для борьбы с серьезным оппонентом. А раз вы смеетесь, то реальной угрозы нет. Значит, и давать вам много энергии для борьбы нет необходимости.

То есть вы просто обманываете ваш «пещерный» способ реагирования.

Как это можно реально использовать?

Представьте себе, что наш мир – это большой цирк, в котором все люди играют какие-то клоунские, то есть дурацкие роли. У вас тоже есть несколько разных ролей – каждая из них отражает какую-то вашу идеализацию.

«Почему моя роль дурацкая, ведь у меня очень правильные мысли?» – можете сказать вы. Но сами подумайте, можно ли назвать умным поведение человека, который изо дня в день, из месяца в месяц и из года в год тупо повторяет одно и то же действие? Он не получает НИКАКОГО результата, но продолжает это делать – обвинять, раздражаться, обижаться и так далее.

Это поведение умного человека?

Давайте не врать себе, а называть вещи своими именами. То есть правильно называть вашу роль в цирке Жизни. И желательно поциничнее, чтобы вам не захотелось играть в нее снова.

Возьмем тот же пример с мамой, которая трясется от страха, когда ее ребенок (любого возраста!!!) где-то задерживается. Чего она боится? Сама не знает чего, но боится.

Как можно назвать ее роль в цирке Жизни? БНЧ. То есть «Бздю Неизвестно Чего».

Смешно? Хочется снова стать БНЧ? Нет? С идеализацией контроля покончено? Скорее всего, в этом проявлении – да. Один раз посмеялись над собой, и огромная часть ваших переживаний исчезла навсегда. И заодно Подсознание убрало наработанный ранее эмоциональный блок страха по этой теме. Без чисток, без прощения. Просто убрало за ненадобностью.

Это хороший и эффективный прием, но мало кто может смачно посмеяться над