Читать книгу "Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен"

Когда и где: выйдя из машины и убедившись, что автомобили не проносятся в полуметре от вас.

Техника выполнения

1. Встаньте рядом с машиной. Обопритесь на нее для поддержания равновесия.

2. Оторвите одну ногу от земли.

3. На выдохе поднимите колено и, сгибая голеностоп, потяните носок на себя.

4. Не задерживаясь в этом положении, опустите ногу и поставьте пятку на землю. Вообразите, что ступня – это щетка стеклоочистителя. Поводите ею из стороны в сторону, поворачивая при этом всю ногу, от бедра и до ступни.

5. Повторите упражнение для другой ноги.

• В нагрузку – 1. Для дополнительной тренировки мышц и вестибулярного аппарата на шаге 4 не опускайте «щетку стеклоочистителя» на землю.

• В нагрузку – 2. Попробуйте обойтись без помощи машины.

• На заметку. Если ступни похрустывают, не пугайтесь! По мнению сотрудников Университета Джона Хопкинса, специализирующихся в области спортивной медицины, щелчки и похрустывание в суставах – вполне нормальное явление; в большинстве случаев это не повод для беспокойства. Если же вы почувствовали боль, нужно допросить вашего врача с пристрастием!

Подробно об упражнении

Если хорошо ступням – хорошо и всему организму в целом, говорят китайские врачи. Впрочем, так считают и приверженцы некоторых других направлений холистической медицины. Каждой части тела, каждому органу и мышце соответствует определенный участок стопы. Выполняя зарядку для ступней, вы улучшаете циркуляцию крови; в результате ваши ноги питают энергией весь организм. Основой данного упражнения послужила Уттхита Хаста Падангуштасана – очень трудная поза, в которой нужно балансировать на одной ноге, подняв другую вверх; эта поза хорошо тренирует мышцы ног. «Зарядка для ступней» развивает устойчивость и самообладание, которые пригодятся вам в том случае, если эвакуатор все-таки уволок вашу машину. Тогда загляните в десятую главу «Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира»: она научит вас медитировать и поможет отпустить ситуацию.

Парковочная карма

для любви ♦ для общения ♦ для решимости

Вы опоздали – парковщик ушел минуту назад. Теперь можно заплатить только через автомат, и вы в раздражении возвращаетесь обратно к машине. Совершите незапланированное доброе дело и порадуйте какого-нибудь незнакомца: хорошие поступки улучшают настроение!

Когда и где: по дороге от машины, не забыв ее запереть.

Техника выполнения

1. Не забудьте оплатить свою парковку.

2. Найдите машину, у которой заканчивается оплаченное время.

3. Подкиньте в автомат несколько монет и подарите ее владельцу еще немного времени.

4. Если вы не спешите, оставьте за лобовым стеклом какую-нибудь забавную записку. Например: «Доплатил за парковку. Передай дальше».

5. Улыбнитесь и с чувством глубокого удовлетворения отправляйтесь по своим делам.

Подробно об упражнении

В буквальном смысле «карма» означает «действие» – не только физическое, но также слово или мысль. Западные люди часто говорят: «Вот она, карма!» – когда кто-то получает якобы по заслугам. С точки зрения буддизма хорошая карма формируется благородными деяниями, совершенными без привязки к результатам и без оглядки на прошлое, а просто потому, что появилась возможность кому-то помочь. Если вы распространите эту философию за пределы парковки и впустите ее в свою жизнь, карма у вас будет что надо!

Эй, диджей!

для равновесия ♦ против стресса ♦ для снятия боли ♦ для решимости

Вы мотаетесь по городу, прихватив с собой детей и собаку. Вам позарез нужно успеть еще в десяток разных мест. В колонках свирепствует хард-рок; кажется, мир твердо решил загнать вас в угол… Выход есть: поработайте немного гламурным диджеем и верните себе душевное равновесие. Измените обстановку в машине – и ваше настроение тоже изменится.

Когда и где: в любое время, когда ситуация на дороге позволяет отвлечься на магнитолу. Не теряйте бдительность!

Техника выполнения

1. Продолжайте следить за дорогой.

2. Дотянитесь до магнитолы.

А. Если у вас играет радио, переключитесь на другую станцию, с другим стилем музыки. Вам НЕ подойдет хеви-метал, хард-рок или жесткий рэп. Песни с депрессивным текстом также исключаются.

Б. Если вы слушаете диск или кассету, поищите какую-нибудь зажигательную попсу, ритм-энд-блюз, веселый бродвейский мюзикл или что-то серьезное и торжественное из классики.

3. Начните подпевать – не важно, со словами или без. Вы сразу почувствуете, как в голове все становится на свои места.

• Совет. Выбирая песню, не забывайте следить за дорогой. Будет лучше, если роль диджея исполнит ваш штурман – конечно, в том случае, если на переднем сиденье у вас не собака!

Подробно об упражнении

Древняя наука Аюрведа – ровесница йоги, насчитывающая пять тысяч лет, – утверждает, что при помощи звука можно обрести душевное равновесие.

• Если вы на взводе и готовы всех убить или просто плавитесь от летнего зноя, выбирайте музыку, которая охладит вашу разгоряченную голову. Ездить за рулем в таком состоянии небезопасно!

• Если ваша энергия на нуле, а по стеклу барабанит унылый осенний дождь, с которым не справляются «дворники», – не слушайте мрачные песни, иначе к концу поездки будете чувствовать себя как выжатый лимон.

Между прочим, когда вы поете или просто мурлыкаете себе под нос, вы сами себя лечите. По мнению специалистов в области звукотерапии, пение стимулирует работу некоторых жизненно важных органов, в том числе внутреннего уха, которое отвечает за равновесие, ориентацию в пространстве и координацию. Так что пойте и слушайте!

Глава пятая

Будьте как дома

Задание на дом: тренируемся и расслабляемся до, после и во время работы по дому